Tento článek je s laskavým svolením trenéra Yami Mufdi z PrettyFit. Podívejte se na jejich stránky, kde najdete další recepty, tipy na výživu a fitness a dozvíte se více o jejich fitness produktech pro ženy.
Takže chcete sexy lýtka? Kdo ne! V první řadě je důležité si uvědomit, že vaše lýtka jsou složena ze dvou různých svalů: gastrocnemius a soleus. Gastrocnemius je ten, který můžete vidět, když zvednete paty ze země. Soleus je však větší ze dvou a je tím, kdo odpovídá za tvar a tón, který hledáte v lýtkách!
VIZ TÉŽ: 10 nejlepších cvičení na vnitřní straně stehen všech dob
Nejlépe zaměřte sval na soleus tím, že zvednete lýtka vsedě. K tomu nutně nepotřebujete stroj. Pokud máte přístup do posilovny, perfektní! Pokud tak neučiníte, můžete to udělat doma pomocí vybavení. Můžete použít kettlebell nebo činku. Posaďte se na židli, která vám umožní držet stehna rovnoběžně s podlahou. Položte váhu na kolena. (Pokud se vám snadno tvoří modřiny, můžete mezi váhou a kolenem použít složený ručník.) Držte se váhy, proveďte 10-12 sedacích lýtkových zvedání a poté přepněte nohy. Opakujte třikrát.
Stejně jako zvednutí lýtka v sedě, ani pro tohle nepotřebujete tělocvičnu. Postavte se pěkně a vysoko na pravou nohu a v každé ruce držte kettlebells. Zvedněte paty ze země. Proveďte 12-15 opakování a opakujte 3krát.
Stairmaster je můj go-to pro nohy a hýždě, ale pokud chcete pracovat na lýtkách, funguje to také skvěle. Nenastavujte tempo tak rychle, jak byste normálně dělali, a ujistěte se, že děláte všechny kroky na prstech, abyste pracovali na lýtka.
To je Ultimátni lýtkové cvičení. Zůstaňte v patách a vaše lýtka budou hořet během prvních 3 minut po vašem skoku! Skákání přes švihadlo je také zábavné a poskytuje také kardio výhody.
Zatím žádné komentáře