Čtenáři T-Nation nechtějí být průměrní. Nechtějí jen „udělat pokrok.„Chtějí vybudovat dokonalou postavu a užít si život, který k ní patří. John Romaniello tomu rozumí.
Ve skutečnosti to byla jeho odpověď, když jsem se ho zeptal, čím se živí: „Trénuji lidi, aby vypadali úžasně.“
Nemůže být tupější než to.
Během našeho hodinového rozhovoru se neustále vracel k tomu, co představovalo „dokonalé tělo“, a pro vaši informaci dokonce uvedl konkrétní ukazatele (17palcové paže a 30palcový pas pro někoho pod 5'10) a jak vybudovat to dokonalé tělo.
Následuje „zlaté nugety“ naší konverzace, 20 témat, která vám pomohou vybudovat větší, silnější a symetrickější tělo a žít lepší život.
1. Růst svalů není lineární proces.
Každý týden nezískáte libru týdně. Chcete velké paže, strašidelné pasti na buldoky nebo široká ramena? Vezměte si šest týdnů a zúčastněte se specializačního programu.
Proč specializace? Protože zisky si všimnete rychleji, protože máte laserové zaměření na jednu část těla. Je to motivující.
2. První věc, kterou udělám, je podívat se na ramena a horní pasti.
Spousta kluků jsou kluci ze „zrcadlového svalu“, ale já ne; Dělám víc tahání než tlačení. Doporučuji poměr 3: 2 k tahu a tlačení. Přemýšlejte o tom: opravdu nemůžete natáhnout lopatky příliš daleko, ale určitě je můžete zaokrouhlit příliš dopředu.
Fáze specializace na rameno je tedy ve skutečnosti fází ramen a horní části zad a vytvoří mnohem širší postavu. Na delty dáme čepice a vytvoříme silnou kapsli přes rameno.
3. Chlapi prostě chtějí vypadat kurva úžasně.
A to je v pořádku. Trénujeme sportovce do bodu, kdy vědí, že mohou hrát, když jsou vyzváni. Chci vědět, že si mohu sundat tričko, když je to požadováno. Trénuji lidi, aby byli v pozoruhodné vzdálenosti od všeho, co chtějí vypadat dobře.
Vypadat úžasně skvěle znamená, že můžete vstoupit do jakékoli místnosti s tričkem a budete vypadat lépe než 99% lidí. Měli by být schopni říci, že zvedáte činky a záleží vám na vaší stravě. Z jakéhokoli úhlu vás vidí, měli by vědět, že cvičíte a že pod košilí pravděpodobně vypadáte lépe než oni.
4. Takto víte, že vypadáte skvěle.
Jste svalnatější než 90% kluků. Řekněme, že jste pod 5'10 “. To znamená, že budete mít paže 16 nebo 17 palců, nosit bundu 42 nebo 44 a mít dostatečně malý pas - řekněme 30 až 33 palců - kde máte viditelný V-Taper. Váš zadek vyplní vaše džíny, a pokud máte na sobě šortky, vaše lýtka nebudou vypadat naprosto směšně, protože jsou spojena s tělem, které je na nich. A budete mít málo tělesného tuku. Pokud nejste pod 10%, nejste štíhlá. Promiňte.
5. Vezměte krejčovský metr a položte jej přímo na ramena.
Ujistěte se, že je to přímo pod místem, kde se vaše mediální delta spojuje s tricepsem. To je část, kterou musíte vybudovat. Potřebujete více horní části hrudníku, mediální delty, pasti a musíte si stáhnout ramena dozadu. Ostatní kluci prostě musí pracovat na nohou. Vědí, kdo jsou.
6. Vstoupili jste někdy do místnosti, kde je někdo, kdo je v lepší kondici?
Nenávidíte je asi pět minut? Pak je tu zdráhavý respekt. To je zajímavé. Díváme se na naše těla, abychom nám poskytli určité množství sociálního kapitálu a vy si zvyknete na to, že jste nejvhodnější osobou v místnosti. Pak je někdo jiný a je tu krátký okamžik, kdy máte pocit, že vám něco bylo vzato.
Je to jako jet do klubu na BMW a kámo za vámi jezdit ve Ferrari a už nejste tak cool.
7. Pokud se z toho vzpamatujete, měli byste trénovat co nejčastěji.
Ve většině případů mám rád každý druhý den. Lidé ale mají rádi rozvrhy, takže obvykle doporučuji čtyřdenní týden tréninku v pondělí, středu, čtvrtek a sobotu. Tímto způsobem získáte více dní odpočinku.
Ale kdybychom trénovali v „dokonalém světě“, probudili bychom se, jedli, pověsili se, chodili do posilovny, jedli zbytek dne, drželi se stranou od stresu, spali se svými přítelkyněmi, aby uvolnili trochu páry, odpočívali spát, probudit se a udělat to znovu.
Můžete to však udělat, pouze pokud jste nezaměstnaní, profesionální sportovci, pracujete z internetu nebo jste ve vězení. Až na to, že se nedostanete do vězení. Alespoň ne takový, jaký chcete.
8. Chlapi musí udělat více výtahů s jednou končetinou.
U těžších cvičení, jako jsou tlaky s jednoručkami na činky nebo tlaky na lavičce, získáte více vysokoprahového náboru motorových jednotek, což vám umožní celkově zesílit. Navíc existuje větší potenciál pro růst svalů.
Také trénujte výbušnost. Pokud to necvičíte, ztrácíte to. Poslední věc, kterou chcete udělat, je mít na několik let rutinu staccatového tréninku a pak zkusit něco atletického a vytáhnout si hamstring. Je spousta zásluh, že použití výbušných cvičení buduje svaly a z dlouhodobého hlediska vás udrží silnější.
