3 tipy, jak překonat stres během prázdnin

3 tipy, jak překonat stres během prázdnin

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

Thomas Barwick / Getty

Jak zůstat rozumný během prázdnin

Pokud vám svátky už dávají pocit, že jste zmatení, ohromení a vyčerpaní, máme řešení. Je to zdarma, snadno dostupné a dá vám více energie a duševní pohodu. Meditujte každé ráno, navrhuje odbornice na meditaci Dina Kaplan, zakladatelka The Path, místa, které moderním způsobem učí starou meditaci.„Myslím, že ve dnech, kdy medituji 20 minut ráno, jsem pětkrát produktivnější,“ říká. "Meditace vám dává sílu ptát se sami sebe,"Je to nejdůležitější věc, kterou bych měl dělat?' přes den."S větší pravděpodobností dokončíte nejdůležitější věci, které chcete udělat, abyste toho dne toho dosáhli, takže nebudete jen reagovat na vše, co na vás přijde.".Kaplanův ranní meditační proces zahrnuje běh nebo cvičení jógy, následuje pití kávy a napsání seznamu věcí, které chce ten den dělat, a pak meditace asi 20 minut. "Vaše meditace bude stimulovat vaši mysl, která je aktivována vaším seznamem úkolů," říká. Když přemýšlíte o svém každodenním seznamu, objeví se vám v hlavě ta věc, na kterou jste zapomněli, kterou musíte udělat. Meditace nastavuje vaši mysl do proaktivního režimu, říká. Budete mít jasno v tom, co musíte udělat.Protože meditace stimuluje vaši mysl, Kaplan nedoporučuje dělat to před spaním. Navrhuje také meditovat před jídlem (nebo alespoň ne, když máte plné břicho), protože vaše tělo spotřebovává energii na zpracování jídla.A pokud jste zmeškali ranní meditační sezení, dobrou zprávou je, že si můžete i jindy během dne vyzkoušet dechové a relaxační techniky. "Jedním z důvodů, proč jsem The Path založil, je usnadnit meditaci po celý život," říká Kaplan.

2 ze 4

d3sign / Getty

Najděte mír na cestě

"Když cestuji, snažím se najít klidné místo pro meditaci, ať už je to můj hotelový pokoj, prázdná konferenční místnost nebo klidné místo v hotelové hale, abych si před schůzkou uklidnil mysl," říká.

3 ze 4

Andrew Bret Wallis / Getty

Procvičujte si trpělivost v řadě

Pokud se ocitnete v pomalu se pohybující linii (ať už na letišti nebo v pokladně během prázdninových nákupů), Kaplan navrhuje zaměřit se na pocit vašeho dechu. Sledujte, jak přichází a odchází. "Když to udělám, zjistím, že se na lidi usmívám a zlepšuje to můj den," říká Kaplan.Můžete také jen kroutit prsty, navrhuje. Tento akt vás „vloží do těla“. Když se cítíte stresovaní nebo netrpěliví, jste „mimo“ svou mysl. Kroutí prsty (nebo prsty) na těle a pomáhá přilákat pozornost do těla. "Je to připomínka, že jsme lidé, a dělá čekání ve frontě klidnější," říká.

4 ze 4

Hero Images / Getty

Zvládněte obtížné osobnosti s milostí

Kaplan navrhuje pamatovat si na tyto dva postupy po celou sezónu: „neber si nic osobně“ a „buď světlem“.V populární knize Dona Miguela Ruize Čtyři dohody, připomíná čtenářům "neber si nic osobně".Opakujte to jako mantru pro sebe, když vás rodina, přátelé, spolupracovníci a cizí lidé vyzývají, říkají něco zraňujícího nebo si lezou na poslední nervy, navrhuje Kaplan. Pamatujte, že to není o vy, vždy je to o nich.Trávíte čas a energii prací na vytváření krásného těla, takže se o to pokuste podělit s ostatními tím, že budete mít krásnou energii, navrhuje Kaplan. Řekni si „zářit světlo„Ve chvíli, kdy vás někdo štve. Vybrat ne rozčilit se, když se nedostanete. "To pomůže, aby byly prázdniny zábavnější a uvolněnější," říká. "Pomůže to také lidem ve vašem okolí cítit se uvolněněji.".“

Zpět na úvod

Jak zůstat rozumný během prázdnin

Pokud vám svátky už dávají pocit, že jste zmatení, ohromení a vyčerpaní, máme řešení. Je to zdarma, snadno dostupné a dá vám více energie a duševní pohodu. Meditujte každé ráno, navrhuje odbornice na meditaci Dina Kaplan, zakladatelka The Path, místa, které moderním způsobem učí starou meditaci.

