Můj článek o pěti věcech, které můžete dělat mimo tělocvičnu, abyste zesílili, měl velkou odezvu, a tak jsem se rozhodl zasáhnout Reddit pro další inspiraci ... a nebyl jsem zklamaný! Vykřikněte do subredditu Fitness pro tyto skvělé tipy - tři malé věci, které můžete hned posílit. Nezapomeňte se podívat na celé vlákno zde!
Na této stránce je spousta skvělých návrhů, ale vybral jsem si své první tři, které zde sdílím a rozšiřuji:
Tohle můžete udělat právě teď! Najít správné držení těla je snadné:
Bam - téměř dokonalé držení těla. Trik se tam nedostane - zůstane tam po celý váš každodenní život. Zpočátku to bude vypadat jako fuška, ale postupem času se z toho stane zvyk a začne se prostě cítit přirozeně.
Jak vás ale správné držení těla posílí? To není tak jednoduché, ale v zásadě jde o toto: při provádění těžkých dřepů a mrtvých tahů musíte udržovat stejnou základní pozici „dobrého držení těla“. Je zřejmé, že nebudete stát úplně rovně, kromě vrcholu těchto výtahů. Stále však musíte mít vysokou hrudník a hrudní koš, ramena zvenčí otočená a páteř neutrální. A čím přirozenější je tato poloha, tím snáze ji budete mít - i při velmi těžkých výtazích!
Získejte jeden z těch levných chin-up barů a zavěste jej ve dveřích ve vašem domě nebo bytě. Pokaždé, když projdete těmito dveřmi, vyrazte rychlou sadu 5 brad. Ano, je to tak jednoduché!
Tento trik funguje, protože je fantastický způsob, jak se vklouznout do většího objemu tréninkové rutiny, aniž by to ovlivnilo vaše zotavení. Objem tréninku je základna, na které budujete sílu, ale pokud trávíte hodiny a hodiny v tělocvičně a děláte set po intenzivním setu, budete se docela rychle opotřebovávat. Naproti tomu velmi rychlá a snadná práce často má tendenci mít menší dopad na obnovu.
Další informace o vztahu mezi objemem, intenzitou a frekvencí najdete v tomto videu:
Nyní, i když si přes noc nevšimnete výsledků tohoto druhu „extra tréninku“, za pár měsíců zjistíte, že vaše laty a bicepsy se výrazně zesílily. Totéž můžete udělat s kliky, ale „lišta pod bradou ve způsobu dveří“ funguje obzvláště dobře, protože je to tak snadný způsob, jak si připomenout, abyste brady skutečně dělali, ale zároveň je nepřehánět. Opět platí, že nechcete neustále vytahovat bradu, nebo ve skutečnosti začnete pálit prostředky pro zotavení.
Možná několik sklenic. Výhody pití dostatečného množství vody po celý den jsou dobře zdokumentovány:
To vše je skvělé, ale pravděpodobně vás nezesílí. Na druhou stranu některé z dalších výhod vody:
Z těchto důvodů, pokud chcete být nejsilnější, musíte bezpodmínečně vypít dostatek vody. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že i malé množství dehydratace může snížit výkon až o 30% (1).
Kolik toho stačí? Liší se to, v závislosti na vaší velikosti, teplotě, fyzické aktivitě atd. Zatímco „standardní“ doporučení je 64 uncí denně, pro většinu silových sportovců je pravděpodobně lepším výchozím bodem jeden galon denně. Sám vypiji asi galon a půl dne.
Znovu zopakuji to, co jsem napsal v závěru článku „Pět věcí“: tyto tipy - držte si správné držení těla, cvičte více, pijte více vody - jsou obecně jen zdravé věci, které musíte udělat. Má to svůj důvod. Jednou z nejdůležitějších složek síly je rovnováha. Ať už jde o prevenci úrazů, optimální techniku nebo efektivní zotavení, pokud nemáte vyvážené tělo a vyvážený životní styl, nebudete podávat nejlepší výkony.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
1. RW, C. (2018). Dehydratace: fyziologie, hodnocení a účinky na výkon. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.vláda. Citováno 28. prosince 2018, z https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 24692140
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.
Zatím žádné komentáře