17.2 tipy na cvičení od nejlepších sportovců CrossFit®

Druhý týden CrossFit® Open právě probíhá a je to bláznivý tvrdý 12minutový AMRAP. Včera v noci jsme viděli Kari Pearce a Kristi Eramo - dvě z elitních atletek CrossFit - trénovat naživo. V případě, že jste vynechali vyčerpávající dvoudílný tripletový trénink, je to zveřejněno níže.

1. až 2. kolo

• 50 stop chůze, 25 stop dolů, obrat, pak 25 stop zpět. Činky v poloze předního stojanu. 50 liber pro muže 35 liber pro ženy.
• 16 prstů do baru
• 8 Síla činky čistí (jedna hlava činky se musí dotýkat podlahy)

3. až 4. kolo

• 50 stop chůze, 25 stop dolů, obrat, pak 25 stop zpět. Činky v poloze předního stojanu. 50 liber pro muže 35 liber pro ženy.
• 16 barových svalů
• 8 Činka Power Clean (jedna hlava činky se musí dotýkat podlahy)

Kola 5-6 - návrat k první trojici

Kola 7-8 - návrat k druhému tripletovi

Postupujte v tomto pořadí, pokud narazíte na 8 a více kol.

12minutový AMRAP

Vyhlašovatelé hovořili o skutečnosti, že toto cvičení musí mít strategii, protože je tvrdší než předchozí otevřené cvičení 17.1. Když zkombinujete cviky jako prsty na noze a tyče, pak se stane prioritou strategické plánování síly úchopu.

Na pomoc s vaší 17.2 snahy, níže je seznam tipů od některých špičkových sportovců CrossFitu, jak to úspěšně zvládnout.

1. Michele Letendre (skončil 16. na hrách v roce 2016) - Různé metody uchopení činek

První metoda: "Prvních několik opakování, držím ruku v háčku, který je nejblíže přední části činky.". Mám krátké paže, takže mi tento úchop pomáhá při otočení cítit se stabilnější.“

Druhá metoda: "Druhé sevření držím DB na zadní části DB, stále v háčkovém sevření.". Tyto rukojeti pomáhají snížit rozsah pohybu k zemi. Kvůli mým krátkým rukám se však obrat cítil namáhavější.“

Třetí metoda: "Posledním úchopem je střední úchop, žádný hákový úchop.". Tenhle se cítil překvapivě dobře a je to přilnavost, kterou bych doporučil pro kratší sportovce. Obě části DB se dotýkají země, takže váha je nižší, ale protože mé nohy byly více zapojeny, cítil jsem menší namáhání paží.“

Příspěvek sdílený Michele Letendre (@mich_letendre) dne 3. března 2017 v 8:56 PST

2. Rich Froning, Matt Hewett a Darren Hunsucker (členové CrossFit Mayhem) - Jak rozdělit zástupce a kdy si odpočinout

Kluci z týmu CrossFit Mayhem mluví o brzkém rozbití opakování, aby ušetřili vaši přilnavost a úroveň únavy. Zmínili se o rozbití čistky 5-3 opakováním a prsty na nohou s 10-6 opakováními.

3. Lukas Esslinger (skončil 21. v hrách 2016) & The Progrm - How to Warm-Up, Grip Techniques, and Body Position

John Singleton, Lukas Esslinger a Jacquline Dahlstrom diskutují o důležitosti správné rozcvičky před zahájením 17.2. Poté hovoří o strategiích držení tyče a technikách, které šetří energii při každém pohybu.

4. Nicole Carroll (ředitelka pro školení a certifikaci v CrossFit HQ) - Grip, výpady, prsty k baru, bar-svaly, čistí a odpočinky / přechody

STIMULUS: Přilnavost
Název této hry je chytře zvládající přestávky a přechody. Možná budete muset všechno rozbít dříve, než si myslíte!

Výpady:
Plné uchopení za rukojeti neznamená = smrtící uchopení. Použijte upravený přední nosič: lokty vzhůru, rukojeti „odpočívající“ v dlaních a zadní hlavy činek sedících na ramenou (vs. drží je před sebou!)
Je-li to nutné, položte je při otočení dolů pro rychlou úlevu úchopu. Neudělal jsem to, ale dámy dnes večer a udělaly mnohem lépe než já!

TOES TO BAR:
Rozeberte je dříve, než si myslíte, že potřebujete. Používejte krátké přestávky a naskočte zpět na lištu. Rychlá čtyřhra nebo singly jsou často rychlejší než větší sady s delšími odpočinkami.

ČIŠTĚNÍ:
Nezapomeňte, že po 8. a posledním opakování nespadejte a poté musíte znovu vyčistit činky, abyste mohli vyrazit na výpady!

BAR MUSCLE-UPS:
Bez ohledu na to, s jakými si soubory jste si jisti, odečtěte od toho alespoň 1 - 2 opakování, abyste se vyhnuli neúspěchu. Neuspěl jsem u 2 nebo 3 opakování svalů; kdybych je od začátku rozdělil na menší sady, pravděpodobně bych se dostal přes všechny.
Nenechte se odradit, pokud nemáte zvednutý břišní sval! Projděte si kola mezi prsty a použijte zbývající čas a #OpenMagic k pokusu o jeden!

ČÍSLA A PŘECHODY:
Udělejte si dostatek pauzy, abyste úspěšně zvládli další sadu, ale nenechte čas uniknout vám. Zkuste použít malý rituál; E.G. 3 velké dechy, krátká procházka, několikrát tleskat rukama atd. stanovit úmyslnou dobu odpočinku a držet se jí.
Přechody používejte moudře (potřeste rukama, vydechněte atd.), ale zkuste je znovu nechat příliš dlouho. Na další pohyb se vždy vrhněte o něco dříve, než chcete!

Příspěvek sdílený Nicole Carrollovou (@nicole.Carroll) na 2. března 2017 v 19:14 PST

Open byl vydán před necelými 24 hodinami a již shromáždil spoustu sportovců, kteří sdíleli své tipy, aby to zvládli.

Toto cvičení je spolu se strategií zkouškou síly, protože od těla vyžaduje mnohem více než čistou sílu. Tyto tipy jsou skvělými návrhy, jak zvládnout každé cvičení.

Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @mich_letendre, kanálu YouTube Progrm a kanálu YouTube CrossFit Mayhem.