3 tipy na zvýšení výkonu Sportovci Strongman zapomínají

Jako hlasatel jsem si užíval nejlepší místo v domě na všech hlavních soutěžích strongmanů za poslední dva roky. Mým úkolem jako barevného muže je poukázat na zajímavé aspekty akce a mluvit o tom, jak by se události měly provádět. To mi dalo příležitost sledovat každého zástupce každé akce od nejlepších sportovců na světě. To v kombinaci s 25 lety zkušeností s koučováním zlepšilo mé oko ohledně toho, co je správné a co méně účinné. Zde jsou tři velmi jednoduché opravy, které dnes mohou konkurenti udělat a které snadno vylepší jejich hru.

1. Tisk je umělecká forma. Ujistěte se, že to začínáte správně.

Pokud jste se nenaučili, jak přibírat na váze nad hlavou od kvalifikovaného trenéra, váš dip pravděpodobně naštve. Většina sportovců, kterým chybí techniky, si nenačte boky správně pro maximální výkon. Bohužel posouvají váhu před své těžiště a poté ztrácejí veškerou schopnost být výbušný. To lze vyřešit lepším porozuměním rozložení hmotnosti a způsobu výroby energie.

Obrázek: @mikejdewar

Pokud máte pocit, že máte při jízdě a jízdě kompromis, pravděpodobně necháte kolena klouzat dopředu a boky spolu s nimi táhnete. Takto byste stříleli volný hod, nehýbali velkou hmotností (zejména na dříví, které je obtížné udržet blízko těžiště). Bylo by lepší dostat váhu na vnější stranu chodidel a podpatků, a tím zatížit boky. Nyní místo posouvání kolen dopředu sklopte boky dolů a kolena lehce zatlačte ven. To by mělo napodobovat, jak dřepíte. Celá vaše dolní část těla přijme zatížení naloženého závaží a co je nejdůležitější, váha zůstane přímo nad těžištěm.

Pokud to uděláte několikrát bez jakékoli váhy, mělo by vám to okamžitě kliknout do hlavy. Měli byste se cítit silnější a vyrovnanější a uvědomit si, jak se to pod barem přenese na větší sílu. Jen si pamatujte zákon klesajících výnosů; Neponořujte se příliš hluboko! Je nutné sestoupit jen o pár palců a pak explodovat boky a raketovat tuto váhu k nebi.

2. Klíčem je dýchání a pohodlí; neztěžujte to, než musí být.

Přední nošení může být nejhorší noční můrou sportovce. Nejenže vyčerpají zadní řetěz, ale mohou také úplně vypustit váš kardio systém. Vidím příliš mnoho lidí, kteří si dělají věci obtížnými tím, že si nedovolují dýchat. Nosit opasek se v soutěži stává samozřejmostí, ale pro úspěch je nezbytně nutné nosit ten správný ve správný čas. Doporučuji použít měkký pás pod pásem vzpírání / vzpírání na výtazích s maximálním úsilím. Na zubním kazu (a většinou s kamenným zatížením) silový pás skutečně proti vám působí.

Silný pás je navržen tak, aby tlačil na vaše jádro. To dodává vašemu systému další sílu při zvedání maximální námahy zvýšením nitrobřišního tlaku. Stejný tlak vám však ztěžuje dýchání, když se pohybujete po minutě. Nebudete schopni úplně zaplnit plíce opaskem stahujícím pas a tím přispějete k rychlejšímu plynování.

U tvrdých předmětů, jako je soudek, vám navíc pás často znemožňuje pohodlné umístění na těle, zvláště když se unavíte a předmět sklouzne dolů. Nenechte se dělat více práce, než je nutné, a zvykněte si na nošení a břemena bez tvrdého pásu. Budete snadněji dýchat a zlepšíte si pozici na předmětu.

3. Je vaše rozcvička efektivní?

Posledním bodem je ten, který pravděpodobně uvidí více debat, ale já bych tvrdil, že většina lidí v terénu provádějících rozcvičky ztrácí čas a energii na tyto akce. Ignorujte tuto radu pouze v případě, že jste v první skupině, která odjíždí, nebo jste na malé přehlídce jen hrstky sportovců.

Dobrá rozcvička připraví tělo na nadcházející akci a vy byste měli s událostí zacházet jinak než s tréninkovým dnem, protože okolnosti jsou jiné. Mnoho sportovců v hlubokém poli udělá pět, šest, sedm nebo více sad s aparátem, na kterém budou soutěžit. Poté pokračujte hodinu sedět a čekat, až vyrazíte. I když se na vybavení můžete cítit pohodlněji, jen jste zbytečně vyhodili spoustu energie a poté, než začnete, se ochladíte. Zkuste místo toho následující:

• Udělejte jednu sadu s mírnou hmotností, abyste si zvykli na jakékoli zvláštní vtípky vybavení.
• Uvolněte se a počkejte do 20 minut, dokud nezačnete soutěžit. Mentálně se připravte na událost pomocí vizualizačních technik a zůstaňte klidní a optimističtí.
• Ve 20 minutách používáte několik kapel (které jste přinesli), abyste správně zahřáli svaly pro soutěž. Proveďte několik energetických skoků a připravte tělo na akci.
• Zapijte malé množství vody, když jste v díře (někteří lidé rádi přidávají pět gramů cukru).

Tím, že nebudete ztrácet spoustu energie a poté se ochladíte, lépe připravíte své tělo na akci. Měli byste očekávat lepší výsledek, když se budete držet své energie a šetříte ji pro svůj výkon. Věřte, že jste připraveni a na samotném místě se nezlepšíte.

Provedení několika technických a strategických změn se vyplatí při vaší další soutěži. Pokud shledáte tyto tipy užitečné, může být v pořádku vlastní kontrola vaší poslední soutěže. Já, stejně jako mnoho bývalých konkurenčních trenérů, to dokážu a nováček to často přehlíží. Nikdy se nepodvádějte z umístění kvůli opravitelným chybám. Nechte si vyladit a utáhnout soutěžní hru!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: Michele Wozniak