Váš čas strávený v tělocvičně nevyhnutelně způsobí opotřebení vašich svalů, což ztěžuje odskok při příštím potu. Ale jsou to hodiny mezi tréninkem, kdy můžete opravdu maximalizovat zotavení. Tyto čtyři možnosti pití vám mohou pomoci urychlit návrat a navázat na vaše úsilí.
VIZ TÉŽ: Uspokojivé koktejly ve tvaru
Čokoládové mléko, nejen dětská klasika, je optimálním nápojem pro zotavení a poskytuje téměř 9 gramů bílkovin a esenciálních aminokyselin v porci 8 uncí. Jednoduché cukry, které tvoří sacharidový profil, pomáhají obnovit hladinu glykogenu po cvičení. Jedna nedávná studie z univerzity Jamese Madisona v Harrisonburgu ve VA zjistila, že vysokoškolští sportovci, kteří měli po pečlivém tréninku nízkotučné čokoládové mléko, měli nižší hladinu kreatinkinázy (CK), což je známka poškození svalů, ve srovnání s těmi, kteří konzumovali vysoce nápoj na zotavení ze sacharidů.
ZKUSTE TO: Organické nízkotučné čokoládové mléko Organic Valley je ultrapasteurizované, takže jej můžete hodit do své neotevřené tašky bez obav z chlazení. (organická údolí.coop)
Třešňový džus obsahuje silné antioxidanty s prokázanými protizánětlivými vlastnostmi, které pomáhají neutralizovat poškození cvičení. Většina důkazů je založena na koláčové (neslazené) třešňové šťávě. Jedna studie zjistila, že běžci na dálku, kteří pili koláčový třešňový džus dvakrát denně po dobu sedmi dnů, měli menší bolestivost svalů a zánět. Další nalezené subjekty, které užívaly koláčový třešňový prášek po dobu 10 dnů před tréninkem, měly nižší hladinu kreatininu (značka poškození) po dobu 48 hodin poté, co se zvedly.
Džus z třešní je nabitý protizánětlivými živinami, které mohou minimalizovat poškození svalů způsobené cvičením.
ZKUSTE TO: Láhev Cheribundi o objemu 8 oz obsahuje 50 třešní. (cheribundi.com)
Toto oblíbené letní ovoce je skvělé pro zvýšení průtoku krve během cvičení díky vysoké hladině prekurzoru argininu L-citrulinu. „Meloun obsahuje jedinečnou kombinaci aminokyselin a antioxidantů, jako je lykopen, které mohou pomoci snížit oxidační stres,“ poznamenává Amy Ellis, Ph.D., R.D., výzkumný pracovník na univerzitě v Alabamě.
ZKUSTE TO: Wtrmln Wtr používá za studena lisované melouny, které dodávají šestkrát více elektrolytů než kokosová voda. (wtrmlnwtr.com)
Během zimy javorové stromy akumulují vodu bohatou na živiny, která obsahuje minerály jako vápník, mangan a hořčík, stejně jako polyfenoly, prebiotika a elektrolyty. Přesto má méně cukru než kokosová voda. Navíc polyfenoly, které obsahuje, mohou být obzvláště dobré pro zotavení: Jedna studie zjistila, že sportovci, kteří používali před tréninkem směs polyfenolů, měli o 48 hodin méně svalového stresu.
ZKUSTE TO: 12-oz láhev vody DRINKmaple má jen 30 kalorií a 5 g cukru. (drinkmaple.com)
Zatím žádné komentáře