Nechcete, aby vaše tréninková rutina v tělocvičně byla důvodem, proč onemocníte a jste mimo práci. Víte, že byste měli utírat vybavení a nesdílejte ručníky, ale víte proč? Víte, jak dlouho byste měli čekat na použití jakéhokoli zařízení po jeho otření dezinfekčním ubrouskem?
"Tělocvičny se za poslední roky výrazně zlepšily [o čistotě], Thomas S.". Ahrens, Ph.D., R.N., F.A.A.N., a orgán pro infekční choroby. "Mnoho z nich má kromě dezinfekčního prostředku na ruce alkoholové ubrousky, které lze použít k čištění zařízení.". Nyní se musíte ujistit, že to používáte správně.“
Také jsme si povídali s odborníky na čištění a dermatology, abychom se dozvěděli, kde se můžete setkat s choroboplodnými zárodky a bakteriemi, které by vám mohly způsobit nevolnost nebo způsobit kožní reakci - a jak se jim vyhnout. Pokud si všimnete podivné vyrážky nebo reakce na pokožce, domluvte si schůzku s dermatologem, aby ji zkontroloval a ošetřil.
Zde je důvod, proč lidé šílí a jak můžete omezit svou expozici.
Přečtěte si článek1 ze 13
Nithid Memanee / Shutterstock
Pokud máte obavy, že přeplněná tělocvična plná dýchacích přístrojů šíří bakterie po celém vybavení, které plánujete použít, můžete zažít klid v duši tím, že budete mezi prvními zákazníky v tělocvičně, pokud vaše zařízení v noci dobře drhne.
"Pokud chodíte do posilovny, která byla zavřená celou noc, je velká šance, že většina virů zemřela," říká Ahrens. "Jediným virem, který pravděpodobně nezemřel, by byl norovirus, žaludeční chřipka.".“
Ujistěte se tedy, že stále utíráte zařízení, které používáte, i když vaše zařízení voní a vypadá čistě.
2 ze 13
Dima Sidelnikov / Shutterstock
"Lobby, ty pulty a podlahy, vodní fontány, toalety a sprchy mají tendenci získávat mnohem větší pozornost čištění v tělocvičně, stejně jako podlahy v celé tělocvičně," říká Bradley Kemp, prezident společnosti Anago Cleaning Systems Phoenix, která poskytuje služby. Orangetheory tělocvičny. "Myslím, že obecně má zařízení tendenci chybět víc než cokoli jiného.". Pokud vejdete do tělocvičny a voní a vypadá čistě, pak jste pravděpodobně docela v bezpečí. Malé věci, které chcete hledat, jsou usazeniny prachu na zařízení. Zvláště kardio zařízení. Pokud je tam hromada prachu, pak je to výmluvná známka, že zařízení pravděpodobně není dostatečně vyčištěno.“
Může to být překvapení, ale pokud tělocvična nepodává jídlo, její čistota není regulována. Mějte to na paměti a proveďte vlastní náležitou péči, pokud jde o výběr tělocvičny, která je pro vás to pravé.
3 ze 13
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
"Mnoho lidí má tendenci si myslet, že kardio zařízení by bylo místem, kde se nachází nejvíce bakterií nebo potenciálně mají lidé, kteří jsou nemocní, když se dotýkají věcí, ale oblasti, které často chybí (čisticí posádkou), jsou stojany na váhu činky, “říká Kemp. "Mnoho lidí tyto rukojeti chytne, zacvičí a pak je vrátí.". Zřídka je dezinfikují, “říká, jehož úklidové jednotky často používají elektrostatický postřikovač na zařízeních, jako jsou stojany na činky. Ruční zařízení, postřikovač má v sobě dezinfekční prostředek a když dezinfekční prostředek vychází ze spouště, elektrostaticky jej nabije.
"Když něco stříkáš, způsobí to, že obklopí oblast a pak ji to přitahuje, takže máš všechny praskliny a štěrbiny. Je to efektivnější způsob čištění pro tento typ aplikace, “říká Kemp. Zeptejte se vedoucích zaměstnanců ve vaší tělocvičně na jejich čisticí techniky a na to, zda používají takovéto zařízení k pravidelné dezinfekci. Pokud ne, nezapomeňte si po použití tohoto zařízení umýt ruce.
4 ze 13
Albina Glisic / Shutterstock
To by se mohlo zdát jako špička, ale kdo chce použít tvůj propocený ručník? Kromě obecného rizikového faktoru můžete přenášet bakterie methicilin-rezistentní stafylokoky aureus (MSRA) na sebe prostřednictvím sdíleného ručníku.
