Zatímco mnoho lidí bojuje o to, aby se dostali do tělocvičny, mnozí z nás také bojují s pobytem. Dny odpočinku jsou rozhodující pro výkon, některé sporty a úrovně schopností je potřebují stále více nebo méně.
Až přijde váš den odpočinku, možná zjistíte, že máte tolik času na rukou, protože jste viděli, že jste ve svém dni (nebo déle) odemkli blok na 1 až 2 hodiny. Čas na odpočinek může mozku a tělu umožnit dobití, vytvoření nové svalové tkáně (syntéza bílkovin) a rychlejší zotavení z vysoké intenzity zatížení a / nebo objemu.
Níže jsou 12 způsobů, jak můžete maximalizovat svůj den odpočinku, abyste mohli svůj trénink nakonec maximalizovat.
Jakkoli to může znít klišé, sportovci POTŘEBUJÍ spát. Přestože byste neměli spát „magickým“ počtem hodin, mám pocit, že by většina z nás mohla každý den těžit z hodiny nebo více. I když to nemusí být možné (často je to jednodušší, než si myslíte), zdřímnutí a / nebo spánek (pokud jste ranní válečník) může vašemu tělu pomoci vytvořit nové adaptace (svaly, vedení nervů atd.) A nakonec se zotaví rychleji.
Fotografie zveřejněná Karinou Frelich IFBB BIKINI (@karina_frelich) dne
Nejen, že se v kuchyni vyrábí břišní svaly, ale také vaše dlouhodobé výsledky. Naučit se připravovat jídlo na několik dní najednou udělejte obrovský rozdíl ve svých stravovacích návycích. Udělejte si čas, který byste trénovali, na nákup špičkových nutričních potravin, jejich přípravu a dokonce i vaření ve větších dávkách. Tímto způsobem, jak bude týden hektičtější, budete mít spoustu vysokooktanového paliva, které si můžete zabalit na oběd, občerstvení a jídlo před / po cvičení.
Fotografie zveřejněná generálním ředitelem The Barbell (@thebarbellceo) dne
Další nejlepší věc, kterou vlastně trénovat, je sledujte a poslouchejte ostatní, kteří mluví o tréninku nebo cvičení. Možná to znamená procházet nejaktuálnější a nejzajímavější zprávy o silovém trojboji, sledovat videa bez čištění nohou nebo jak začít do svého programu zahrnout trénink skoků. Ať děláte cokoli, vězte, že věnovat nějaký čas tomu, abyste se vzdělávali v hlubších aspektech svého sportu, může být velmi prospěšné.
Mozkové zisky. Zvyšte svou mentální kapacitu nebo se necháte unášet fikčním románem. Čtení věcí, které nesouvisí s fitness nebo tréninkem, vám může skutečně pomoci zbavit se stresu a dosáhnout lepší rovnováhy ve vašem životě.
Doufejme, že vaši největší přátelé jsou vaše rodina a blízcí přátelé. Když chodíte na Štědrý den do posilovny, jsou to právě oni, kdo vás dostane. Někdy viděli vaši ošklivou stránku (jako když jste na pokraji nadměrného tréninku) a možná tam byli dokonce i na víkendových dlouhých zvedacích soutěžích. Dny odpočinku jsou ideální čas na to, abyste dohnali a strávili čas se svými největšími příznivci.
Doslova nic nedělejte. Dělejte, co chcete, nebo vůbec nic. Naučte se oddělit svou mysl a smysly od telefonu, televize a dokonce i svých vlastních myšlenek. Jednoduchá meditace nebo „vytržení“ je zcela v říši dne odpočinku.
Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na
Den odpočinku neznamená, že spadnete z vozu a budete jíst a pít vše, co je v dohledu. Podobně jako v tréninkové dny je výživa dne odpočinku klíčem k vašemu dlouhodobému pokroku a rozvoji. Špatná výživa a alkohol mohou ovlivnit schopnost vašeho těla plně se zotavit, potenciální kompilace zbytkové únavy týden po týdnu po týdnu.
Dobrým způsobem může být jednoduché statické protažení rozjeďte se v den odpočinku, bez přidání dalšího stresu. Vzpěrači, stejně jako mnoho sportovců, mohou těžit ze statického protahování pro účely výkonu a zotavení a lze je provádět doslova kdekoli (sledování Netflixu, poslech hudby, v práci atd.).
[Mnoho sportovců zjistilo, že práce s měkkými tkáněmi může být opravdu užitečná pro zotavení - podívejte se na nejlepší pěnový válec pro vaše potřeby!]
Fotografie, kterou poslal Luke Istomin (@lukeistomin) dne
Ať už se rozhodnete pro studené vrhání nebo máčení v horké lázni s epsom solí, ujistěte se, že jste schopni relaxovat. Mnoho lázeňských domů vám umožňuje dokonce i kontrastní koupání (horké, studené, horké, studené ...), což je velmi relaxační pro tělo i mysl. Pamatujte, že dnešním cílem je minimalizovat stres a zotavit se jako šampión.
Čištění může být terapeutické (pro ty, kteří si dovolili přijmout svůj osud a vyčistit, mohou souhlasit), a bude minimalizovat napětí způsobená během týdne, jako; špinavé nádobí, praní prádla nebo vyzvedávání náhodných věcí, které leží po bytě (na mém konci docela přesné). Nejen, že vám to pomůže vyškrtnout věci ze seznamu úkolů (což je velmi povznášející), ale také to může udělat vašeho manžela / partnera / šťastnějšího, což nakonec znamená, že budete také.
Už trávíme tolik času v tělocvičně, díky čemuž jsou vaše dny odpočinku skvělým časem k odloučení a dohonení rodiny nebo přátel, kteří nemusí bydlet poblíž vás. To vám dá nejen pocit „dobrého pocitu“, ale také vám to může pomoci udržujte rovnováhu ve svém životě mezi tréninkem, prací a rodinou / přáteli.
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Upřímně řečeno, některé z nejlepších dnů jsou neplánované. Pokud máte chuť vykoupat se při sledování tréninku montáže YouTube a pít proteinový koktejl, budiž. Pokud chcete zastřelit nějaké obruče u bazénu, jděte na to. Dělejte to, co vás dělá šťastným, a dělejte to dobře.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře