1 z 18
Shutterstock
Zmapovali jste svou stravu. Naplánovali jste si tréninkové rutiny a nastavili své fitness podle svých cílů. Právě jste dostali to vylepšené členství v tělocvičně a novou fantastickou novou sportovní podprsenku. Co vám v programu přechází do roku 2019? Úplný upgrade vašeho sexuálního života.
Podívali jsme se na vědu v pozadí toho, co dělá sex tím nejuspokojivějším vy a hovořili s klíčovými odborníky na sexualitu žen o tipech, jak udělat tento Nový rok hodně, hodně potěšující. Přečtěte si o 17 způsobech, jak se cítit nejsexi všech 12 měsíců v roce.
VIZ TÉŽ: 7 tréninkových rutin pro lepší sex
2 z 18
Ať už chcete získat více kontaktů se svými fantaziemi, nebo máte zájem o to, aby se vaše tělo cítilo skvěle, Jenny Block, autorka O Wow: Objevte svůj ultimátní orgasmus a Otevřeno: Láska, sex a život v otevřeném manželství, věří, že každá žena může mít užitek z toho, že do své rutiny přidá více autostimulace.
"Lidé s nejšťastnějším sexuálním životem jsou ti, kteří se cítí dostatečně pohodlně se svým vlastním tělem, aby si udělali potěšení," říká Block. "Přesto mnoho žen internalizovalo myšlenku, že masturbace je špinavá nebo sobecká.".“
Pokud nemůžete přijmout tento čin jako něco, co jste si vydělali nebo si zasloužíte, Block navrhuje zvážit masturbaci ještě jednou formou péče o sebe. "Přistupujte k tomu stejně, jako byste si čistili zuby, a budete ohromeni, jak moc se toho o sobě dozvíte.".“
Studie potvrzují, že potěšení je součástí pevného zdravotního režimu: psycholog Roy J. Levin zjistil, že ženy, které masturbují, mají během menstruace tendenci k méně intenzivním křečím, zatímco průzkumy zjistily, že mnoho žen zjistí, že masturbace jim pomáhá lépe spát, snižovat stres a zlepšovat náladu.
3 z 18
Shutterstock
Jednou velkou chybou mnoha žen je, že si myslí, že její chlap bude vědět, jak ji dosáhnout orgasmu. "Pokud chcete maximalizovat potěšení, potřebujete vzdělání," říká Block. A stejně tak i váš muž. Kvůli společenským tlakům na „člověka“ nebo na macho se někteří muži mohou vyhýbat přiznání, že nevědí, co máte nejraději. Je na vás, abyste jim pomohli učit se.
I když už byl kolem bloku vícekrát než ty, neznamená to, že bude vědět, co tě tlačí přes okraj, říká Block. "Každé tělo je jiné.". Není hanba mu ukázat, jak funguje to vaše."Ve většině případů platí, že jakýkoli výukový program, který mu dáte, obvykle skončí velkým zapnutím - pro vás oba.".
VIZ TÉŽ: 6 nejlepších sexuálních pozic a jak pro ně cvičit
4 z 18
Chcete-li maximalizovat své potěšení - a jeho Block říká, že musíte přesunout své zaměření od svého fyzického vzhledu k tomu, co se ve skutečnosti děje. To může přijít jednodušší, pokud jste získali náskok před tréninkovými rozlišeními z roku 2017. Ale pokud to vyžaduje trochu samoopalovače, nějaký make-up nebo krajkový make-up, který skrývá části vašeho těla, s nimiž se ještě necítíte úplně pohodlně, pak to bude. "Je v pořádku dělat to, co musíte udělat, abyste se během sexu cítili co nejlépe," ujišťuje nás Block. "Není nic víc sexy než někdo, kdo se cítí v její kůži úžasně.".“
Studie ukazují, že čím více úzkosti máte ze svého vzhledu, tím menší je pravděpodobnost, že si sex užijete. Udělejte vše pro to, abyste se cítili báječně, a mějte na paměti: „tento další člověk ve vaší posteli vás chce - kdyby si myslel, že jste hrubí, nebyl by s vámi,“ říká Block.
