20 pravidel, jak zůstat fit, silní a vytržení

1: Odvažte jídlo pomocí váhy. Nepoužívejte oční bulvy ani nepoužívejte odměrky, pokud nejste na silnici / na večírku.

2: Vždy se snažte překonat předchozí výkon tréninkové sestavy. Postoj je „vždy jděte na víc.“

3: Pokud jste uvízli bez přístupu do posilovny, bez závaží a už jste příliš dlouho odpočívali, proveďte cvičení precvičení a pohyby tělesné hmotnosti, které vás vyzývají. Dřepy jednou nohou, tlaky jednou rukou atd. Proč nevyužít příležitost zaměřit se na nejslabší odkazy?

4: Nepotíte malé doplňky, jako nějaký olej ve vaší zelenině pokud vidíte nárůst tuku a snažíte se vyklonit. 

5: Sledujte vše. Pocity, srdeční frekvence, krevní tlak, hmotnost, teplota, dýchání atd.  

Její cvičení

Cvičení doma pro bikiny Abs

Získejte sexy letní břišní svaly s tímto domácím tréninkem, který vytvaruje sexy střední část.

Přečtěte si článek

6: Použijte dva druhy rozsahů opakování: jeden pro sílu (1-5 opakování) a poté pro čas pod napětím, což znamená nižší váhu, ale více opakování. 35 liber. s 10 opakováními je 350 liber., zatímco 6 opakování za 50 je 300 liber.

7: Pokud nemůžete dosáhnout požadovaného rozsahu pohybu, snižte váhu, abyste to udělali. Nepopírej, že děláš práci napůl.

8: Pokud máte jen 30 minut na to, abyste udělali buď závaží, nebo kardio, proveďte kardio. Proč? Nemám rád rychlostní trénink s váhami. Osobní preference. A více odpočinku se obvykle rovná větší síle.

9: Konzumujte pouze kofeinový nápoj před tréninkem. Nemám ranní šálek pravidelné kávy, pokud po tom nebudu cvičit.

10: Získejte dostatek soli z hořčice, vývaru atd. Sůl mě neztučňuje, jen mě drží trochu více vody. To je v pořádku. Žádný sodík = snížený výkon.

Její cvičení

7 cvičení k vytvarování obrázku přesýpacích hodin

Tato cvičení vám pomohou vytvarovat ty vytoužené křivky.

Přečtěte si článek

11: Dělejte jednostranné pohyby, obvykle nejprve při tréninku nohou, protože mám ještě jednu dominantní nohu.

12: Když někde dostanete bolest nebo se vám něco necítí dobře, vyhledejte příčinu a vyřešte to. Například spouštěcí body nebo příliš těsná svalová fascie.

13: Pokud si chcete pochutnat, ujistěte se, že znáte možné důsledky, a zeptejte se sami sebe, zda to stojí za to. 

14: Vždy se zvedněte tím, že si řeknete, že jste silní, i když na to možná nemáte chuť. Neuznávejte nedostatek energie.

15: Když jste v restauraci, buď na zvláštní objednávku, nebo si vyberte nejlepší variantu a nikdy nespadejte do „Ach, sakra, bude to stejně sabotovat mé úsilí, tak proč to nesnít všechno?“Myšlení.

Její cvičení

3 profesionální tipy pro vytvoření dokonalého zadku

Pomocí těchto technik a tipů od profesionálů vytvoříte rychle a rychle silnou, tvarovanou zadní stranu.

Přečtěte si článek

16: Používejte kreatin a nevadí vám malé zadržování podkožní vody. Stojí to za to.

17: Nejezte 6krát denně, protože někteří lidé říkají, že byste měli. Jím tři velká jídla a užívám BCAA před a po tréninku.

18: Nechte svému tělu čas na změnu.

19: Nikdy nepočítejte spálené kalorie pomocí silového tréninku.

20: Vždy si dejte jídelní deník a deník cvičení.

Její výživa

5 tipů pro čistou stravu při večeři

Nenechte svou stravu zničit datum večeře.

Přečtěte si článek