2 způsoby, jak zhubnout, pouze 1 způsob, jak se nechat vytrhnout

2434
Yurka Myrka
2 způsoby, jak zhubnout, pouze 1 způsob, jak se nechat vytrhnout

Je to roční období, kdy i ten nejvíce protikosmetický člověk myslí trochu méně na své zvedací součty a trochu víc na to, jak vypadá ve svém spandexovém zvedacím obleku.

Pokud vás to právě přimělo zvracet do úst, nebo když jste mě chtěli udeřit do obličeje, nemusíte dál číst.

Pak znovu, možná udržení své funkční svalové hmoty a síly při snižování množství nefunkčního tuku vám umožní podávat lepší výkon v nižší váhové třídě, čímž získáte konkurenční výhodu.

Přinejmenším by vám to mohlo pomoci zlepšit váš zdravotní profil, prodloužit kariéru - a možná i život - pokud vám záleží na tomto druhu nepodstatných věcí? Pokud ovšem nejste v jádru jen teenager, který si myslí, že na každého čeká nesmrtelnost.

Všichni bojujeme v Y2K America v obtížné bitvě. Každá lidská bytost sdílí společný problém a aktuální statistiky ukazují, že jen velmi malé procento je schopno jej překonat.

Ztráta tuku Nemesis

Váš největší nepřítel ve válce proti tělesnému tuku může být ten, kterého si ani neuvědomujete - jste to vy, přesněji řečeno, vaše vnitřní instinkty.

Nedělejte si s tím chybu - lidské bytosti jsou předprogramovány tak, aby se přejídaly.

Většinu naší existence neexistovala žádná kontrola porcí. Když jste měli přístup k jídlu, jedli jste ho a zásobili jste si zásoby energie, abyste se připravili na časy, kdy jste k nim neměli přístup.

Bláznění v bufetu typu „vše, co můžete sníst“ není slabostí ani levným způsobem, jak se hromadit. Je to prostě instinkt přežití. To může být v pohodě mimo sezónu, ale je to závazek při pokusu o snížení tuku.

V prostředí, kde jsou omezené zdroje a jídlo je skutečné a vzácné, vede tato přirozená tendence přejídat se k přežití.

V prostředí s neomezeným přístupem k vysoce rafinovaným falešným potravinám to vede k chronickému přejídání a problémům se zdravím a tělesným tukem spojeným s životem na špatné straně přebytku.

Nezajímá mě, co ADA říká, že libovolná velikost porce misky Cocoa Pebbles je (3/4 šálku), lidský instinkt diktuje, že je to celá zatracená krabička.

Když zkombinujete přirozený evoluční instinkt k přejídání, s následujícím:

  • Rafinované potraviny, které mají slabé účinky na hormony, které regulují chuť k jídlu a příjem energie.
  • Neomezený přístup k těmto potravinám (moka a muffiny v 5:00 běží na zastávku taco kamionu po pití po 3:00).

Máte jeden velký moderní problém - obézní země s biomarkery zdraví, které se podobají zombie apokalypse v epizodě Walking Dead.

Při analýze hlavních příčin tohoto problému je jasné, že existují dva různé způsoby, jak můžete ztratit tuk a dostat se na pravou stranu rovnice energetické bilance.

Strategie rychlých ztrát č. 1 - cesta výběru potravin

Nechci porazit mrtvého koně. Raději bych si dopřál svůj vnitřní frankofonní telefon a snědl ho. Podívejte se na výživovou analýzu a profil esenciálních mastných kyselin 1 libra syrového koňského masa:

  • 603 kalorií
  • 97 g bílkovin
  • 0 g sacharidů
  • 6.5 g nasycených tuků
  • 7.3 g mononenasycených tuků
  • 1 632 mg omega-3 mastných kyselin
  • 1 315 mg omega-6 mastných kyselin

Ale bohužel, koňské maso ještě není v mém městě k dispozici. Musel bych zvednout sázky a přestěhovat se do Quebecu a nakopat to trenérem Thibaudeauem. To by bohužel také vyžadovalo výměnu mého pruhovaného Hotskinzova útvaru za návrat dresu Quebec Nordiques. Promiň, Thibsi, nestane se to.

Prozatím se budu muset uspokojit s tím, že toho mrtvého koně ještě jednou nakopnu.

Zlepšení výběru potravin je nejzdravější a nejjednodušší způsob (po hrubé přechodové fázi), jak zhubnout. Je to také dlouhodobě nejudržitelnější přístup.

Pokud nesnášíte počítání kalorií, výpočet procent makroživin, měření a sledování potravin atd., vaše jediná volba je začít dělat lepší výběr potravin. Je příliš instinktivní a snadné přejídat rafinovaná jídla.

Je mnohem těžší přejídat se skutečnými potravinami. Tvrdil bych, že je to téměř nemožné. Bez jakéhokoli sledování nebo měření jsem měl klientky potíže s jídlem 1200 kalorií denně a mužští klienti měli podobný problém s příjmem 2000 kalorií denně, když odebírali všechny rafinované potraviny a jedli pouze skutečné, přírodní potraviny.

Nemohli uvěřit, jak velký objem jídla vedl k tak málo celkovým kaloriím. To je krása skutečného jídla.

Tady je věc: tlustí chlapci rádi jedí (říkali mi Baby Sumo, takže se nesnažím být blbec).

Včera v noci mi volal klient, který si stěžoval, že musím příliš jíst na večeři. Co bylo v nabídce?

Bylo to 3/4 libry vrchního kulatého steaku a 2 libry brambor. Nezapomeňte, že můj celkový přístup je jíst lehčí během dne a jíst většinu kalorií a sacharidů v noci - což nám umožňuje alespoň jednou denně uspokojit přirozené nutkání hodovat jako zvíře.

To je svinstvo jídla k jídlu; přesto je to stále méně než 1 500 kalorií. Žádná pozdní noc, záchvaty hladu.

Ten chlap nemohl zhubnout, když byl na své ketogenní dietě s neomezeným obsahem tuků a na všechno nalil oleje. Proč?

Rafinované oleje se mnohem snáze přejídají než skutečné jídlo, takže byl vždy v kalorickém přebytku, přestože se sacharidy choval jako jed na krysy.

Při svém novém plánu ztratil 50 liber.

Jednoduché stravovací šablony

  • Pokud sedíte, jedzte jako barbar: živočišné bílkoviny, zelenina, celé ovoce, tuky z celých potravin (ořechy, drcený kokos, avokádo) a kalná voda v jezírku.
  • Pokud jste aktivní, postupujte podle vzorců japonské vesnické stravy, což jednoduše znamená přidat do výše uvedené jeskynní stravy nějaké nízkotučné a bezlepkové škroby na podporu anaerobního tréninku: sladké brambory, brambory nebo rýže.

Teď jsem si jistý, že si nechám nějakého sběrače říci něco jako epidemiologický výzkum, který ukazuje, že žádná kultura nemá univerzální stravu a příjem potravy se liší v různých zeměpisných oblastech atd. Moje odpověď?

  • Kdy jsi byl naposledy položen? Vážně? A Palmela Handerson se nepočítá.
  • „Tematické“ přístupy k jídlu by neměly být stoprocentně historicky přesné dogmatické svitky. Jsou to prostě vzdělávací nástroje, které lidem dávají jednoduché šablony k zapamatování.

Závěrem je, že zdůraznění libových bílkovin, zeleniny, celých plodů, celých potravinových tuků a několika vybraných škrobových potravin, pokud silový trénink je dobrá rada bez ohledu na historickou éru nebo geografickou polohu.

Metoda ztráty tuku # 2 - Trasa kontroly porcí

Tady je tvrdá realita lásky: 90% potravin, které máme dnes k dispozici, není tak skvělé ani pro složení těla, ani pro biomarkery zdraví. To je důvod, proč jsou lidé vždy šokováni, nebo dokonce uraženi, když řeknu svůj upřímný názor na určité volby jídla.

"Nate, co si myslíš o této obilnině s vysokým obsahem vlákniny nebo nízko glykemickým chlebem nebo nízkosacharidovými chipsy nebo pro-biotickým jogurtem?"?“

Sají.

Pokud jsem to neuváděl, nelíbí se mi to. A seznam je relativně malý. Ale pamatujte, že nejsem úplný výživový zdroj. Abych parafrázoval Kamaráda, no, to je jen můj názor, člověče.

A pro mnoho lidí se plnohodnotná strava se skutečnými potravinami může zdát příliš omezující nebo extrémní.

Existují lidé, kteří prostě nechtějí jíst lépe, i přes své znalosti zdravotních účinků potravin. Mysl mi to fouká. Ale chápu to na určité úrovni - rafinované potraviny a cukr mají účinky podobné drogám. Jako každý závislý, brousíme Zemi po důvodech, proč je zahrnout do našich plánů.

Někteří lidé se prostě nevzdají svých cereálií, sendvičů z pšeničného chleba, ovocných džusů, olejů na vaření s vysokým obsahem n-6 a salátových dresinků, těstovin atd., bez ohledu na to. Dost spravedlivé.

Falešná jídla a skutečný instinkt se nemíchají

Pokud si myslíte, že můžete k jídlu přistupovat instinktivně a přitom si vybírat méně než ideální jídlo, čeká vás hrubé probuzení břišního tuku. Prohlédněte si pláže a bazény všude.

Protože je tak snadné přejídat rafinovaná jídla, budete muset udělat vše pro měření, počítání kalorií, makro-výpočty a sledování, pokud máte skutečnou šanci na snížení vizuálně významného množství tělesného tuku.

Už mi ze všech stížností zvoní uši.

Přestaň kňučet. Sakra, mluvím s T-Manem nebo tetou? Pokud nechcete jíst skutečná jídla, budete muset změřit své falešné potraviny.

Rád lidem usnadňuji odbourávání tuků, jak je to jen možné, ale nemůžete být úplně líní a očekávat, že dosáhnete cílů. Pokud odmítnete bojovat v jedné bitvě, budete muset bojovat v další. Z postranní čáry nemůžete vyhrát válku.

Kromě toho vše, co skutečně potřebujete, je jeden krok navíc. Pokud držíte dietu na bázi sacharidů, je nepřekonatelné nalít cereálie nebo těstoviny nejprve do odměrky místo přímo do misky?

Pokud držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů a tuků, jak těžké je nalít salátový dresing do měrky na lžíci namísto přímo na salát, nebo spočítat dvacet čtyři mandlí?

Pomůžu ti dokonce. Mám pro vás hned dva ořechy, abyste mohli začít.

U většiny potravin, zejména energetických živin (přidaných tuků nebo sacharidů), které jsou nejdůležitější k měření, trvá přesné měření dalších 10 sekund, namísto toho, aby byly pouze okřídleny.

Taktika přesnosti porcí

Zde je několik úvah o tom, jak implementovat tento proces v reálném světě. Není to tak těžké ani nepohodlné, jak si myslíte:

  • Kupte si několik sad odměrek (1/4 šálku na 1 šálek) a čajové lžičky / lžíce.
  • Odměrky používejte jako servírovací lžíce místo tradičních servírovacích potřeb, zejména u škrobových potravin a přidaných tuků, jako jsou ořechy.

Není nutné vážit vaše maso, drůbež a ryby na stupnici. Jednoduše nakupujte tyto potraviny za jednu libru (16 oz.) najednou a nakrájejte je podle svých stravovacích potřeb.

Pokud byste měli jíst 3 oz. porce nakrájené na 5 kusů, 4 oz. porce = 4 kusy, 5 oz. porce = 3 kusy, 8 oz. porce = 2 kusy. Nemusí to být přesné; chceme jen správný rozsah. Váhy jídla se mi zdají trochu přehnané.

  • Nalijte oleje, dresinky a koření do čajové lžičky nebo lžíce před vařením nebo doplňováním jídla.
  • Pokud nemáte přístup k odměrkám a lžičkám, například k jídlu u kamaráda nebo v restauraci, budete si muset vybrat velikost porce oční bulvy. 4 až 6 uncí masa, drůbeže nebo ryb je přibližně tak velké jako dlaň nebo balíček karet. 1 šálek škrobu je velký jako uzavřená pěst nebo baseball. 2 lžíce obvazu jsou asi 2 lžíce, nebo asi 1/2 většiny šálků, které používají pro „obvaz na boku.“
  • Není třeba měřit neškrobovou zeleninu (brokolice, hlávkový salát, špenát, cibule atd.) pokud nejsou vařené na másle nebo oleji. Plain zelenina je do značné míry zdarma potraviny, které lze jíst v neomezeném množství.

Poločasová zpráva

Shrnutí první poloviny je opravdu jednoduché. Chcete-li zhubnout, můžete buď:

  1. Dělejte lepší výběr jídla.
  2. Začněte měřit své mizerné možnosti výběru jídla.

Pro zdraví a celkovou snadnost programu dávám přednost trase č. 1. Vždy budete mít hlad, když se budete snažit dietovat na rafinovaných potravinách, a vaše biomarkery zdraví pravděpodobně také nebudou skvělé.

Lethal Combination - The Only Get Ripped Method

Teď to vše pro ztrátu tuku - relativně snadný proces, správně? Problém je s blížícím se létem, přístupy jen ke ztrátě tuku začnou být uvedeny na trh jako efektivní přístupy k získání roztrhl. S úctou s tím nesouhlasím.

Získání roztržení je úplně jiná míčová hra na úplně jiném stadionu, než jen snaha zhubnout a být zdravější. Je to atletické úsilí, s nímž je třeba zacházet.

Jediný způsob, jak vím, že pro většinu lidí je dosažení tohoto cíle na vyšší úrovni, je kombinace strategií odbourávání tuků # 1 a # 2. Musíte se dobře rozhodovat a měřit / sledovat svůj příjem potravy, abyste důsledně dosahovali cílených čísel kalorií a makroživin.

Výživa pro extrémní odbourávání tuků je o detailech - porcích a poměrech. Jde o dobře promyšlený plán založený na vědě, který dává našemu tělu přesně to, co potřebuje, a to bez jakéhokoli přebytku.

Proč si myslíte, že ve vašich nádobách Surge® Recovery jsou velikosti porcí a odměrky? Protože lidé, kteří používají Surge®, jsou s největší pravděpodobností pokročilí sportovci s pokročilejšími cíli, nejen s průměrnými cíli.

A pokročilé cíle vyžadují mnohem více podrobností a přesnosti.

Nedržte se výjimek z pravidla

Mnoho profesionálů ve fitness prohlašuje, že k roztržení nemusíte počítat kalorie ani makroživiny. Opravdu? To jsou obecně ti, kteří jsou:

  1. Požehnáni skvělou genetikou a mohli si dělat, co chtějí, a byli by stále ve formě.
  2. Lék vylepšil, že stále musí tvrdě pracovat, ale má mnohem větší volnost než průměrný vole.
  3. Nikdy nebyli roztrhaní. Věřte mi, existuje spousta odborníků na fitness, dietologů a doktorandů, kteří píší o tom, jak se nechat roztrhnout, protože vědí, že se to dobře prodává, ale sami nikdy úspěšně neprošli tímto procesem.

Teorie se liší od aplikace a výsledků v reálném světě. To, co vypadá dobře na tabuli, nemusí vždy vypadat dobře v ulicích.