5 z 18
„Předehra není návrh, je to požadavek,“ říká sexuologka Emily Morse, generální ředitelka a zakladatelka Sex With Emily. "Ale v závodě o pohlavní styk to často přeskočí."."Stejně, jako byste si necvičili svoji maximální váhu pro první set, aniž byste se zahřáli, nechcete skočit do sexu, aniž byste se předtím zahřáli a neobtěžovali. Pokud váš partner potřebuje pomoci tomu porozumět, zkuste ho přimět, aby vás stimuloval před hlavní událostí. "Klitoris má 8 000 nervových zakončení, které jen křičí, aby byly stimulovány," říká Morse. Řekněte mu, jaké je horko, když na vás spadne nebo vás stimuluje ručně - a ukažte mu, co pro vás je nejlepší.
6 z 18
Pokud je jedním z vašich letošních cílů zabránit tomu, aby se váš sexuální život nezastavil, zvažte spolupráci s partnerem, abyste si každý napsali tři věci, které byste chtěli společně vyzkoušet, navrhuje Morse. Možná by někdo z vás chtěl experimentovat s otroctvím nebo milovat venku. Možná jsi mu nedokázal říct, jak moc bys chtěl, aby tě sledoval při masturbaci. "Jeho seznam může obsahovat tři úplně jiné fantazie, a to je v pořádku."! Diskutujte mezi sebou o svých touhách a mezích a začněte vzájemně překračovat sexuální zážitky ze seznamů toho druhého, “radí Morse. "Podívejte se, kolik jich můžete vyrazit za týden, měsíc nebo dokonce rok.". Možná zjistíte, že se začnete cítit více sexuálně nabití, když budete mluvit o všech věcech, které chcete vyzkoušet.“
7 z 18
Shutterstock
"Někdy může být okořenění věcí tak jednoduché jako změna prostředí," říká Morse. "Pokud se chceš osvobodit od své známé sexuální rutiny, vezmi svůj sexuální život mimo ložnici.". Sexujte ve sprše, na podlaze v kuchyni, na schodech nebo dokonce na zahradě. Buďte odvážní a dobrodružní, jak byste chtěli, pokud je to něco, co vás oba přiměje.“
Ještě lepší? Pokud máte čas a peníze, vydejte se společně z města. "Prázdninový sex vám dává šanci dostat se pryč od každodenních stresorů, které vás mohou zpomalit a pomoci vám znovu se spojit se svým milencem," dodává Morse.
8 z 18
Edgar Artiga
„Tlak v oblasti kyčle je nejlepším cvičením ke zlepšení výkonu v ložnici,“ říká Dani Singer, osobní trenér a specialista na fitness ve výživě certifikovaný prostřednictvím National Academy of Sports Medicine.
Posaďte se na podlahu s horní částí zad na lavičce a rukama se rozpažte po lavici, abyste získali oporu. Udržujte svá břišní svaly pevně, abyste se vyhnuli jakémukoli pohybu v dolní části zad, zatlačte paty do podlahy a zmáčkněte zadek, když zvednete boky rovně do vzduchu. V koncové poloze by měla vaše horní část zad spočívat na lavičce, kolena by měla svírat pravý úhel a měla byste mít přímku od hlavy po koleno. Držte a zmáčkněte zadek na několik sekund, než pomalu klesnete zpět na podlahu. Jakmile budete moci pohodlně provést 3 sady po 10, zintenzivněte to tak, že udržíte váhu na bocích nebo vyzkoušíte variantu jedné nohy.
VIZ TÉŽ: 6 způsobů, jak cvičit, dělá zázraky pro váš sexuální život
9 z 18
Per Bernal
"Hotovo, dřepy poskytují potřebnou sílu, aby posílily vaši špičkovou hru.". Chcete-li však tuto sílu přenést z posilovny do ložnice, musíte mít mobilitu, abyste ji mohli skutečně používat, “říká Singer. Proto doporučuje procvičovat plié squat, protože tento širší postoj zlepšuje pohyblivost kyčle, když sedíte hlouběji do polohy.
