Jistě, vždy jste načerpáni do samotného cvičení. Ale co se stane poté, co ten poslední kus železa spadne do stojanu? Po vážném potu je vaše tělo téměř prázdné. Na rozdíl od motoru automobilu, který přestane hořet plynem po vypnutí zapalování, se vaše tělo stále pohybuje, opravuje a doplňuje dlouho poté, co jste opustili tělocvičnu.
Pokud nedodržíte trénink správným příjmem makroživin, vaše tělo nemůže zastavit rozklad svalových bílkovin a začít samo doplňovat palivo, tvrdí vědecká pracovnice v oblasti fitness a výživy Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Důsledek: nevýrazné výsledky.
Takže asi 15-30 minut poté, co vytáhnete svého posledního zástupce (počkejte déle a hladina cukru v krvi se propadne), dejte si nějaké čisté a chudé bílkoviny, které vám pomohou obnovit svaly - a promíchejte některé sacharidy, abyste získali energii zpět, Forsythe-Pribanci říká. Ano, potřebujete sacharidy. Ve skutečnosti je jich hodně.
Sacharidy jsou nejúčinnějším způsobem, jak naplnit nádrž. Když jíte, glukóza, která není okamžitě potřebná, se ukládá ve svalech a játrech ve formě glykogenu, hlavního energetického zdroje cvičení. Pokud se chystáte na jídlo po tréninku s nízkým obsahem karbohydrátů, vaše tělo zbavené glykogenu může ve skutečnosti rozkládat svalovou tkáň, aby se samo pohánělo, říká Jim White, RD, fitness instruktor American College of Sports Medicine a mluvčí Akademie výživy a dietologie.
A zatímco zdravé tuky jsou klíčem k celkové výživě, když jste v posilovně, neměli byste se snažit dosáhnout svého přidělení tukových gramů ve vašem tréninku. Tuk ze stravy zpomaluje vstřebávání sacharidů a bílkovin a minimalizuje anabolické účinky inzulínu v těle, říká.
Nyní, když znáte potřebné živiny, je zde 12 smoothies po tréninku, které vám pomohou je získat. Dno je nahoru.
12 koktejlů po tréninku pro maximální svalovou hmotu
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 121 ze 12
Supakorn Panich / EyeEm / Getty
Podívejte se na celý recept na koktejl s čokoládovým arašídovým máslem.
2 ze 12
Li Ying Yeo / EyeEm / Getty
Podívejte se na celý recept na arašídový máslový koktejl.
3 ze 12
Travis Rathbone
Kompletní recept na proteinový koktejl perníku cookie si můžete prohlédnout zde.
4 ze 12
Travis Rathbone
Zde se podívejte na recept s vysokým obsahem bílkovin na tvarohový koláč.
5 ze 12
Westend61 / Getty
Podívejte se na celý recept protřepání banánových ořechů zde.
6 z 12
AlexSava / Getty Images
Podívejte se na celý recept na koktejl z mandlí a ořechů zde.
7 ze 12
Mike Kemp / Getty
Podívejte se na recept s mandlovým kokosovým koktejlem zde.
8 z 12
Joke Van Herck / EyeEm / Getty
Podívejte se na celý recept na koktejl s jablečným koláčem zde.
9 z 12
Westend61 / Getty
Podívejte se na celý recept na cherry vanilkový koktejl zde.
10 z 12
istetiana / Getty
Podívejte se na celý recept na protřepání dýňového koláče zde.
11 ze 12
SolStock / Getty
Podívejte se na celý recept na špenátový pistáciový šejk zde.
12 z 12
Johner Images / Getty
Podívejte se na celý recept na protřepání kobylky zde.
Zpět na úvodPodívejte se na celý recept na koktejl s čokoládovým arašídovým máslem.
Podívejte se na celý recept na arašídový máslový koktejl.
Kompletní recept na proteinový koktejl perníku cookie si můžete prohlédnout zde.
Zde se podívejte na recept s vysokým obsahem bílkovin na tvarohový koláč.
Podívejte se na celý recept protřepání banánových ořechů zde.
Podívejte se na celý recept na koktejl z mandlí a ořechů zde.
Podívejte se na recept s mandlovým kokosovým koktejlem zde.
Podívejte se na celý recept na koktejl s jablečným koláčem zde.
Podívejte se na celý recept na cherry vanilkový koktejl zde.
Podívejte se na celý recept na protřepání dýňového koláče zde.
Podívejte se na celý recept na špenátový pistáciový šejk zde.
Podívejte se na celý recept na protřepání kobylky zde.
Zatím žádné komentáře