3 důvody, proč by trenéři měli programovat vzpírání častěji (a jak)

Jako každý sport závislý na dovednostech vyžaduje olympijské vzpírání vysoký stupeň motorické kontroly, neurologické stimulace a silových schopností. I když lze jistě dosáhnout pokroku při nácviku formálních výtahů (chytnout, vyčistit a trhnout), mnoho zvedáků může těžit z častějšího tréninku specifických pohybů vzpírání.

Zde je důvod.

Rozvoj dovedností

Na nedávné diskusi s Maxem Aitou z Juggernaut Training Systems byl diskutován koncept stimulace, zotavení, adaptace (SRA), konkrétně při řešení techniky v olympijském vzpírání. Vzhledem k vzorování motoru, složce rychlosti, propriocepci a technickému zvládnutí potřebnému k provedení výtahu by programy vzpírání měly často využívat útržky, čištění a trhnutí (a / nebo jejich variace), jako téměř každý den.

Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne 22. února 2017 v 12:13 PST

Protože vzpírání závisí na vzorování tyčí a vědomí vztahu mezi činkou a zvedákem, musí sportovci vidět technické a silové tréninky pro vzpírání jako dvě samostatné entity, aby co nejlépe maximalizovali výkon. Stejně jako jiné sporty založené na dovednostech (baseball, atletika atd.) technika musí být neustále trénována, aby umožňovala vyjádření maximální kapacity sportovce.

Řešení konkrétních poruch

Existuje jen velmi málo rekreačních zvedáků (v podstatě každý, kdo nedostává kompenzaci za své úsilí o vzpírání), kteří mají perfektní techniku. Trénink méně často bude bránit schopnosti trenéra a sportovce nejen naprogramovat konkrétní cvičení a technickou práci pro sportovce, ale také trénovat plnější verze výtahů (což by mělo být prováděno pravidelně, aby se zvýšila aplikace tréninkového programu na soutěž). Zvýšení frekvence, při které může člověk trénovat (i když jen 20–30 minut), může mít významný dopad na techniku ​​a zvládnutí dovedností zvedáku.

Vylepšený pohyb a mobilita

Stejně jako většina postupů v oblasti mobility a pohybu se i akutní účinky mohou proměnit v dlouhodobé adaptace. Rovněž, v případě, že se zastavíte a nebudete se pohybovat v podobných vzorcích, dojde ke ztrátě specificity pohybu.

Příspěvek sdílený Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne 10. ledna 2017 v 15:14 PST

Zahrnutím cvičení, které vyjadřují celou škálu pohybu a kontroly (nebo pohybových a korekčních cvičení nastavených na řešení nedostatků), mohou zvedáky potenciálně urychlit jejich časovou osu k úspěchu.

Jak častěji programovat vzpírání

Níže jsou čtyři způsoby, jak mohou trenéři a sportovci naprogramovat více odvozených pohybů vzpírání do každodenních rutin.

1. Různé intenzity

V nedávném článku jsem diskutoval o tom, jak mohou trenéři a sportovci manipulovat s relativními intenzitami tréninku, aby měli lehčí, střední a vyšší intenzitu načítání dní. Cyklováním intenzit, konkrétně prováděním tréninku s nižší intenzitou (70-75% rm) můžete zvýšit techniku, rychlost, povědomí o čince a dokonce i pracovní kapacitu zvedáku.

2. Komplexy

Komplexy jsou skvělý způsob, jak zabudovat výtahy a pohyby, které dokážou řešit jednotlivé problémy zvedáku, a přesto částečný výtah spojit s plnější konkurenční verzí. Zahrnutím komplexů, jako jsou tyto, pro větší jistotu a techniku, můžete zvýšit vystavení zvedáku vzorům, zrychlení a zrychlení zvukové vzpěry a častěji řešit jejich individuální obavy.

3. Cvičení s asistencí vzpírání

Asistenční trénink, konkrétně pohyby, které ovlivňují umístění v úchopu, čištění nebo trhnutí, lze přidat do jiných dní bez intenzivního posilování, aby se rozvinula poziční síla, vědomí a sebevědomí. Pohyby jako za krčními tlakovými lisy, vysokými tahy a dřepy na opasku mohou všechny vedou k rozvoji svalů a mohou pozitivně ovlivnit pohybové vzorce.

Závěrečné myšlenky

Zatímco mnoho sportovců má protichůdné plány, které nemusí umožňovat denní a / nebo téměř denní trénink, trenéři a sportovci by měli dělat vše pro to, aby naprogramovali konkrétní pohyby vzpírání tak často, jak je to možné, aby co nejlépe řešili individuální omezení a potřeby.
Dalším užitečným tréninkovým nástrojem mohou být také další zdroje, jako jsou články o vzpírání, videa a fóra sportovců / koučů, která se chystají analyzovat techniku, jak naučit zvedáky mimo tělocvičnu.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu