19.5 CrossFit® Open Workout Tips od nejlepších sportovců a trenérů

Blížíme se k silnici CrossFit Open 2019, ale ještě tam nejsme. CrossFit Open Workout 19.5 je vybaven vysokoobjemovým sestupným žebříkem s tryskami a vytažením hrudníku k tyči. Ze všech otevřených tréninků, které jsme doposud viděli, máme pocit, že toto cvičení bude dosud nejkonkurenceschopnější. Existuje několik zkušených sportovců, kteří se snaží udělat vše pro to, aby se pokusili na poslední chvíli vyšplhat na žebříček.

Pokud vám oznámení včera chybělo, přidali jsme CrossFit Open Workout 19.5 do tohoto článku níže. Také jsme přidali pohybové standardy pro cvičení.

CrossFit Open Workout 19.5

• Trysky: 33 opakování, 27 opakování, 21 opakování, 15 opakování, 9 opakování (95 lb pro muže, 65 lb pro ženy)
• Hrudník k vytažení: 33 opakování, 27 opakování, 21 opakování, 15 opakování, 9 opakování

Časový limit: 20 minut

CrossFit Open Workout 19.5 standardů pohybu

Thruster

Aby mohl počítat opakování, musí sportovec dřepnout činku do bodu, kde jsou boky hlubší než záhyb kolena, poté při vstávání stiskněte činku nad hlavu. Rep se počítá, jakmile jsou paže, boky a kolena zcela uzamčeny.

Vytažení hrudníku k baru

Sportovec musí začínat v poloze mrtvé ruky s nohama nad zemí. Kipování je povoleno, ale tělo sportovce musí splňovat pohybové požadavky. Zástupce je připsán, jakmile je oblast hrudníku / klíční kosti v jasném kontaktu s tyčí.

Top CrossFit Open Workout 19.5 tipů

Jedná se o obrovský sestupný žebřík, který bude vyžadovat dostatečnou strategii, aby bylo zajištěno dodržení časového limitu! Zde jsou některé z našich oblíbených CrossFit Open Workout 19.5 tipů od špičkových sportovců a trenérů.

1. Cole Sager - znáte své limity

Sportovec CrossFit Cole Sager zdůrazňuje koncept poznání svých limitů. Poukazuje na to, že pokud pravidelně rozdělíte sadu 15 ve Fran, udělejte to samé v prvních dvou sériích tréninku. Sager říká, že v 15 a 9 opakováních byste měli kopnout do rychlostních stupňů, takže se vyhněte příliš brzy.

2. Trifecta / Rich Froning - velké a malé sady

Společnost Rich Froning doporučila rozdělit opakování pro každou část cvičení jinak. Doporučuje provádět větší sady v tryskách a menší sady v roztahování hrudníku k tyči.

3. Brute Strength - Rozbijte zástupce

Trenéři Brute Strength doporučují rozdělit opakování podle vašich schopností. Poukazují na to, že vědět, kde jsou vaše limity svalové vytrvalosti, je nesmírně užitečné. Pokud to potřebujete, rozeďte se včas, nebo podle svých schopností jděte déle. Vezměte menší sady a kratší opěrky.

4. Craig Richey - odpočiňte si podle potřeby

Sportovec CrossFit a osobnost YouTube Craig Richey mluvil se Seanem Sweeneym a Travisem Mayerem o tipech poté, co se zúčastnili 19.5 na živém oznámení. Sweeney i Mayer doporučili v tryskách jet tak dlouho, jak jen můžete, než vyhoření a rozbití tahů z hrudníku na tyče na malé sady. Poukazují na důležitost odpočinku pro silný výkon.

Hlavní obrázek z kanálu YouTube CrossFit.