Všichni sportovci a krysy v tělocvičně mají slabou stránku - ať už kvůli zranění nebo jen proto, že používají jednu stranu těla častěji než druhou. Je důležité řešit tyto zaostávající oblasti, abyste se ujistili, že vaše postava je symetrická a vaše síla je vyvážená.
To je místo, kde přicházejí lidé jako metabolický trenér a bývalý profesionální sportovec Funk Roberts. Roberts, certifikovaný specialista na kettlebell a trenér stovek smíšených bojových umění, vyvinul tuto rutinu s jedním kettlebellem, která pracuje na obou stranách vašeho těla, po jedné straně.
"Přetížíme jednu stranu, pak načteme druhou, abychom se ujistili, že dosáhneme této rovnováhy," vysvětluje Funk ve svém nejnovějším tréninku Instagram Live na Muscle & Fitness strana.
V této 20minutové rutině Funk provede pět minut práce na pravé straně, než zasáhne levou stejným přesným tahem. Jakmile to udělá s levou, vrátí se doprava na další kolo a poté dokončí režim vlevo.
"Používání stejné paže pro různé cviky bez výměny rukou opravdu přetíží rameno a další stabilizační svaly," vysvětluje.
Pro tuto rutinu potřebujete pouze jeden kettlebell, ale můžete je použít více, pokud je máte (Funk mění váhy v závislosti na cvičení). Každý tah budete dělat po dobu 40 sekund, 20 hodin odpočívat a pak přejít rovnou do dalšího.
Tato rutina je schválena bojovníky a v krátké době budete vypadat jako model fitness.
Zatím žádné komentáře