Je to cvičení, o kterém každý ví, když je nováček v tělocvičně: zvlnění bicepsu a všechny jeho variace.
Toto cvičení je v naší DNA. Nikdo vás nenaučil, jak je dělat. Ale když vstoupíte do tělocvičny, přitáhne vás to stojan na činky, jako žetony na salsu. Vyhrajte si rukávy košile, popadněte pár činek, zvedněte obličej a pokračujte v jejich rozepínání.
A naštěstí pro vás jsou zrcadla přímo u stojanů na činky, takže můžete obdivovat svou tvrdou práci. Protože 99% návštěvníků tělocvičny chce velké bicepsy a další 1% lže sobě.
Existují však důvody, proč trénovat bicepsy jinak než pro marnost. Šokující, já vím.
Až tedy příště půjdete do posilovny na den paží, budete mít další 3 důvody, proč své zbraně obdivovat.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Pokud máte jakékoli obavy, promluvte si se svým lékařem.
Biceps je dvouhlavý sval, který má v oblasti ramen dva výchozí body. Krátká hlava bicepsu pochází z horní části lopatek (odborně se nazývá lopatka) a dlouhá hlava těsně nad ramenním kloubem.
Kvůli tomu, bicepsy pomáhají manžetě rotátoru se stabilitou ramen, zejména přes oblast ramen. A zdravé rotátorové manžety jsou důležité, protože potřebujete stabilitu, kterou manžety poskytují, abyste mohli pohybovat ramenem v celém rozsahu pohybu. Bez toho nemůžete jít nad hlavou.
Kromě toho poranění manžety rotátoru sají a hojí se dlouho.
Svaly manžety rotátoru ukotví kost v horní části paže ke lopatce a límcové kosti, aby udržely rameno ve svislé poloze, a biceps také tento kulový a kloubový kloub.
A toto stlačení z obou konců pomáhá udržovat ramenní kloub tam, kde má být.
Kudrlinky, jsou-li provedeny správně, udělají radost víc než vaše bicepsy.
[Příbuzný: 11 variant bicepsových vln, které byste měli vyzkoušet]
Bicepsy jsou primárně ohýbače loktů, ale hrají také sekundární roli při flexi ramen. Bicepsové svaly jsou přijímány, aby pomohly vašemu přednímu deltovému svalu - přední části ramene - když zvedáte rameno do flexe.
Kromě toho, protože je zátěž před rameny, jsou lopatkové stabilizační svaly lat, rhomboidů a dolních pastí přijímány izometricky, aby se zabránilo tomu, aby se rameno při kadeřích odvalovalo dopředu. (Samozřejmě, pouze pokud cvičíte ve správné formě bicepsu.)
To je důvod, proč dělat bicepsové kadeře v pozdějších fázích rehabilitačního programu je další způsob, jak pomoci posílit rotátorovou manžetu a svaly obklopující rameno.(1) (2)
Zatímco bicepsové kudrlinky by neměly být primárním cvičením používaným k posílení ramen, hrají důležitou roli v programu posilování manžety rotátoru a ramen.
Poznámka: Ještě jednou to není lékařská rada. Poslechněte si svého fyzioterapeuta nebo praktického lékaře.
Kromě kadeří myslete na všechny ostatní cviky, kde se používají bicepsy.
Biceps pomáhá v mnoha výtazích, které jsou zásadní pro silové sporty. Protože vám pomáhají táhnout, mrtvé tahy a dokonce chytat a čistit tyto svaly, což je důvod, proč jsou cviky na biceps důležité pro olympijské vzpěrače.
Biceps také hraje roli při cvicích, jako jsou vertikální a horizontální řady, brada a tah jako sekundární svaly za primárními svaly ramen a horní části zad. Slabší biceps ztěžuje práci větších svalů zad, a pokud se vaše bicepsy vydávají dříve, než vaše zádové svaly, pak tyto svaly nepracujete podle svých nejlepších schopností.
Protože jste jen tak silní jako váš nejslabší článek, mít silnější bicepsy vám pomůže, pouze pokud jde o budování silné a svalnaté horní části zad. Už jste někdy viděli zvedák s velkým hřbetem a drobnými bicepsy? Odpočívám.
Dále, prasknutí bicepsové šlachy je běžným zraněním mrtvých tahačů a olympijských zvedáků, za zraněními zad a zad. Silné bicepsy zabraňují nadměrnému pohybu loketního kloubu při těžkém mrtvém tahu, zvláště při použití smíšeného úchopu.
Mít silný biceps úplně nezastaví slzné šlachy, ale hraje roli v jeho prevenci.
[Příbuzný: Jak se vyhnout slzám bicepsu]
Velké a silné bicepsy nejen dobře vypadají, ale hrají důležitou roli ve zdraví a výkonu vašich ramen a zad.
I když je třeba si uvědomit, že triceps tvoří 70 procent horní části paže, silný biceps pomáhá předcházet kmenům tricepsu, udržuje ramena na místě a umožňuje plynulejší pohyby horní části paže.
Kromě toho, kdo se dívá na vaše tricepsy, když se ohýbáte? Takže jděte do toho a stočte se před zrcadlem k obsahu svého srdce. Víš, co dělat dál.
Doporučený obrázek prostřednictvím nástroje Improvisor / Shutterstock
Zatím žádné komentáře