3 dynamické, 30minutové rutiny spalování tuků

4183
Quentin Jones

Tom Corbett

Tom Corbett

Cvičení 1: 30minutové tavicí zařízení s kuličkami

Dynamický 3 min. Zahřát

Dokončete každé cvičení v pořadí dvakrát.

  • Glute Bridges (10 opakování)
  • Dopředný výpad s rotací (5 na každou stranu)
    • Pozastavte se v dolní části výpadu a položte ruku zadní nohy na podlahu uvnitř přední nohy; otočte hrudník směrem k přednímu kolenu a rukou přední nohy dosáhnete ke stropu. Vydržte 2 sekundy. a poté přepnout.
  • Pochod na místě (30 s.).)

Cvičení

Těchto šest cviků proveďte jako obvod s pěti medicinbalovými údery mezi jednotlivými cviky. Odpočinek 30 s. po zabouchnutí medicinbalu. Dokončete tři kola.

  • Walking Lunge s rotací trupu drží medicinbal na hrudi (10 na každou stranu)
  • Střídavý pushup s Med Ball pod jednou rukou (5 za rameno)
  • Prkno předloktí (45 až 60 s.).)
  • Jednonohý RDL drží medicinbal (10 za nohu)
  • 10 vytažení (je-li to nutné, použijte elastický pásek nebo posilovací stroj)
  • Ruský twist s medicinbalem (10 až 20 na stranu)

Cvičení Hollis Tuttle, běžecký trenér s certifikací RRCA, Mile High Run Club, New York City

Její cvičení

11 cvičení HIIT s tryskáním tukem

Tato vysoce intenzivní intervalová cvičení jsou navržena tak, aby vás vybičovala do formy a posílila vaši kondici…

Přečtěte si článek

AJ_Watt / Getty

AJ_Watt / Getty

Cvičení 2: Půlhodinový výkonový řádek

10 minut. Zahřát

  • 4 min. @ 22 zdvihů
  • 3 min. @ 24 zdvihů
  • 2 min. @ 26 zdvihů
  • 1 min. @ 28 zdvihů

Odpočinek 60 s.

12 minut. Row Time

Odpočinek 45 až 60 s. mezi každým kusem.

  • Kus 1:
    • 2 min. @ 24 taktů
    • 1 min. @ Rychlost zdvihu 26
  • Kus 2:
    • 2 min. @ Rychlost zdvihu 26
    • 1 min. @ Rychlost zdvihu 28
  • Kus 3:
    • 2 min. @ Rychlost zdvihu 28
    • 1 min. @ 30 taktů

Odpočinek 60 s.

6 minut. Finišer

Zasáhněte každou rychlost zdvihu po dobu 20 sekund., odpočinek po dobu 20 sekund. po každých 40 sekundách. označit.

  • 26, 28 x 2 (90% energie)
  • 28, 30 x 2 (95% výkon)
  • 30, 32 x 2 (100% výkon)

Cvičení Jason Lee, trenér, Row House NYC

Její cvičení

17 vzrušujících HIIT tréninků, které můžete vyzkoušet, když vaše rutina…

Maximalizujte svoji kondici pomocí intervalových rutin s vysokou intenzitou.

Přečtěte si článek

Peathegee Inc / Getty

Peathegee Inc / Getty

Cvičení 3: 30minutový okruh HIIT

Zahřát

Udělat 2 min. na běžeckém pásu.

OBVOD 1

Opakujte dvakrát.

  • Běh (1 min.).)
  • Sprint + Walk (30 s.). každý)
  • Běh (1 min.).)
  • Walking Dumbbell Lunge With Biceps Curl (1 min.).)
  • Pushup + Pullup (1 min.). střídání 5 z každé, asistované nebo bez pomoci)
  • Prkno (1 min.).)

Odpočinek 1 min.

OBVOD 2

Opakujte dvakrát.

  • Procházka (1 min.).; sklon 12%)
  • Jog (1 min.).; sklon 6%)
  • Procházka (1 min.).; sklon 12%)
  • Pohár dřepy (20 opakování - váha, která je pro posledních pár opakování velmi náročná)
  • Řádky Bentover Barbell Rows (15 opakování)
  • Ramenní lisy s činkou (15 opakování)

Odpočinek 1 min. po dokončení 2 kol

OBVOD 3

Opakujte dvakrát.

  • Bitevní lano (30 s.).)
  • Ball Slam (30 s.).)
  • Burpee (30 s.).)

Odpočinek 30 s.

Cvičení Jamie George, instruktor / ředitel výcviku, Ripped Fitness

Její cvičení

11 cvičení HIIT s tryskáním tukem

Tato vysoce intenzivní intervalová cvičení jsou navržena tak, aby vás vybičovala do formy a posílila vaši kondici…

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře