3 jóga vám pomůže zmírnit menstruaci

3 jóga vám pomůže zmírnit menstruaci

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 3

1 ze 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Kočka / kráva

Proč to pomáhá: Zmírňuje bolesti dolní části zadJak: Začněte na všech čtyřech, záda plochá a břišní svaly v záběru. Inhalovat; při výdechu, kulatá páteř ke stropu, klesající hlava k podlaze („kočka“). Nadechněte se, vyklenutí zad a zvednutí hlavy a ocasu („kráva“). Pokračujte v pohybu od kočky ke krávě po dobu 10 až 12 hladkých dechů.

2 ze 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Holub

Proč to pomáhá: Otevírá boky.Jak: Začněte u psa směrem dolů, ruce a nohy na podlaze, boky zvednuté. Umístěte pravé koleno pod pravé rameno a holeně držte co nejvíce rovnoběžně s přední částí podložky. Položte dlaně nebo předloktí na podlahu a cítěte úsek podél pravého boku. Zůstaňte čtyři až šest dechů; přepnout nohy.

3 ze 3

Cultura RM Exkluzivní / Hugh Whitaker / Getty Images

Rozšířená dětská pozice

Proč to pomáhá: Táhne se spodní část zadJak: Klečet na podlaze s prsty na nohou a koleny. Dolní paže směrem k podlaze, přesouvání váhy, takže sedíte na patách a nohou. Ruce držte dopředu, prsty uvolněné a čelo položte na podlahu. Zůstaňte tu pět až osm dechů.

Zpět na úvod

Kočka / kráva

Proč to pomáhá: Zmírňuje bolesti dolní části zad

Jak: Začněte na všech čtyřech, záda plochá a břišní svaly v záběru. Inhalovat; při výdechu, kulatá páteř ke stropu, klesající hlava k podlaze („kočka“). Nadechněte se, vyklenutí zad a zvednutí hlavy a ocasu („kráva“). Pokračujte v pohybu od kočky ke krávě po dobu 10 až 12 hladkých dechů.

Holub

Proč to pomáhá: Otevírá boky.

Jak: Začněte u psa směrem dolů, ruce a nohy na podlaze, boky zvednuté. Umístěte pravé koleno pod pravé rameno a holeně držte co nejvíce rovnoběžně s přední částí podložky. Položte dlaně nebo předloktí na podlahu a cítěte úsek podél pravého boku. Zůstaňte čtyři až šest dechů; přepnout nohy.

Rozšířená dětská pozice

Proč to pomáhá: Táhne se spodní část zad

Jak: Klečet na podlaze s prsty na nohou a koleny. Dolní paže směrem k podlaze, přesouvání váhy tak, abyste seděli na patách a nohou. Ruce držte dopředu, prsty uvolněné a čelo položte na podlahu. Zůstaňte tu pět až osm dechů.