Něco zajímavého, čeho jsem si za poslední čtyři roky všiml při tréninku silových sportovců, je naprostý nedostatek konkurenceschopných silných sportovců využívajících olympijské vleky. Každou chvíli dostanete sportovce, který je používá sporadicky, ale komunita strongmanů tyto pohyby z velké části odepsala.
Jako trenér národní úrovně USAW jsem měl to štěstí, že jsem vycvičil několik úžasných vzpěračů a pokaždé, když se jeden z nich rozhodl zkusit siláka jen tak pro zábavu, vždy se zdá, že se mu daří úžasně dobře. Důvodem pro to je, že tito sportovci již mají poměrně vysokou úroveň statické síly, že v některých případech soupeří se silnými sportovci, zejména v nižších hmotnostních třídách. Vzpěrači mají navíc ohromné schopnosti, pokud jde o výrobu energie kvůli výbušné povaze jejich sportu.
Kromě toho mají vzpěrači skvělé povědomí o těle, které vychází z učení, jak pohybovat tělem po hrazdě. Nemluvě o tom, že jsou také extrémně efektivní, pokud jde o využití jejich síly a síly ve spojení. Nenavrhuji, aby každý sportovec se silnými muži začal vzpírat na plný úvazek, ale některé tréninky mohou mít výhody.
Ve sportu vzpírání jsou snatch i clean & jerk výtahy, které končí stabilizací činky nad hlavou. Během let tréninku si vzpěrači vytvořili silné horní části zad a ramena z držení váhy nad hlavou. Pokud jde o vítězství v soutěži, zmeškaný zástupce v důsledku nestabilního výluky je nejhorší noční můrou silného sportovce.
Chňapnutí a trhnutí vynucují silnou stabilitu nad hlavou a zvýšenou pevnost blokování, zejména při použití tlakového lisu nebo trhané varianty jako prostředku k přesunutí závaží nad hlavou. U lisovacího pohybu v strongmanu je jednou z nejčastějších chyb při zmeškaných opakováních rozdávání horní části zad. Když k tomu dojde, pohyb se ztěžuje a existuje také zvýšené riziko zranění.
Díky tréninku navíc může silný sportovec vyvinout sílu horní části zad, která mu umožní zůstat stabilní. Kromě zvýšení množství síly, kterou mohou přenášet na nářadí (kládu, nápravu atd.), Což může vést ke zvýšení maximální přemístěné hmotnosti a ke zvýšení jejich efektivity pohybu.
Činnost trojitého prodloužení (prodloužení kotníku, kolena a kyčle) je nutná v mnoha případech u siláka, jako jsou události nakládání, události, kdy je třeba nářadí přinést na rameno, odhazování sudů, převrácení pneumatiky a dokonce prsty prstů. Je dobře známo, že všechny tyto pohyby používají prodloužení kyčle.
S využitím olympijských vleků (a variací) mohou sportovci zvýšit svoji produkci energie pomocí silného trojitého prodloužení. Vědecká komunita má dostatek důkazů, které naznačují, že trojnásobné prodloužení je pro sportovce prostředkem ke zvýšení produkce energie. To je důvod, proč mnoho silových a kondičních programů za poslední desetiletí zahrnovalo trénink trojitého prodloužení konkrétně nebo blízké variace pro rozvoj síly.
Ukázalo se, že rozvíjení síly pro silný a efektivní tah s výtahy jako snatch and clean & jerk je mimořádně užitečné u špičkových konkurentů jako Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3. na WSM 77 '), Mark Henry (inaugurační mistr Arnold Strongman Classic) a Mikhael Koklyaev (finalista WSM, vítěz finálového turnaje Multiple Arnold Classic 3).
Spolu s výše uvedenými důvody může použití vzpěračských pohybů v tréninku siláka pomoci zvýšit celkovou atletiku. To může přijít v podobě zvýšené štíhlé tělesné hmotnosti, zvýšené flexibility a pohyblivosti, zvýšení rychlosti sprintu a výšky skákání a celkové koordinace těla. Všechny tyto faktory mohou být pro výkon elitních silných konkurentů nesmírně důležité.
Schopnost rychle a efektivně se pohybovat může diktovat, zda sportovec prohraje událost nebo vyhraje konkurenci (přemýšlejte: kamenná směs). Někdy se setkáte s neuvěřitelně silnými sportovci, kteří nepodávají nejlepší výkony v událostech, které vyžadují lepší kondici (těžší sportovci mají často největší potíže). Použitím vzpěračských pohybů může sportovec strongman zvýšit svou rychlost a sílu při zachování síly, aniž by musel získat další nepotřebnou váhu.
Kromě výše uvedeného bodu jsou olympijské výtahy náročné na nervový systém. Pomohou rozvíjet motorický výkon a zvyšovat rychlost střelby svalových vláken, což pomůže nejen síle, ale také absolutní síle. Procvičováním nervového systému budou sportovci schopni efektivněji zvládat různé tréninkové podněty. To je velmi užitečné pro sportovce strongmanů, protože různé události mají obrovský dopad na nervový systém. Čím více podnětů dokáže zvládnout, tím lépe.
Nyní, když vidíme výhody, jak někdo zahrnuje vzpírání do svého vlastního programu strongman? Naštěstí mají olympijské výtahy velmi nízkou excentrickou složku a váha, kterou použijete, je často mnohem menší než výtahy, které jsou diktovány absolutní silou. To je jeden z důvodů, proč olympijské vzpěrači zvládnou takové vysoké tréninkové objemy ve srovnání se silnými sportovci a silovými vzpěrači.
Podle mých osobních zkušeností bych rád zahrnoval úchyty, čištění nebo jejich variace tahu jako rozcvičení a aktivační cvičení před provedením věcí, jako je trénink mrtvého tahu. Mým důvodem je, že to aktivuje nervový systém a zahřeje tělo pro těžké tahání. Také to může přinutit sportovce lépe využívat boky během tahu, což může pomoci zvýšit možnosti blokování.
Trh a trhnutí lze použít před denem stlačení sportovců nad hlavou. To je také užitečné jako způsob, jak aktivovat svalstvo, spolu s rozcvičením těla, aby si zvyklo držet váhu nad hlavou. Moje rada, zkuste udržet nízké opakování v rozmezí 1-3 na sadu, protože tyto výtahy jsou technické a přesnost je důležitá. Typicky budu mít sportovce trénovat se 70-80% pro 2 nebo 3 opakování a poté 80-90% pro jednotlivce.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @worlds_strongest_gay.
Zatím žádné komentáře