30 dní do vnitřního míru a ostré zaměření

Jak dobře ví Angelo Grinceri, kam jde mysl, následuje tělo. Takže trenér Performix House a Vnitřní silový trénink autor vykouzlil 30denní plán, který zapojuje oba aspekty, aby vám pomohl vypadat a cítit se skvěle.

"Pokud nejste duševně zdraví a odhodláni se o sebe starat," říká, "nebudete se pohybovat dopředu v žádné kondiční kapacitě.".“

Za tímto účelem Grinceri zahrnuje rozcvičení ve stylu jógy. "Začátek zahrnuje protahování až do konečného rozsahu pohybu s dýcháním," vysvětluje. "Pokud si jen odpočinete s velkým nádechem a velkým výdechem přes břicho, můžete dosáhnout daleko.".„Odtamtud vás jeho cvičení vyzývají několika způsoby. Klidová fáze získává kontrolu těla s kalistenickými pózami, dynamická fáze zahrnuje agilitu a výbušná fáze vyžaduje účinnost a surovou energii.

„Všechny jsou jiné,“ říká, „ale všechny jsou založeny na soustředění a povědomí.“

Vyzkoušejte tyto rutiny každý týden jednou (dvakrát, pokud se cítíte brutálně), spolu s každodenními meditativními cvičeními (viz Zahřívání), abyste se soustředili a zapadli zevnitř ven.

1 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Grinceri's Peaceful Warrior Workouts

Tyto poutavé rutiny současně vyvažují váš mozek a posilují vaše tělo.

SKUPINA:

Před každým tréninkem proveďte následující sérii úseků. Tuto sérii lze také provádět denně nebo podle potřeby jako meditativní cvičení.

• Štír Hruď Protáhnout se: 20 sekund na stranu
• Bretzle: 20 sekund na stranu
• Klečící Boky Flexor Kroutit: 20 sekund na stranu
• Kolo Póza: Celkem 20 sekund

2 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Cvičení 1

JEŠTĚ POŘÁD

1. Archer Hold (na prsteny): 3 série, 10 opakování (přenosy z levé paže na pravou ruku)
2. Přidržení zadní páky (na kroužcích): 3 sady, celkem 30 sekund, zatímco se tělo dostane do vodorovné polohy s 5sekundovým vodorovným přidržením

DYNAMICKÝ

1. Lis s činkami dopředu *: 3 sady, 8 kroků na nohu
2. Body Row (na kroužky): 3 série, 8-12 opakování

EXPLOZIVNÍ

1. Kettlebell Snatch **: 3 série, 8 opakování na paži
2. Superman Pushup: 3 série, 8-15 opakování

* Na obrázku výše: V rozděleném postoji s činkami po stranách, kloub v bokech a nižší hmotnosti, aby se úroveň holeně. Udělejte krok vpřed, očistěte závaží na ramenou a přitlačte je nad hlavu. To je 1 rep.

** Na snímku níže: Držte kettlebell v jedné ruce, s váhou mezi nohama. Zatlačte boky mírně dozadu a poté je zatlačte dopředu a současně přitahujte váhu nahoru k tělu, dokud není KB nad hlavou.

3 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Cvičení 2

JEŠTĚ POŘÁD

• L-sit Dip Hold (na kroužky): 3 sady, 10-20 sekund
• Lidská vlajka: 3 sady, 30 sekund

DYNAMICKÝ

• Sprint Plyo Reach: 3 série, 12 opakování na nohu
• Mrtvý tah vzadu: 3 sady, 8 kroků na nohu

EXPLOZIVNÍ

• Nabrat svaly: 3 série, 5-8 opakování
• Kettlebell Split Jerk Press: 3 série, 8 opakování na paži

4 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Tipy Grinceri na podporu mysli

Zvýšit pozornost a bdělost: Aby se Grinceri skutečně připojil, doporučuje Performix SST. "Řekněme, že skočíte do studeného oceánu," říká. "Jsi jako: 'Whoa,' ale to zlomí mentální rutinu, ve které jsi, a probudíš mysl.". Tento produkt dělá přesně to samé.“Angelo si před tréninkem vezme SST. "Pomáhá probudit mé tělo a mou mysl, což mi umožňuje přivést vědomí zpět k sobě, svému tělu a mým pohybům.".“

Představte si svůj úspěch: „Když se vzbudíte, mějte oči zavřené a vizualizujte, jak děláte vše, co musíte ten den udělat. Po několika minutách se budete cítit klidní a sebejistí, “říká Grinceri.

Pijte a buďte veselí: „Hydratace první věc ráno zvyšuje váš metabolismus, zlepšuje flexibilitu a dodává vám energii. Přemýšlejte o jedné věci, za kterou byste byli vděční, když chugnete tři sklenice vody.“

Vědomě dýchejte: „Dýchejte čtyři až pět sekund při nádechu, podržte čtyři až pět sekund, vydechněte čtyři až pět sekund, poté zůstaňte bez kyslíku čtyři až pět sekund. Vyzkoušejte 10 cyklů, kdykoli potřebujete znovu vycentrovat.“

5 z 5

S laskavým svolením Performix

Zůstaňte na cíli s Performix SST

Vlajkový produkt značky vám pomůže dosáhnout úspěchu.

SST nejen zvyšuje energii a zvyšuje metabolismus, ale má také směs ingrediencí, včetně kofeinu, Sensoril Ashwagandha, TeaCrine a Huperzine A, které zlepšují vaši náladu, bdělost a soustředění. Odemknete to nejlepší, od kanceláře po tělocvičnu. Zjistěte více o Performix SST >>

25 $; Walmart.com

Získejte více tréninkových plánů „30 dní do…“ >>