Pozastavte se v dolní části výpadu a položte ruku zadní nohy na podlahu uvnitř přední nohy; otočte hrudník směrem k přednímu kolenu a rukou přední nohy dosáhnete ke stropu. Vydržte 2 sekundy. a poté přepnout.
Pochod na místě (30 s.).)
Cvičení
Těchto šest cviků proveďte jako obvod s pěti medicinbalovými údery mezi jednotlivými cviky. Odpočinek 30 s. po zabouchnutí medicinbalu. Dokončete tři kola.
Walking Lunge s rotací trupu drží medicinbal na hrudi (10 na každou stranu)
Střídavý pushup s Med Ball pod jednou rukou (5 za rameno)
Prkno předloktí (45 až 60 s.).)
Jednonohý RDL drží medicinbal (10 za nohu)
10 vytažení (je-li to nutné, použijte elastický pásek nebo posilovací stroj)
Ruský twist s medicinbalem (10 až 20 na stranu)
Cvičení Hollis Tuttle, běžecký trenér s certifikací RRCA, Mile High Run Club, New York City
Její cvičení
11 cvičení HIIT s tryskáním tukem
Tato vysoce intenzivní intervalová cvičení jsou navržena tak, aby vás vybičovala do formy a posílila vaši kondici…
Přečtěte si článek
AJ_Watt / Getty
AJ_Watt / Getty
Cvičení 2: Půlhodinový výkonový řádek
10 minut. Zahřát
4 min. @ 22 zdvihů
3 min. @ 24 zdvihů
2 min. @ 26 zdvihů
1 min. @ 28 zdvihů
Odpočinek 60 s.
12 minut. Row Time
Odpočinek 45 až 60 s. mezi každým kusem.
Kus 1:
2 min. @ 24 taktů
1 min. @ Rychlost zdvihu 26
Kus 2:
2 min. @ Rychlost zdvihu 26
1 min. @ Rychlost zdvihu 28
Kus 3:
2 min. @ Rychlost zdvihu 28
1 min. @ 30 taktů
Odpočinek 60 s.
6 minut. Finišer
Zasáhněte každou rychlost zdvihu po dobu 20 sekund., odpočinek po dobu 20 sekund. po každých 40 sekundách. označit.
26, 28 x 2 (90% energie)
28, 30 x 2 (95% výkon)
30, 32 x 2 (100% výkon)
Cvičení Jason Lee, trenér, Row House NYC
Její cvičení
17 vzrušujících HIIT tréninků, které můžete vyzkoušet, když vaše rutina…
Maximalizujte svoji kondici pomocí intervalových rutin s vysokou intenzitou.
Přečtěte si článek
Peathegee Inc / Getty
Peathegee Inc / Getty
Cvičení 3: 30minutový okruh HIIT
Zahřát
Udělat 2 min. na běžeckém pásu.
OBVOD 1
Opakujte dvakrát.
Běh (1 min.).)
Sprint + Walk (30 s.). každý)
Běh (1 min.).)
Walking Dumbbell Lunge With Biceps Curl (1 min.).)
Pushup + Pullup (1 min.). střídání 5 z každé, asistované nebo bez pomoci)
Prkno (1 min.).)
Odpočinek 1 min.
OBVOD 2
Opakujte dvakrát.
Procházka (1 min.).; sklon 12%)
Jog (1 min.).; sklon 6%)
Procházka (1 min.).; sklon 12%)
Pohár dřepy (20 opakování - váha, která je pro posledních pár opakování velmi náročná)
Řádky Bentover Barbell Rows (15 opakování)
Ramenní lisy s činkou (15 opakování)
Odpočinek 1 min. po dokončení 2 kol
OBVOD 3
Opakujte dvakrát.
Bitevní lano (30 s.).)
Ball Slam (30 s.).)
Burpee (30 s.).)
Odpočinek 30 s.
Cvičení Jamie George, instruktor / ředitel výcviku, Ripped Fitness
Její cvičení
11 cvičení HIIT s tryskáním tukem
Tato vysoce intenzivní intervalová cvičení jsou navržena tak, aby vás vybičovala do formy a posílila vaši kondici…
Zatím žádné komentáře