"Tato bakterie je nebezpečná, protože jak se říká, odolává antibiotikům," říká Ahrens. "Je pravděpodobnější, že to získáte prostřednictvím přenosu z člověka na člověka, než že ho necháte na povrchu.".“
5 ze 13
Twinsterphoto
Pokud to čtete a myslíte si, že je nemožné vyhnout se působení některých bakterií a bakterií, máte pravděpodobně pravdu. Od každého kolíku, kterého se dotknete na závaží, až po rukojeti, talíře, tyče a lavice, existuje mnoho příležitostí k dotyku choroboplodných zárodků. Protože pravděpodobně nechcete otírat všechny rukojeti kolíků a činek v tělocvičně (povrchy, které se obvykle nečistí často), alespoň se ujistěte, že se mezi cviky nedotknete tváře.
"Nechceme, aby byli lidé paranoidní, ale chceme, aby si byli vědomi věcí, které je vystaví riziku vystavení," říká Ahrens. Viry jako nachlazení a chřipka nemusí žít příliš dlouho na zařízení (asi 15 minut), pokud to není na něčem mokrém a pak to bude žít déle, říká. "Projdu celým tréninkem, asi 30 až 40 minut, aniž bych si vyčistil ruce, ale nedotýkám se mé tváře," říká Ahrens. "Pokud se dotkneš svého obličeje, musíš si absolutně očistit ruce.".“
6 ze 13
LightField Studios / Shutterstock
Zní to hloupě a může to vypadat vtipně, ale Ahrens tento tip podporuje. "Můžete dokonce učinit případ, že protože lidé pijí z vodní fontány, mohou být přítomny nějaké vzduchem přenášené bakterie nebo viry," říká. "Mávejte ručníkem po celé oblasti, abyste před vypitím vyčistili vzduch.".“
Možná se další návštěvník tělocvičny příští den nachladí, je již nakažlivý a neví o tom. Když vydechují nad vodní fontánou, vylučují viry, které jsou nyní v této oblasti, říká Ahrens. Poté přivedete obličej do stejné oblasti a několik doušků. "Máváním ručníku nad touto oblastí fontány může pomoci rozptýlit některé viry, které by mohly přetrvávat," říká.
7 ze 13
Studio Guajillo / Shutterstock
Vymazali jste kardio vybavení a naskočili jste připraveni zahájit trénink. Je pravděpodobné, že jste pravděpodobně nečekali dost dlouho na to, abyste se toho dotkli.
"Někteří lidé setřou povrch, potom si vezmou ručník a setřou ho, a to byste nikdy neměli dělat," říká Ahrens. "Cílem je zajistit, aby povrch na chvíli zůstal vlhký.". Obvykle říkáme, že [jakýkoli čistič nebo dezinfekční prostředek] necháme zapnutý po dobu 45 sekund. Pak si můžete být docela jisti, že jste cokoli zabili.“
Bakterie staphylococcus aureus si můžete vyzvednout v posilovně. "Žije na kůži a v nose a je obecně benigní a nezpůsobuje problémy zdravým lidem," říká Tsippora Shainhouse, M.D., FAAD, dermatolog certifikovaný deskou. Staph je hlavní příčinou infekcí kůže a měkkých tkání, jako jsou vředy a celulitida. "[Tato bakterie] se přenese do vybavení tělocvičny, pokud si někdo otře nos nebo má na kůži," říká. Pokud se u vás objeví tato infekce, možná budete potřebovat lékaře, aby vypustil vřed nebo předepsal antibiotikum.
8 ze 13
Dmitri Ma / Shutterstock
"Běžně máte bakterie na pokožce, ale pokud pokožku rozbijete, je to kritická slabost, protože nyní existuje vstupní bod pro ty bakterie, které jsou obvykle drženy venku," říká Ahrens.
Pokud máte poranění nebo zlomeninu kůže, zakryjte ji obvazem a případně také zvedacími rukavicemi. Chraňte jej tak, aby dovnitř nevnikly žádné bakterie.
Je také samozřejmé, že pokud si při cvičení všimnete poškrábání nebo pořezání, nedotýkejte se ho a pokračujte v práci. Vyčistěte jej a pokud je to možné, zakryjte ho. Přinejmenším, pokud se jedná o prostý škrábanec, držte od něj ruce, doporučuje Ahrens.
9 ze 13
Science Photo Library / Getty
Ano, je větší pravděpodobnost, že dostanete virus herpes simplex typu 1 políbením na někoho, kdo má opar (herpes simplex), nebo pokud ho políbíte dříve, než se objeví léze. Pokud se však dotknete zařízení, kterého se dotkla osoba se současnou aktivní lézí, zejména pokud se dotkne léze a poté se dotkne zařízení, můžete být také v kontaktu s virem, říká Dr. Shainhouse.
"Technicky vzato, lidé, kteří mají opary, mohou ve skutečnosti za všech okolností vylučovat malé množství viru HSV.".„Některé výzkumy ukázaly, že virus HSV přežívá po krátkou dobu mimo tělo a může přežít na suchém neživém povrchu - od několika hodin do osmi týdnů. "Virová zátěž je významně snížena o dvě hodiny po dotyku něčeho, ale na vašich rukou to může trvat, dokud si je neumyjete nebo nepoužijete alkoholový dezinfekční prostředek," říká Dr. Shainhouse.
Abyste zabránili infikování (až 75 procent lidí bylo vystaveno a již mají protilátky), před použitím si vybavení otřete, nedotýkejte se při cvičení těla a po cvičení si dobře umyjte ruce.
10 ze 13
Daniel Jedzura / Shutterstock
Kdy jste naposledy udělali dobrý setření zařízení, které málokdy opustí vaše ruce?
Pokud se dotknete špinavého vybavení tělocvičny a poté se dotknete telefonu a obrazovky telefonu, přenesli jste cokoli z tohoto povrchu do telefonu, říká Dr. Ahrens. "Telefony by se měly pravidelně čistit," říká. "Jsou skoro jako tvé ruce.". Pokud tedy svůj telefon dostatečně často nečistíte, určitě tam můžete mít něco, z čeho by vám mohlo být špatně.“
11 ze 13
DuxX / Shutterstock
Vaše tělocvična může cítit jako bělidlo a čistší, když vejdete, ale kdy jste naposledy viděli, jak zaměstnanci tělocvičny utírají každou podložku na jógu?
Proto byste si jej měli před použitím otřít a nechat oschnout, nebo podložku zakrýt čistým ručníkem. Ještě lépe, přineste si vlastní podložku z domova a po každém použití ji očistěte. "Plísňové nebo kvasinkové infekce můžete dostat z podložek v tělocvičně," říká Dr. Shainhouse. "Houba způsobuje infekce, včetně tinea pedis (noha sportovce), onychomykóza (houba na nehty), tinea corporis (kožní onemocnění) a tinea cruris (svědění jocketem). Tyto houby najdete na podlahách šaten, kolem bazénu a případně na lavice, sedadla a neumyté rohože.“
Jedním z důvodů, proč vaše tělocvična vyžaduje, abyste si vzali košili, je to, že byste si mohli vyzvednout droždí z ležení na společném vybavení v tělocvičně.
„Nosit košili a otřít si vybavení před použitím posilovací lavice nebo podložky může pomoci zabránit zachycení infekcí,“ říká Dr. Shainhouse.
12 ze 13
Dusan Petkovic / Shutterstock
Pokud jdete ve sprše, měli byste určitě nosit nějaký typ chrániče nohou, navrhuje Ahrens. V oblasti sprchy uvidíte potenciální růst bakterií. "Ujistěte se, že si chráníte nohy - nechodte naboso, nesdílejte ručníky, neseďte na plochách, pokud nemáte oblečené oblečení," radí Ahrens. Pokud se jen měníte z pracovního oblečení na tělocvičnu a potřebujete vyměnit ponožky, postavte se na ručník, abyste chránili bosé nohy před vystavením špinavé podlaze.
13 ze 13
Vladislav Gajic / Shutterstock
Pokud si myslíte, že po tréninku zní uvolněně horké namáčení (před vyskočením jste se osprchovali, že jo)?), možná budete po přečtení opatrní. Pseudomonas je bakterie, která ve skutečnosti prospívá v teplé vodě a může být ve vířivce vaší tělocvičny, říká Dr. Shainhouse. "Pseudomona je hlavní chyba ve vířivkách způsobující vyrážku.". Může také způsobit nazelenalé infekce nehtů, “říká. "Chlór sice pomáhá zabít jej, ale pokud hladiny chloru nejsou pravidelně kontrolovány a voda se pravidelně nemění, může tato bakterie růst.". Mohlo by to vést k folikulitidě horké vany, růžové, svědivé, hrbolaté vyrážce na těle, jejíž vyřešení může trvat dny nebo týdny."Zdá se, že by bylo příjemnější mít doma horkou koupel ve vaně.".
Zatím žádné komentáře