Dva důvody, proč se běžecký pás stal a zůstal tak oblíbeným strojem v tělocvičně, je ten, že je snadno použitelný a pohodlně přístupný. Ale ať už se vám hnusí běhat na běžícím pásu nebo jen hledáte nové kardio tréninky, tato sezení horní části těla tuto mezeru vyplní.
Výše uvedené příklady M&FDříve předepsané kardio soupravy pro chůzi a běh jsou ostrovní a vylučující. To znamená, že jen proto, že žádný z těchto příkladů není vzrušující, neznamená, že kardio aktivity zaměřené na dolní část těla nemají hodnotu. Zaměřují se na největší svalové skupiny vašeho těla (glutety, hamstringy, čtyřkolky), což vám obecně dává více peněz za vaše peníze v oddělení kalorií za minutu. Ignorovat pozitivní účinky kardio horní části těla znamená ignorovat vznikající vědu o její účinnosti.
V dnešní době existuje v tělocvičně spousta skvělých nástrojů - včetně pneumatik, kladiv, bojových lan a těžkých tašek - a mnoho z nich je ideálně vhodných pro zvýšení schopnosti vašeho těla pálit břicho. Peklo, i sada lehkých činek, dobře využito, může nastavit váš metabolismus (stejně jako vaše svaly) v ohni.
Ve skutečnosti studie z roku 2013 v Journal of Strength & Conditioning Research zjistil, že intervalový trénink s bojovými lany poskytoval výhody spalování tuků podobné sprintovému tréninku. Laboratorní pláště zjistily, že „akutní 10minutový trénink s lanem při cvičení intenzivní intenzity, jehož výsledkem jsou vysoké srdeční frekvence a výdej energie, splňuje dříve stanovené prahové hodnoty, o nichž je známo, že zvyšují kardio-respirační zdatnost.“
Překlad: Není třeba běžet, když můžete bouchnout lany a dostat do procesu bláznivou pumpu.
Doporučujeme vám tedy přeskočit dříve naplánovaný běžecký pás a místo toho vyzkoušet kterýkoli (nebo všechny) následující postupy, abyste mohli pokračovat v sekání štíhlé, průměrné a zastavující postavy.
1 ze 3
Per Bernal / M + F Magazine
U lanových trháků je silnou volbou protokol Tabata. Těchto osm, totální záchvaty provazu lana vám umožní chrlit více kumulativní práce s vysokou úrovní intenzity a poskytnout vyšší metabolickou výplatu. Vyberte si alespoň dva typy lanových úderů - obouruční údery a střídavé vlny jsou dobrou volbou pro začátek - a pro každé pracovní období jděte tak tvrdě, jak jen můžete.
Udržujte své jádro napnuté a provádějte krátké, trhané pohyby rukama, aby lano vytvořilo vlnovitý vzhled.
2 ze 3
Westend61 / Getty
Justin Fortune trénoval boxery mistra světa jako Manny Pacquiao a herce jako Frank Grillo a vždy se společným jmenovatelem tréninku: intenzita varu těla. Jedním z jeho go-to cvičení pro rozvoj vytrvalosti horní části těla a vyřezávání deltových svalů u jeho klientů je protokol rytmu ramen známý jako Fortune raises.
Nastavte časovač na tři minuty. Každých 30 sekund střídejte přímé údery a variace zvedání činky (přední, boční a zadní). Použijte činky o hmotnosti tři až pět kilogramů a mezi koly minutu odpočívejte.
3 ze 3
Časopis EDGAR ARTIGA / M + F
Pokud máte přístup k pneumatice a kladivu, máte všechny nástroje, které potřebujete pro trénink zaměřený na horní část těla, který vám pochodní, delty, pasti a břišní svaly spolu s nákladem kalorií. Také provádění prken místo odpočinku vám pomůže jen urychlit spalování kalorií. (Poznámka: Kladivo vyklopte z hlavy přímo do pneumatiky. Jen dávejte pozor, aby neodskočil a nezasáhl vás do obličeje.) Níže uvedené proveďte jako nadmnožinu.
Zatím žádné komentáře