3 pohyby, které přivedou vaše bicepsy do nových výšin

3 pohyby, které přivedou vaše bicepsy do nových výšin

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

Getty Images / MRBIG_PHOTOGRAPHY

Skutečnost, že u některých lidí se vyvíjejí delší bicepsy ve tvaru fotbalu, zatímco u jiných se vyskytují kratší bicepsy podobné horám, je většinou záležitostí ponechanou na genetice. Ale nebojte se, protože existuje způsob, jak si každý může vytvořit iluzi toho, že má podstatnější vrchol bicepsu. Klíč spočívá v dosažení většího rozvoje málo diskutovaného svalu, který sedí pod bicepsem nazývaným brachialis. U vysoce definovaného kulturisty se brachialis jeví jako tlustý „uzel“ svalu, který při ohnutí a pohledu zezadu vyskočí po straně paže. Skvělá věc na brachialis je, že jak se zvětšuje, ve skutečnosti „tlačí“ biceps nahoru, což způsobí zdání většího vrcholu. Problém s efektivní stimulací brachialis je ten, že u většiny standardních curlingových pohybů působí biceps jako hlavní flexor horní části paže. Musíte zvolit konkrétní curlingová cvičení, která dají biceps do mechanicky slabé polohy, aby se brachialis mohl dostat do hry. Čím více práce můžete donutit brachialis převzít, tím více bude nucen přizpůsobit se a růst.Následující cvičení jsou zvyklá na útok na brachialis, což vám umožní posunout se o několik kroků blíže k úderu na vrchol bicepsu.

2 ze 4

Getty Images / pan. Velká fotografie

Hammer Curl

Popadněte pár činek a držte je po stranách s dlaněmi směřujícími dovnitř k stehnám. Kroutí činky k sobě, ale dlaně držte po celou dobu setrvačnosti směrem dovnitř, jako byste používali kladivo. Ujistěte se, že máte lokty zafixované na svém místě a nedovolte jim, aby se při kroucení zvedaly nebo vytahovaly ven. Na vrcholu kontrakčního bodu zmáčkněte extra silně a poté pomalu spusťte činky zpět na délku paží. 

3 ze 4

Reverse Curl

Ty se provádějí stejně jako běžné kadeře činky, s jedinou výjimkou je, že dlaně směřují dolů. Poloha dlaně dolů donutí brachialis a brachioradialis předloktí během tohoto pohybu intenzivně pracovat. Ujistěte se, že máte lokty zajištěné v bocích a zápěstí v celé sadě.Udržujte váhu mírnou a opakování v rozmezí 10-12. Pokud zjistíte, že provádění reverzních kadeří pomocí přímé tyče je nepohodlné, zkuste místo toho použít lištu EZ-curl.

4 ze 4

Getty Images

Kazatel Curl

Tímto pohybem se stočíte ze svislé, ne šikmé strany kazatelské lavice. Naložte činku pouze asi 60-70% vaší normální hmotnosti kazatele. Umístěte se nad lavičku takovým způsobem, aby vaše podpaží byla těsně přitlačena nahoru. Popadněte váhu a nechte paže viset přímo dolů.Když se začnete kroutit, ujistěte se, že vaše ramena a lokty zůstávají zafixovány v poloze, aby byl brachialis nucen pracovat co nejvíce. V horní části pohybu pevně stlačte. Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy.

Zpět na úvod

Skutečnost, že u některých lidí se vyvíjejí delší bicepsy ve tvaru fotbalu, zatímco u jiných se vyskytují kratší bicepsy podobné horám, je většinou záležitostí ponechanou na genetice. Ale nebojte se, protože existuje způsob, jak si každý může vytvořit iluzi toho, že má podstatnější vrchol bicepsu. Klíč spočívá v dosažení většího rozvoje málo diskutovaného svalu, který sedí pod bicepsem nazývaným brachialis. U vysoce definovaného kulturisty se brachialis jeví jako tlustý „uzel“ svalu, který při ohnutí a pohledu zezadu vyskočí po straně paže. Skvělá věc na brachialis je, že jak se zvětšuje, ve skutečnosti „tlačí“ biceps nahoru, což způsobí zdání většího vrcholu. 

Problém s efektivní stimulací brachialis je ten, že u většiny standardních curlingových pohybů působí biceps jako hlavní flexor horní části paže. Musíte zvolit konkrétní curlingová cvičení, která dají biceps do mechanicky slabé polohy, aby se brachialis mohl dostat do hry. Čím více práce můžete donutit brachialis převzít, tím více bude nucen přizpůsobit se a růst.

Následující cvičení jsou zvyklá na útok na brachialis, což vám umožní posunout se o několik kroků blíže k úderu na vrchol bicepsu.

Hammer Curl

Popadněte činky a držte je po stranách s dlaněmi směřujícími dovnitř k stehnám. Kroutí činky k sobě, ale dlaněmi po celé soupravě mířte dovnitř, jako byste používali kladivo. Ujistěte se, že máte lokty zafixované na svém místě a nedovolte jim, aby se při kroucení zvedaly nebo vytahovaly ven. Na vrcholu kontrakčního bodu zmáčkněte extra silně a poté pomalu spusťte činky zpět na délku paží. 

Reverse Curl

Ty se provádějí stejně jako běžné kadeře činky, s jedinou výjimkou je to, že dlaně směřují dolů. Poloha dlaně dolů donutí brachialis a brachioradialis předloktí během tohoto pohybu intenzivně pracovat. Ujistěte se, že máte lokty zajištěné v bocích a zápěstí v celé sadě.

Udržujte váhu mírnou a opakování v rozmezí 10-12. Pokud zjistíte, že provádění reverzních kadeří pomocí přímé tyče je nepohodlné, zkuste místo toho použít lištu EZ-curl.

Kazatel Curl

Tímto pohybem se stočíte ze svislé, ne šikmé strany kazatelské lavice. Naložte činku pouze asi 60-70% vaší normální hmotnosti kazatele. Umístěte se nad lavičku takovým způsobem, aby vaše podpaží byla těsně přitlačena nahoru. Popadněte váhu a nechte paže viset přímo dolů.

Když se začnete kroutit, ujistěte se, že vaše ramena a lokty zůstávají zafixovány v poloze, aby byl brachialis nucen pracovat co nejvíce. V horní části pohybu pevně stlačte. Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy.