19.4 CrossFit® otevřené tréninkové tipy od nejlepších sportovců a trenérů

731
Christopher Anthony
19.4 CrossFit® otevřené tréninkové tipy od nejlepších sportovců a trenérů

Viděli jsme spravedlivý podíl 2019 CrossFit Open tréninků vyžadujících strategii, ale Open Workout 19.4 může vzít dort jako dosud nejstrategičtější. Samotný trénink je náročný a technický, ale to, co předpovídáme, že je těžké a při tréninku zakopne mnoho sportovců, je přidělení upečených za 3 minuty odpočinku, které je zahrnuto do 12minutového časového limitu.

Pokud jste trénink neviděli, můžete se podívat na naše CrossFit Open Workout 19.4 článek s oznámením. Níže jsme zahrnuli také cvičení spolu s pohybovými standardy cvičení.

CrossFit Open Workout 19.4

  • 3 náboje po 10 úderech (65 liber pro ženy, 95 liber pro muže) a 12 burpees směřujících k baru

Odpočiňte si 3 minuty a poté pokračujte…  

  • 3 náboje s 10 bary a 12 barů směřujících k burpees

Časový limit: 12 minut

CrossFit Open Workout 19.4 Pohybové standardy

Úryvek

Hůl musí začínat na zemi a provádění split, power a squat trhnutí je povoleno, ale není to nutné. Sportovec se smí dotknout tyče na zemi a jít s ní, ale nesmí činku odrazit. Rep se počítá, jakmile je činka nad hlavou v uzamčené poloze a chodidla jsou v řadě.

Burpees směřující k baru

Sportovec musí být před zahájením burpees kolmý na činku. Hlava musí být za činkou, ruce v šířce talíře a hrudník a stehna se musí dotýkat země, aby se počítání počítalo. U sportovce pak musí skákat přes činku, protože přeskakování, skákání jednou nohou a překračování nejsou povoleny. Rep se počítá, jakmile se obě nohy dotknou země a sportovec je opět kolmý na činku.

Barové svaly

Chcete-li zahájit nácviky svalů, musí mít sportovec paže v plné délce s nohama nad zemí. Kipping je povolen, ale svetry, kolečka a klouby na podporu akce kipování nejsou. Reps se počítají, jakmile je sportovec nad tyčí s rukama v plném natažení a rameny nad nebo před tyčí. Ruce musí být během opakování stále v kontaktu s tyčí.

Top CrossFit Open Workout 19.4 tipy

Toto cvičení je o načasování a rozdělení energie. Podívejte se na některé z našich oblíbených tipů pro CrossFit Open Workout 19.4 od elitních trenérů a sportovců níže!

1. Cole Sager - Je to past!

CrossFit sportovec Cole Sager nabízí několik opravdu dobrých tipů, jak zvládnout Open Workout 19.4, ale jeho hlavním tipem je vyhnout se pasti. Poukazuje na to, že mnoho sportovců se příliš zdaní, než se dostane na druhý trénink, proto doporučuje hrát si s červenou čarou, než se dostane ke zbytku, i když to nepřekračujte.

2. Trifecta / Rich Froning - Posuňte první trénink

Rich Froning doporučil, aby opravdu tlačil na první část tréninku, pokud víte, že tyčinkové svaly vám budou dělat problémy. Poukazuje na to, že první část je tiebreaker, takže pro mnoho sportovců bude velká. Pokud to nejste vy a svaly nejsou problémem, doporučuje vám rozdělit čas podle toho a zůstat klidný pro svaly.

3. Brute Strength - Variace Snatch

Trenéři Brute Strength před zahájením cvičení doporučují správné rozcvičení, přičemž uznávají, že první trénink přinese určitou bolest. Poukazují na to, že toto cvičení by mělo být dokončeno rychle, aby bylo možné využít maximum času na dokončení druhého. Přitom doporučují použít více variant úchopu, aby nedošlo k přetížení kterékoli části těla.

4. WOD Prep - Cyklus odpovídá odpovídajícím způsobem

Trenéři na WOD Prep doporučují, aby se únosci nepřerušili, pokud je únos 1-RM hluboko pod 50% použité váhy. Poukazují také na to, že širší postoj s háčkovým úchopem bude nejlepším sázením sportovce na záchranu jejich úchopu. Dalším užitečným tipem, který WOD Prep nabízí, je označit umístění rukou pro burpees, aby bylo zajištěno, že během práce s burpee bude mít tělo podobnou polohu.

5. CompTrain - založte svou práci na svalech baru

CompTrain doporučuje založit cvičení na barových svalech a na tom, co jste schopni dělat. Doporučují tlačit první tři kola, pokud jste někdo, kdo ví, že může dokončit svalové tyče nepřerušené nebo mít tuto dovednost na zámku. Naopak, pro každého, kdo bude potřebovat rozbít svalové zástupce, pak společnost CompTrain doporučuje stimulovat první dvojverší.

Hlavní obrázek z kanálu YouTube CrossFit. 


Zatím žádné komentáře