15 důvodů, proč v posilovně nedosahujete výsledků

Možná chodíte každý den do posilovny a díváte se, co jíte, ale stále nedosahujete svých fyzických cílů. Je to běžná věc a dokonce i specializované krysy z tělocvičny občas zasáhly náhorní plošiny. Časté přepínání rutiny je hlavním klíčem, ale pokud se zastavíte, pokud jde o váš pokrok v tělocvičně, mohlo by se toho stát více.

Osobní trenér Pauline Nordin popisuje 15 důvodů, proč možná nevidíte požadované změny postavy a výsledky odbourávání tuků.

1 z 15

16:00 produkce / Shutterstock

Nedávat to všechno v tělocvičně

Nejste tam v duchu. Mohli byste se ukázat a provést všechny sady a opakování, ale děláte to bez jakéhokoli pokusu o zlepšení od vašeho posledního tréninku.

VIZ TÉŽ: Kompletní 4-týdenní rutina cvičení pro začátečníky

2 z 15

BLACKDAY / Shutterstock

Vyhýbání se skupinám svalů

Vyberete si své oblíbené svalové skupiny a pak nedokážete dělat ty, které vás nebaví, obvykle tím, že je odložíte do neděle. A pak řeknete: „No, začnu v pondělí svěží."Ale v pondělí nezačínáte se svalovými skupinami, které jste zanedbávali, a znovu pracujete se svými oblíbenými, což vede k úplnému nedostatku stimulace vašich slabých míst po celé týdny.

VIZ TÉŽ: 6 velkých finišerů pro každou svalovou skupinu

3 z 15

Obrázky plameňáků / Shutterstock

Chodit do tělocvičny v špičkách

Jdete si zacvičit ve šťastnou hodinu, když cvičí všichni ostatní. Děláte to podvědomě, takže máte výmluvu, abyste se vyhnuli složeným pohybům, protože je dělají všichni, a regály, kde tyto složené pohyby provádíte, jsou zaneprázdněné.

VIZ TÉŽ: Děláte těchto devět chyb při cvičení pro začátečníky

4 z 15

skynesher / Getty

Mezi sadami čekáte příliš dlouho

Mezi sériemi si neděláte čas, takže nakonec budou 5 minut dlouhé a nejste powerlifter, který se snaží maximálně využít singly. Pak v 45 minutách tréninku musíte jít a udělali jste jen 10 sérií.

5 z 15

Připlavené věci

Cvičíte, jen když se vám to líbí

Dovolíte si cvičit, jen když na to máte náladu, ale bohužel nemáte náladu tak často.

VIZ TÉŽ: 10 nejlepších potravin pro zvýšení nálady

6 z 15

skynesher / Getty

Zastavíte, když to bolí

Ale vaše svaly bolí, když konečně začínají být napadány.

VIZ TÉŽ: Válcování pěny: Celkové výhody pro tělo

7 z 15

Obrázky plameňáků

Neupřednostňujete silový trénink

Když se snažíte zabalit nějaké maso na ty kola, zbytečně jste zbyteční na kardiu. 

VIZ TÉŽ: 8 kardio tipů na spalování tuků

8 z 15

BLACKDAY / Shutterstock

Zdvíháš příliš lehce

Jak víte, že je příliš lehký? Nebojíte se, že pokud ztratíte pozornost, zraníte se. Pokud se nezraníte, když ztratíte soustředění, není to dostatečně těžká váha.

VIZ TÉŽ: 3 důvody, proč nejste roztrhaní

9 z 15

gpointstudio / Shutterstock

Zvedáte příliš těžké

Děláte půl opakování a neděláte více než dvě opakování, když má být sada hypertrofická kolem 10. Ale vaše ego říká: „Snažte se dál a jednoho dne vyděláte 10."Ano, ale mezitím si vyberte pár zvonů, se kterými ve skutečnosti můžete manipulovat."!

VIZ TÉŽ: Zvedněte těžké pro více svalů

10 z 15

Studio MIA

Neberete doplňky

Pokud máte problémy s užíváním doplňků ke zvýšení výkonu, jako je kreatin, kofein a bílkoviny, bez zjevného důvodu, znamená to, že je odmítáte využívat. Závěr: Chybí vám možnosti budování svalů.

VIZ TÉŽ: Jak najít ten správný zásobník doplňků

11 z 15

78. Milan Markovic

Rutinu nezlepšujete

Procházíte svou rutinu, jako by to byl seznam, který chcete odškrtnout, místo abyste analyzovali, jak se cvičení a opakování cítí, dělejte si poznámky a poté změňte, co je třeba upravit, abyste se zlepšili.

VIZ TÉŽ: Nové schéma pro větší nárůst svalové hmoty

12 z 15

Sam Wordley

Bojíte se jakýchkoli a všech zisků

Jsi tak znepokojen tím, že nepřibíráš ani trochu tuku, zatímco ty svaly roste, že vlastně vůbec nerosteš. Bráníte se tím, že říkáte, že vaše síla stoupá, ale pokud to znamená, že jeden rep na jednom setu za jeden měsíc, není se čím chlubit. Můžete také získat sílu, aniž byste nabrali unci svalové hmoty.

VIZ TÉŽ: Základní pohyby pro silový trénink

13 z 15

Master1305

Bojíte se všech sacharidů

Bojíte se tak sacharidů, že je odmítáte jíst - bez ohledu na zdroj. Zde je 9 snadno sledovatelných pravidel sacharidů.

14 z 15

Monkey Business Images / Shutterstock

Nefaktorujete příjem alkoholu

Zapomenete, že vynikající výživa vyžaduje všechny skupiny makroživin s výjimkou alkoholu, a pamatujete si pouze na to, že je přijímáte každý den.  Zde je to, co potřebujete vědět o IIFYM: If It Fits Your Macros.

15 z 15

Tatyana Dzemileva

Za nedostatek výsledků obviňujete genetiku

Jste přesvědčeni, že všechny buffové postavy jsou výsledkem vynikající genetiky. To znamená perfektní důvod, proč se nepokoušet využívat to nejlepší, co máte, a proto vám zcela chybí maximální potenciál.