9. Všichni víme, že vaše tělo reaguje, když to uděláte, když dělá něco, na co není zvyklé.
To je důvod, proč přechod ze sklonu na vysoký sklon se cítí jinak. Ale ve svých programech opravdu rád vrhám „šílené“ cviky.
Jen pro zábavu, příště, když půjdete do posilovny, zkuste Y Press. Je to cvičení na rameno. Popadněte činky a připravte se na postavení činného vojenského tisku. Ale místo toho, abyste tlačili přímo nahoru, tlačte nahoru a ven do „Y“. Nyní mi řekněte, že to není zajímavé a těžké.
Musíš se bavit, když trénuješ, nebo z toho moc nedostaneš. Pokud máte během tréninkové kariéry k dispozici 10 000 cvičení, dosáhnete lepšího pokroku, než kdybyste jich měli jen 5 000.
10. O tréninku čte příliš mnoho lidí, ale kteří ve skutečnosti necvičí.
Jsou to stejní kluci, kteří se vás nebo mě ptají na přibírání na váze, ale pak vypadají stejně o rok později. Můj přítel Craig Ballantyne má skvělý citát: „Musíte upravit svůj postoj do bodu, kdy selháváte vpřed. Můžete si sednout na zadek a nedělat nic, nebo můžete něco vyzkoušet, pokazit to a stále dělat pokroky. Dozvíte se více o sobě, až začnete selhávat dopředu.“
11. Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je vyzkoušet tréninkový program a nedůvěřovat člověku, který jej napsal.
Najděte někoho, v koho můžete věřit, jednoduše položte hlavu do prdele a udělejte program a dokončete to. Prosím, prosím, dokončete program. Přeskakování programů je to nejškodlivější, co byste mohli udělat.
12. Kdy se chystáte začít trénovat s míčky?
Přestaň být kretén. Cvičení s míčky neznamená házení závaží na podlaze a vyhazování z tělocvičny. Nikdy v životě jsem neházel váhou. Když jsem mrtvý tah těžký, položil jsem to jako milý chlap. Cvičení s míčky znamená vteřinu, hloubení a získání posledního opakování.
Pokud používáte 30-librové činky a děláte hodně hluku, necvičíte jako zvíře. Zvíře je člověk, který zasáhne 315 za 20 opakování, nastaví laťku bez hluku a nikoho neobtěžuje.
13. Kardio v ustáleném stavu je vždy v pořádku.
Nechodím do režimu, kdy říkám lidem, aby nedělali hovno. Kardio v ustáleném stavu je zvláště účinné nalačno, pokud jste již velmi hubení, jako byste šli ze 6 na 8 procent tělesného tuku. Nezajímá mě, co někdo říká; to pomůže. Nebo pokud jste jako já, prostě chcete běhat. Pokud nepůjdu na 3 míle bez trička, není léto. A opravdu jsem běžel kolem všech místních středních škol.
14. Ten chlap o hmotnosti 150 liber má lepší důvod dělat kadeře než chlap o hmotnosti 180 liber.
Něco z nich dostane. Ten chlap o hmotnosti 150 kilogramů je udělá, udělá nějaký znatelný pokrok a povzbudí ho to, aby více trénoval. To je dobrá věc, protože pak se může soustředit na to, aby získal až 180 liber. Je pravda, že by měl dělat kudrlinky až na konci cvičení.
Lidé vždy nenávidí přímou práci paží. No, víš co, pokud chceš velkou sadu paží, nemusíš dělat kadeře nebo cokoli jiného. Ale pokud chcete velkou sadu paží, které nevypadají jako hovno, měli byste pravděpodobně udělat nějakou přímou práci paží.
15. Smíte používat Smithův stroj, když děláte obrácené řádky, posouváte lištu nahoru, abyste prováděli přítahy, nebo nastavujete příležitostné pokrčení rameny.
A je to.
16. Činky jsou skvělé pro výpadky tuku, protože jsou více zdanitelné.
Zátěž můžete ztížit a způsob, jakým držíte tyč, napíná hrudní koš a hrudní dutinu, ovlivňuje vaše dýchání a možná způsobuje trochu větší kyslíkový dluh. V takových případech si tedy vyberu činky nad činkami. Činky se pak zase snadno dají rychle přejít na jiné cvičení.
17. Žádný člověk by nikdy neměl načerpat, než vyjde ven.
To je strašné. Myslím, myslíš si, že někdo vstoupil do baru a dostal dívku, protože jeho paže vypadaly velmi cévně? Měl by se přestěhovat do Jersey, protože takové věci jsou tam přijatelné. Nemusí ani nosit košili.
18. Cestou z baru jí pošlu SMS.
A já řeknu: „Pravděpodobně ti nebudu volat.„Pak řeknu:„ Dělám si srandu. Možná.“
Rád okamžitě navazuji kontakt, protože vím, že každý chlap čeká a snaží se zjistit správný čas na zavolání. Čekají den nebo dva dny nebo cokoli jiného. Nesleduji divná pravidla.
19. Pochopte, jaká je vaše motivace, a přijměte ji.
Nejhorší na světě je porazit někoho kvůli jeho osobnímu cíli jen proto, že je jiný než váš. A co když ten chlap chce pracovat, aby vypadal lépe pro dívky? A co když ten chlápek chce obrovský bench press? Držte se svého cíle a přijměte cíle ostatních lidí.
20. "Dokud je člověku asi 25 let, stále si myslí, že za správných okolností by mohl být nejhorším zmrdem naživu.".“
To je od Snow Crash Neil Stephenson.
Ale kolem 25 začnete ztrácet auru neporazitelnosti. Uvědomujete si, že musíte začít mít kontrolu nad tím, co děláte. Musíte být o něco těžší pracovat, abyste byli špatným svině.
Zatím žádné komentáře