Nohy držte dokořán s prsty směřujícími ven a oběma rukama držte činku. Udržujte břišní svaly pevně a záda rovně, posaďte se zadkem dozadu, když pomalu klesáte směrem k podlaze. Když se budete cítit příliš pevně, abyste mohli jít dál, aniž byste porušili formu, držte ji na sekundu, pak pevně zatlačte paty do země a pomocí glutesů vás tlačte zpět nahoru. Namísto skákání do těžších vah, když to bude snadné, pracujte na svém rozsahu pohybu a pokaždé se snažte přiblížit k podlaze.
10 z 18
Peter Kindersley / Getty Images
Těsné hamstringy a slabé jádro mohou vážně narušit vytrvalost vaší ložnice, bez ohledu na to, v jaké pozici se snažíte udržet. Chcete-li uvolnit nohy a posílit břišní svaly a dolní část zad, doporučuje společnost Singer palcovitého červa, který také zvyšuje dynamickou stabilitu.
Stojíte vysoko s mírně ohnutými koleny a zataženými břišními svaly, ohněte se v bocích a natáhněte se k prstům na nohou. Položte ruce na podlahu (v případě potřeby více ohýbejte kolena) a jděte rukama dopředu, dokud nebudete v perfektní poloze. Vydržte několik sekund a pak jděte rukama zpět k prstům na nohou. Postavte se a opakujte. Berte tohle pomalu a snažte se z každého zástupce dostat co nejvíce.
VIZ TÉŽ: Zdraví Výhody jógy
11 z 18
Shutterstock
Důležitá, ale často přehlížená cesta ke zvýšení sexuálního uspokojení spočívá ve zlepšení flexibility a síly pánevního dna, říká učitel jógy certifikovaný učitelem jógy Karly Treacy. Jedním ze způsobů, jak vylepšit tuto oblast vašeho těla, je zvládnutí dechu.
Nadechněte se, abyste dechem naplnili celý trup. Cítíte, jak se boční žebra rozšiřují, jak se protahuje bránice. Jak dech cestuje dolů, říká Treacy, budete cítit jemný úsek pánevního dna. Při výdechu vydechujte, dokud nevyprázdníte plíce. Ucítíte, jak se všechny břišní svaly zapojují, aby vám pomohly stlačit vzduch z plic a jemné zvednutí perinea, jak se pánevní dno zvedne na konci výdechu. Opakujte to po dobu 2-3 minut; poté obnovte normální dýchání.
Roztažením a posílením pánevního dna tímto způsobem Treacy vysvětluje, že můžete zvýšit průtok krve do nejdůležitějších oblastí, zvýšit sílu orgasmu a dekomprimovat nervový systém v procesu.
12 z 18
"Jídlo a sex jsou fyzicky spojeny v limbickém systému mozku, který řídí emoční aktivitu," říká Vered Kantor, M.S., R.D., majitel společnosti Clinical Dietitian and Nutrition Consultants v Greenville, SC. Uvolňují podobné typy reakcí - zejména hormon pro příjemný pocit dopamin, který hraje obrovskou roli v potěšení a touze.
Strávte více času vychutnáváním svého jídla - cítením jeho textury v ústech, pomalým žvýkáním, vůněmi jeho vůní - probuďte své smysly a trénujte se, abyste zažili potěšení z chvilky shovívavosti, radí Kantor. Při tom možná zjistíte, že vaše touha a spokojenost, které vám plyne z programu po večeři v ložnici, se zvyšuje.
VIZ TÉŽ: 11 potravin, které okoření váš sexuální život
13 z 18
Shutterstock
"Vlašské ořechy jsou vynikajícím zdrojem argininu, který zvyšuje produkci oxidu dusnatého a podporuje průtok krve do klitorisu," říká Kantor. Podělte se o jejich unci (nasekanou) se svým mužem, protože také pomohou rozšířit jeho krevní cévy a umožní mu udržet delší a silnější erekci. Kantor říká, že mandle také obsahují vysoké hladiny argininu, ale nejlepší je sehnat nějaké černé ořechy, které mají ještě vyšší koncentraci.
VIZ TÉŽ: 7 Důvody, proč jsou vegetariáni lepší v sexu
14 z 18
Diana Miller / Getty
Na tom starém přísloví je něco - ale nemusí to nutně držet doktora pryč. Studie z roku 2014 publikovaná v Archivy gynekologie a porodnictví zjistili, že ženy, které konzumovaly jablko denně, se během sexu snadněji mazaly a uváděly lepší celkové sexuální fungování než ty, které z tohoto ovoce nedělaly pravidelnou součást své každodenní stravy. Lepší mazání často znamená lepší sex, tak proč si nedopít dobré jablko pro odpolední svačinu?
15 z 18
Shutterstock
Není nic žhavějšího než žena, která ví, co má ráda a nebojí se to ukázat, říká Block. Ať už to vede k penetraci nebo během pohlavního styku, předveďte svému muži, co cítí nejlépe pro vaše tělo, a poučte ho o tom, jak jemně, jak tvrdě, jak rychle nebo jak pomalu se vám to líbí. Buďte trpěliví, protože někteří kluci možná potřebují několik lekcí navíc, aby zrušili předpoklad, že jste zapojeni jako ostatní ženy, se kterými byl. A vraťte věcnou laskavost tím, že ho požádáte, aby vám ukázal, jak velký tlak a intenzita je pro něj také nejlepší.
16 z 18
"Pro mnoho žen nestačí pohlavní styk k dosažení orgasmu," říká Block. Většina z nás potřebuje stimulaci klitorisu, aby se tam dostala - což může znamenat cokoli, od zaujetí polohy, která umožňuje, aby se vaše pánev držela s ním uvnitř vás, až po použití vaší ruky nebo zavedení vibrátoru. Zvažte párový vibrátor, jako je Sync ve tvaru písmene C We-Vibe.com, který má nastavitelné funkce, aby se vešly do vašeho těla.
Nestyď se. "Je naprosto v pořádku říci: 'Miluji tě mít ve svém nitru a chtěl bych mít zvýšenou stimulaci, když jsi tam.'.'“
17 z 18
Shutterstock
Chcete-li se cítit blíže ke svému partnerovi a vyzvat ho, aby s vámi měl více společného, zkuste se zeptat na jeho fantazie, navrhuje Block. Když posloucháte, snažte se, abyste nebyli kritičtí, a snažte se zachovat otevřenou mysl k naplnění některých z těchto zájmů, pokud vám tento nápad vyhovuje. Zvažte spokojenost jeho nejhlubších tužeb jako super lepidlo pro jeho loajalitu. "Není nic jako najít někoho, kdo tě dostane a poslouchá," říká Block. "Svého partnera získáte tolik oddanosti jednoduše tím, že splníte to, co se nikdy neodvážil žádat od nikoho jiného.".“(Nezapomeňte ho nechat laskavost vrátit.)
18 z 18
Shutterstock
"Největší chybou žen je předstírání orgasmu," říká Block. Přirovnává to k odměňování psa za to, že čůrá na podlaze. "Muži budou předpokládat, že odvedli dobrou práci a dělají pořád to samé."."Takže nakonec uděláte sobě a svému partnerovi nespravedlnost.".
Také riskujete, že to nakonec zjistíte, což může být pro jeho ego zničující, a hodíte klíč do vašeho vztahu.
Ušetřete si problémy tím, že budete upřímní v tom, co se pro vás cítí dobře - což znamená nejen instruovat ho, ale také jasně komunikovat, když se něco necítí dobře.
Zatím žádné komentáře