Existují cvičení celého těla a pak je tu útržek.
Je to fenomenálně obtížné cvičení, jehož správné zvládnutí může vyžadovat roky, ale při správném provedení může poskytnout širší škálu výhod než jakékoli jiné jednotlivé cvičení.
Většina lidí ví, že díky vzpírání jste „silní."Je toho víc než to.".
Jednoduše řečeno, propriocepce je povědomí o tom, kde se vaše tělo nachází v prostoru. Je to velký problém: nejen lepší propriocepce snižuje riziko zranění, včetně drobných poranění, jako jsou podvrtnutí kotníku, existují důkazy, že může zlepšit funkci mozku.
Jedna německá studie například zjistila, že již po dvou trénincích cvičení rovnováhy ke zlepšení propriocepce začaly její subjekty vyvíjet více šedé hmoty, což souvisí se zlepšenou pamětí, rozsahem pozornosti a schopnostmi učení.
Už jsme to řekli: stabilita jádra je důležitější než flexe jádra a flexe je vše, co se naučíte, pokud cvičíte pouze sed-leh a drtí. Ale čím stabilnější je jádro, tím efektivnější jste a tím více můžete zabránit úniku síly během vašich pohybů.
Také to znamená, že na tom budete lépe vzdorovat síla a flexe, takže obratnost - na rozdíl od všeobecného přesvědčení - může snížit riziko poranění zad.
Fotografie zveřejněná společností International Weightlifting F. (@iwfnet) zapnuto
Chytání probíhá rychle. Zvedák má jen ty nejkratší chvíle, aby ho stáhl pod bar zatímco skokem pod něj ho chytit, než začne zrychlovat na podlahu. Možná proto, že nic nedělá tělu naučit se dovednosti, jako je riziko pádu těžké váhy na hlavu, vzpírání učí bleskově rychlé reaktivní časy, což je dovednost, která se přenáší na všechno od fotbalu po box.
Proč je síla tak důležitá? Je to docela komplikované téma ve fyzice, ale zvýšená schopnost produkovat sílu znamená, že sportovec je schopen pohybovat váhou rychleji, efektivněji a koordinovaněji. To znamená menší únavu během cvičení a mnohem větší sílu.
Fotografie, kterou poslal Manuel Janssoone (@manueljanssoone) na
Vzhledem k tomu, že sportovci, kteří provádějí vytržení, mohou generovat vysoké rychlosti vývoje síly, pohyb se také promítá do vyšších rychlostí zrychlení, což je důvod, proč je olympijský vzpírání často součástí tréninkových programů pro sprintery.
Skoky v boxu jsou skvělé a vše, ale pokud chcete vážný vertikální skok, útržky jsou nutností. Mezi dalšími složkami je vytržení, které zahrnuje „skákání“ s vážným zvýšeným odporem, takže poskytuje lepší stimul než samotné plyometrické cvičení. Kombinace výhod hbitosti, výbušné síly, rychlosti a náboru motorových jednotek hnutí se promění ve skok, na který by byl Jordan pyšný.
Fotografie, kterou zveřejnila Sarah 'Ellie' Wiltshire (@wiltsfromwilts)
Schopnost zpomalit, změnit směr a znovu zrychlit je ve většině sportů zásadní a únos může pomoci. Rozvíjí agilitu a lineární i vícesměrnou rychlost, což znamená, že i přes velké váhy produkuje sportovce, který je neuvěřitelně lehký na nohy.
Každé svalové vlákno ve vašem těle je součástí motorické jednotky a centrální nervový systém (CNS) je jako velitelské centrum. CNS lze trénovat a olympijské vleky jej trénují, aby vypálily maximální počet motorových jednotek v co nejkratším čase.
Kinetický řetězec odkazuje na „kombinaci několika po sobě uspořádaných spojů tvořících komplexní motorovou jednotku.„Spousta sportů podporuje kinetický řetězec, který dobře střílí a funguje, ale vlna kontrakce, kterou musí zvedák vytvořit, aby provedla úder, nemá obdoby, pokud jde o to, jak moc toho dosáhne v takovém jediném pohybu.
Má to hodně co do činění s nervovým náborem a centrálním nervovým systémem, a protože je možná nejsložitější pohyb, jaký může tělo provést, zdokonalení v úchopu znamená, že sportovec se může pohybovat více rozsahy pohybu s menší námahou a menší únavou centrální nervový systém.
Fotografie zveřejněná společností MOVE CULTURE CLUB (@movecultureclub) dne
Vzhledem ke všem těmto výhodám, zejména proto, že vyžaduje, aby sportovci generovali velké množství energie při vysokých rychlostech, je chytnutí základem mnoha sportů, které vyžadují silné pohyby celého těla, jako je házení, sprint, běh a skákání.
Stojí za zmínku, že vzhledem ke složitosti pohybu a skutečnosti, že během úlovku může dojít k mnoha zraněním, někteří trenéři doporučují sportovcům, aby se soustředili pouze na tažnou část výtahu.
Fotografie, kterou poslal Sonny Webster (@sonnywebstergb) dne
Pokud jde o budování svalové hmoty a úbytek tuku, mezi olympijskými vzpěrači a silovými vzpěrači je značný rozdíl. Vzhledem k tomu, že pohyb vyžaduje tolik rychlosti a výdeje energie, může chytnutí vážně zvýšit metabolismus a spálit hodně tuku.
Jelikož využívá tolik velkých svalových skupin, je to efektivní cvičení pro zajištění silového cvičení celého těla. To znamená, že může poskytnout stimul i pro hypertrofii. Složka hypertrofie je trochu závislá na tréninkových stylech, ale i vzpěrači, kteří trénují v nejnižším počtu opakování, mají vážné svalové desky na zádech a nohou.
Jako dynamitové cvičení pro zlepšení síly, funkce a koordinace zadního řetězu vám úchop může pomoci dosáhnout pozice vojenského vojáka: rovná záda, zatažená ramena, pevné jádro a mnohem, mnohem, mnohem lepší zdraví zad.
Kvůli své režijní povaze mají někteří lidé mylnou představu, že chňapnutí primárně tlačí, ale je to všechno o tahu. Výtah vyžaduje silné zatažení za tyč s rovnými pažemi, které vážně zabírají s latami, a jakmile je tyč nad hlavou, stane se z ní vynikající izometrické cvičení pro laty. Existuje tedy vážný přenos z únosu do všech tahových cvičení, včetně mrtvého tahu.
Video zveřejněné hookgrip (@hookgrip) dne
Únos je konečným testem mobility. Napadá rozsah pohybu téměř každé části těla, ale zejména kotníků, ramen a boků, více než snad jakékoli jiné cvičení. Dobrý dřep a dobrý přísný tisk nemusí nutně znamenat dokonalý úchop, ale dobrý úchop znamená, že jste dosáhli některého z nejvyšších vrcholů mobility. Trénujte úder a mnoho dalších pohybů zapadne na místo.
Doporučený obrázek přes @iwfnet na Instagramu.
Zatím žádné komentáře