Nezajímá mě teorie ani názor. Zajímají mě výsledky z reálného světa. A když se podíváte na stravovací plány nejvíce roztrhaných lidí na planetě - kulturistů - uvidíte, že všichni měří své jídlo. Ať už jsou tak přirozené jako hovězí maso z trávy nebo televizní večeře v Salisbury, je irelevantní.

Osm uncí z toho, 1 šálek z toho, 2 lžíce., atd., se používají k výběru dobrého jídla, které tvoří většinu jejich stravy. Pokud to s dosažením elitní štíhlosti myslíte vážně, následujte jejich příklad.

Říkat, že se od kulturistů nic nenaučíte, je stejně ignorantní, jako když byste se měli učit všechno od nich.

Kvůli negativní asociaci s extrémními chemickými experimenty, které se staly kulturistikou, se zdá, že průmysl jako celek má tuto podvědomou potřebu oddělit se od všeho, co souvisí s jeho základními principy. Cokoli, co i jen vzdáleně připomíná staré školní kulturistické metody, je otřeseno. To je směšné.

Pravdou je, že měření jídla je zvyk kulturistiky, který vám dobře poslouží ve vašem úsilí.

Argumenty proti čistě instinktivnímu stravování

Stravování ve stylu jeskynního člověka, vesnice a farmáře jsme použili jako šablony, které lidem pomohou zhubnout. Ale tyto demografické údaje jedly jen proto, aby přežily.

Moderní sportovci jedí a trénují mnohem víc než jen naplnění obecného životního cyklu. Snaží se dosáhnout vrcholu vývoje postavy a „roztrhají se.“

Chcete-li dosáhnout špičkové kondice a velmi nízkých procent tělesného tuku, pak se určité principy sportovní výživy musí dostat do 100% přirozeného nebo instinktivního stravovacího plánu.

A sportovní výživa je především o číslech, výpočtech a detailech.

Podívej, chápu. Mám geneticky elitního kolegu, který je asi tak čestný, jak to jen jde, a vždy mi říká: „Lidé to nechápou, Nate, mohl jsem dělat cokoli a být roztrhaný. Nepotřebuji nic měřit, zvlášť koblihy. Ale to není to, co doporučuji jiný lidé.“

I když bychom všichni chtěli snít, že bychom to mohli být my, a mnoho z nás používá tyto „výjimky z pravidla“ jako příklady toho, proč nemusíme dělat určité věci, realita je taková, že.

Jednoduché tipy na letní skartaci

Raději půjdu ven a podívám se na pár bikin, než budu pokračovat v psaní, tak to pojďme zabalit.

Debata by mohla pokračovat navždy o tom, jaký je nejlepší plán roztrhat se. Koho to zajímá? Všechno je třeba stejně otestovat a vylepšit v reálném světě, pro vás osobně.

Zde je slušný výchozí bod za předpokladu, že trénujete sílu 3 nebo více dní v týdnu:

  1. 12 kalorií / libra libové tělesné hmoty.
  2. 1-1.5 gramů bílkovin / libra libové tělesné hmotnosti.
  3. 20% kalorií dietní tuk většinou jako vedlejší produkt zdrojů bílkovin a možná nějaký Flameout®.
  4. Zbývající kalorie na sacharidy.
  5. Jednou týdně si dejte cheat jídlo / krmivo.
  6. Vyberte vzor frekvence jídla, který je pro vás nejfunkčnější a nejudržitelnější.
  7. Kromě vaší peri-tréninkové výživy si myslím, že nejjednodušší plán je jíst lehčí během dne a jíst většinu kalorií a sacharidů v noci.
  8. Zkuste si změřit jídlo a ujistěte se, že důsledně plníte výše uvedená doporučení, než si myslíte, že potřebujete nějakou bláznivou rotující, ketogenní cyklistickou dietu s trojitým obsahem uhlovodíků.

Je pravděpodobné, že v základech musíte být prostě lepší.

Až do příště si užijte léto milující! Stává se to tak rychle.


Zatím žádné komentáře