Řeším problémy. Odstraňuji problémy s dietami, upravuji, sleduji reakci těla a opakuji - vždy pracuji na tom, aby tělo lépe reagovalo a dosahovalo výsledků rychleji.
Naučil jsem se, že jednoduché funguje na trénink opravdu dobře a strava. Kdykoli vidím někoho, kdo bojuje se ztrátou tuku, vždy vidím, zda můžeme věci zjednodušit. Jednoduché neznamená ne tak efektivní, obvykle to znamená snadnější provedení. Komplikované plány vyžadují neustálou pozornost a někdy ji zbytek života vyžaduje jinde. Jak si můžete zjednodušit stravu? Tady jsou tři způsoby.
Chris Shugart a já jsme dali tento plán dohromady a je to docela jednoduché (a efektivní). Plán je samozřejmý - jednoduše omezíte svůj celkový denní příjem sacharidů pod 100 gramů.
To je dobré pro získání nebo udržení štíhlosti během opravdu hektické doby ve vašem životě. Jezte snídani jako obvykle (vejce, špenát, krůtí klobása atd.). Pak si dejte během dne 2 kvalitní koktejly (můžete si je udělat před ranním odchodem z domu).
V noci si dejte večeři jako obvykle (steak a brokolice, losos a chřest atd.).). Ve dnech, které trénujete, přidejte svou výživu k tréninku navíc. Opravdu jednoduché. To funguje tak dobře, protože vaše koktejly jsou kontrolované na kalorie a makroživiny a vyžadují malou nebo žádnou přípravu. Zde je jednoduchý 500 kalorický řízený koktejl, který k tomu skvěle funguje.
Hoďte vše do mixéru, promíchejte a zabalte na svůj den.
3x Dieta byl přístup, který jsem vymyslel pro klienty, kteří neměli rádi rozmanitost svých každodenních jídel. To, co děláte, je sestrojit 3 dny pokrmů neobsahujících škrob, které jsou podobné kaloricky.
Pak budete střídat tato jídla po dobu 12-15 dnů. Ve dnech, které trénujete, přidejte do své části dne svou tréninkovou výživu. Díky tomuto přístupu je příprava jídla hračkou a přidání tréninkové výživy v tréninkové dny vám umožní cyklovat sacharidy a kalorie podle toho, kdy trénujete.
Zde je ukázka stravy:
(Vařte omeletu ingredience společně v pánvi.)
Pokud potřebujete opravu hubnutí, vraťte se k základům. Začněte jednoduše s jedním z těchto 3 plánů a znovu naštartujte odbourávání tuků. Kromě toho, že vám dávám 3 plány, nabízím také následující 2 řešení problémů, které se pohybují od fyzických po psychologické.
Nedávno jsem mluvil s kamarádem, který chodí kolem a vypadá, jako by mohl vstoupit na pódium kulturistiky v kterýkoli den v roce, a zeptal jsem se ho na „nejdůležitější faktor při odbourávání tuků.„Jeho odpověď byla spát.
Spát? Jo.
Je to v rozporu s tím, co nám svět říká. Neměli bychom se nechat poskočit stimulanty, pracovat 12 hodin denně, pracovat přes noc a jen tak 3-4 hodiny spát (jako by to byla nějaká zlatá hvězda, kterou dostáváme na náš odznak mužnosti)?
Velký omyl. Pokud se snažíte zhubnout, potřebujete spánek, protože i když se zdají jako dva nesouvisející procesy, spánek a ztráta tuku jsou spojeny prostřednictvím tolerance glukózy a vašich tukových buněk. Jedna studie v Péče o cukrovku zjistili, že lidé dostávají 4.5 hodin spánku za noc ve srovnání s 6 hodinami za noc mělo vyšší sekreci inzulínu a skóre vyšší v indexu inzulínové rezistence.
Další studie v Spát ukázaly, že přechodem z 8 hodin / noc na 4 hodiny / noc spánku po pouhé 2 dny došlo u lidí ke zvýšení špičkových hladin glukózy a inzulínu po snídani a současně došlo k otupení uvolňování glukagonu.
