3 účinné způsoby, jak rychle ztratit břišní tuk

4578
Christopher Anthony
3 účinné způsoby, jak rychle ztratit břišní tuk

Zdá se, že bez ohledu na to, jak tvrdě někteří lidé cvičí nebo kolik svalové hmoty nasazují, jedna oblast těla se zdá být příliš tvrdohlavá na to, aby tónovala břicho. Může být opravdu skličující trávit hodiny posilováním břišních svalů, jen aby zůstaly skryty malou ochablou vrstvou tuku, která se, jak se snažíte, nezdá, že by se chtěla posunout.

Toto je běžný problém, zejména u starších kulturistů, ale není to neřešitelný problém, vyžaduje pouze správný přístup a kombinaci stravy a jemných změn ve vašem cvičebním režimu.

Ztratit tuk

6 snadných způsobů, jak spálit více tuků

Hubněte rychle pomocí těchto jednoduchých výživových a tréninkových tipů.

Přečtěte si článek

1 ze 3

Rido / Shutterstock

Zbavte se situpů a drtí

Nejviditelnějšími metodami, jakými se lidé snaží odstranit břišní tuk, jsou drtí a sed-leh. Myslí se, že cvičení spaluje kalorie, takže k odstranění tuku v určité oblasti těla tuto oblast cvičíte. Takto to však nefunguje. Cvičení samozřejmě spaluje kalorie, ale dělá to rovnoměrně po celém těle.

Tím, že děláte nadměrné množství drtí a sedů, můžete snížit břišní tuk, ale ne o větší množství než tuk v jiných částech těla. A i když budete mít díky všem těm drckům tvrdé tvrdé břicho, díky břišnímu tuku, který je zakrývá, stále nedostanete definici, kterou chcete.

Abyste pochopili, proč tomu tak je, a abyste našli řešení pro odstranění břišního tuku, musíte si uvědomit, proč máme na prvním místě břišní tuk. Tělo si ukládá tuk jako rezervu, ale existují limity, pokud jde o jeho udržení.

Žaludek poskytuje jeden z nejdostupnějších prostor spolu se zadní stranou a stehny. To, jak se vaše tělo distribuuje po těchto oblastech, však závisí na několika faktorech, včetně vašich genů, hormonů a stravy.

2 ze 3

Jarun Ontakrai

Zvyšte své hormony

S vašimi geny můžete udělat jen velmi málo, ale můžete něco udělat se svými hormony a stravou.

Pokud jde o hormony, nejdůležitějším pro všechny kulturisty je zjevně testosteron, který nejenže zvyšuje schopnost těla budovat svalovou hmotu, ale také snižuje tělesný tuk. Navíc, čím více svalů a testosteronu v těle, tím nižší množství estrogenu, a protože to také přispívá k distribuci tuku kolem břicha (což je důvod, proč jsou ženy na něj náchylnější), čím nižší je hladina, tím lépe.

Než půjdete a popadnete nějaké doplňky testosteronu nebo ještě horší, vložte si do těla něco, na co nejste určeni, stojí za zmínku, že přirozeně je zvýšení testosteronu zdaleka nejlepším řešením. Nejen, že jsou účinky růstového hormonu docela nepříjemné, když jsou užívány nepřirozeně, včetně vypadávání vlasů, gynekomastie nebo dokonce vážnějších stavů, ale také proto, že testosteron se přirozeně produkuje v těle, stačí jen správné cvičení ke zvýšení jeho hladiny, což je nejen snadné, ale také nepovede k ošklivým vedlejším účinkům.

Ve skutečnosti je potřeba jen několik změn ve vašem cvičebním režimu. Snad nejjednodušší způsob, jak zvýšit své úrovně, je dělat nízké opakování dřepů a posilovacích tahů jednou nebo dvakrát týdně. Tento typ namáhavého silového tréninku je skvělý pro to, aby vaše tělo produkovalo více hormonů, i když musíte zajistit také dostatek odpočinku, protože 70 procent testosteronu se produkuje, když spíte.

3 ze 3

antoniodiaz / Shutterstock

Upravte si stravu

Redukce břišního tuku samozřejmě vyžaduje také správnou stravu. Ujistěte se, že přijímáte dostatek bílkovin, protože to zajišťuje, že můžete produkovat dostatek testosteronu a svalů.

U většiny mužských kulturistů by to mělo být přibližně 180 až 200 gramů denně, nebo o něco více v závislosti na vašem tréninkovém režimu. Proteinové koktejly jsou dobrý nápad, protože můžete zvýšit příjem bez zvýšení kalorií, protože je třeba je snížit, aby vaše tělo spálilo tuk kolem břicha.

Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zapsat si vše, co jíte v typickém týdnu, a poté vypočítat průměrný denní příjem kalorií. Od tohoto průměru odečtěte 300 kalorií, což zajistí, že budete dostávat méně, ne více, než je potřeba. Kromě toho si do tréninku přidejte trochu dalšího kardia, abyste se ujistili, že každý týden spalujete hodně kalorií.

Maximalizací množství testosteronu, které produkujete, zajištěním dostatku bílkovin v kombinaci se snížením kalorií, byste měli začít vidět redukci břišního tuku už po několika týdnech.

Jakmile budete mít definici, kterou chcete, můžete začít znovu zvyšovat kalorie, udržovat si tuto váhu, ale buďte opatrní, protože je příliš snadné znovu vložit tuk, takže neustále sledujte svoji váhu a kalorie a proveďte úpravy když to bude nutné.


Zatím žádné komentáře