"Myslím, že ve dnech, kdy medituji 20 minut ráno, jsem pětkrát produktivnější," říká. "Meditace vám dává sílu ptát se sami sebe,"Je to nejdůležitější věc, kterou bych měl dělat?' přes den."S větší pravděpodobností dokončíte nejdůležitější věci, které chcete udělat, abyste toho dne toho dosáhli, takže nebudete jen reagovat na všechno, co na vás přijde.".

Kaplanův ranní meditační proces zahrnuje běh nebo cvičení jógy, následuje pití kávy a napsání seznamu věcí, které chce ten den dělat, a pak meditace asi 20 minut. "Vaše meditace bude stimulovat vaši mysl, která je aktivována vaším seznamem úkolů," říká. Když přemýšlíte o svém denním seznamu, objeví se vám v hlavě ta věc, na kterou jste zapomněli, že ji musíte udělat. Meditace nastavuje vaši mysl do proaktivního režimu, říká. Budete mít jasno v tom, co musíte udělat.

Protože meditace stimuluje vaši mysl, Kaplan nedoporučuje dělat to před spaním. Navrhuje také meditovat před jídlem (nebo alespoň ne, když máte plné břicho), protože vaše tělo spotřebovává energii na zpracování jídla.

A pokud jste zmeškali ranní meditační sezení, dobrou zprávou je, že si můžete i jindy během dne vyzkoušet dechové a relaxační techniky. "Jedním z důvodů, proč jsem The Path založil, je usnadnit meditaci po celý život," říká Kaplan.

Najděte mír na cestě

"Když cestuji, snažím se najít klidné místo pro meditaci, ať už je to můj hotelový pokoj, prázdná konferenční místnost nebo klidné místo v hotelové hale, abych si před schůzkou uklidnil mysl," říká.

Procvičujte si trpělivost v řadě

Pokud se ocitnete v pomalé linii (ať už na letišti nebo v pokladně během prázdninových nákupů), Kaplan navrhuje zaměřit se na pocit dechu. Sledujte, jak přichází a odchází. "Když to udělám, zjistím, že se na lidi usmívám a zlepšuje to můj den," říká Kaplan.

Můžete také jen kroutit prsty, navrhuje. Tento akt vás „vloží do těla“. Když se cítíte stresovaní nebo netrpěliví, jste „mimo“ svou mysl. Kroutí prsty (nebo prsty) na těle a pomáhá přilákat pozornost do těla. "Je to připomínka, že jsme lidé, a dělá čekání ve frontě klidnější," říká.

Zvládněte obtížné osobnosti s milostí

Kaplan navrhuje pamatovat si na tyto dva postupy po celou sezónu: „neber si nic osobně“ a „buď světlem“.

V populární knize Dona Miguela Ruize Čtyři dohody, připomíná čtenářům "neber si nic osobně".Opakujte to jako mantru pro sebe, když vás rodina, přátelé, spolupracovníci a cizí lidé vyzývají, říkají něco zraňujícího nebo si lezou na poslední nervy, navrhuje Kaplan. Pamatujte, že to není o vy, vždy je to o nich.

Trávíte čas a energii prací na vytváření krásného těla, takže se o to pokuste podělit s ostatními tím, že budete mít krásnou energii, navrhuje Kaplan. Řekni si „zářit světlo„Ve chvíli, kdy vás někdo štve. Vybrat ne rozčilit se, když se nedostanete. "To pomůže, aby byly prázdniny zábavnější a uvolněnější," říká. "Pomůže to také lidem ve vašem okolí cítit se uvolněněji.".“