Vztah mezi spánkem a glukózovou tolerancí může být spojen prostřednictvím nefunkčních tukových buněk. Další výzkumy ukazují, že u zdravých jedinců dochází ke snížení citlivosti na inzulín, když je omezen spánek. Současně se také snižují koncentrace lepinu.
Protože tukové buňky jsou jedinými buňkami, o nichž se předpokládá, že produkují leptin, a příjem kalorií u jednotlivců ve studii nebyl snížen (protože to sníží leptin), zdá se, jako by naše tukové buňky hrály důležitou roli ve zvýšené inzulínové rezistenci pozorováno u snížení spánku.
Jediným způsobem, jak to napravit a jak se vaše tukové buňky chovají, je nakonec spát. Udělejte z toho prioritu. Dokážete cvičit 5-7 dní v týdnu a jíte 5-6 jídel denně; Jsem si jistý, že si můžete naplánovat 8 hodin spánku, abyste podpořili své snahy o diety.
Někteří říkají, že abs jsou postaveny v kuchyni. Někteří říkají, že štíhlé tělo je kované v tělocvičně. Myslím, že oba jsou nejprve vytvořeny ve vaší mysli. Dieta a štíhlá se dělají v těch okamžicích, kdy nikdo není nablízku. Když je 10:30 v noci, jste trochu unavení, trochu se nudíte a chcete něco sníst. Co budeš dělat?
Pokud se vidíte jako tlustý zadek, pak sejdete z gauče, jdete do kuchyně a zapomenete na všechny oběti na celý den, když sníte zbytky svého dítěte po arašídovém másle a želé. Pokud se považujete za štíhlou motivovanou osobu, slezete z gauče a jdete spát, abyste mohli zlepšit svoji glukózovou toleranci. Klíčem je duševní sebevědomí a to, jak se na sebe díváte. Abych podpořil tuto duševní důvěru v klienty, zaměřuji se na dvě hlavní oblasti:
Práce na tom, abyste se viděli v nejlepším možném: Je snadné přemýšlet v době, kdy jste podváděli svou dietu, spali a vynechali cvičení, nebo nechali své tělo klouzat tak, abyste byli o 15 liber těžší, než byste měli být. Ale to nepomáhá, tak přestaň.
Místo toho si vždy pamatujte, jak je to možné. Pamatujte si své PR. Vzpomeňte si na tréninky, kde jste udělali extra sadu komplexů s činkami jen proto, že pálení v plicích bylo dobré. Vždy se považujte za toho člověka a vy jím budete.
Držte krok s sebou, ne s jinými lidmi: TC nedávno měl LiveSpill související s tímto, který stojí za přečtení znovu. V něm napsal:
"Vím, že mnoho z vás se cítí mizerně nebo dokonce naštvaně na vaši úroveň vývoje.". Sedíte tam a díváte se na obrázky Ronnieho Colemana nebo Jaye Cutlera nebo nějakého trenéra TNation, kterého závidíte a obdivujete a cítíte se motivovaní, ano, ale také se cítíte frustrovaní. Naštveš se, protože nevypadáš jako oni. Budete naštvaní, protože pokrok, když přijde, je příhodně pomalý. Ale to nejsou muži, se kterými byste se měli srovnávat.“
TC pokračoval v rozhovoru o všem tlustém, nepořádném a dokonce i běžných lidech, kteří ho obklopili ve Vegas, a jak jste ve srovnání s těmi lidmi superhvězdy. Přesto je těžké dokonce říci, že byste se měli srovnávat s těmi „obyčejnými“ muži, protože jejich schopnost chytit život a jezdit za vše, co má, je pouhá pesos ve hře o život ve srovnání s velkými stacky, které denně hrajete.
Jen se o sebe starejte. Neporovnávejte se s infarktem, který čeká na to, že sedíte vedle vás v metru, protože není na vaší úrovni, a nebijte se tím, že nevypadáte jako kluci v 300 film. Tvrdě trénujte, jezte správně, sledujte a přizpůsobujte se. To je jediná věc, nad kterou máte kontrolu, tak ji ovládejte.
Zatím žádné komentáře