Musím se přiznat: Jsem tvůj prototyp hubeného hubeného ektomorfa.
Vysoký. Úzká ramena. Široký pas. Je to recept potřebný k tomu, aby vypadal hubený a současně sportoval muffinový top. Je to také kombinace, která se nazývá „vytáhlá“, slovo, které jsem nenáviděl.
Pravdou je, že jsem unavený z toho, jak se hubené tuky (jak jim říkám rád) stávají oběťmi rad od chlapů „Byl jsem hubený od té doby, co jsem byl plodem“. Stejní kluci, kteří mi řekli, že jsem si potřeboval vložit výživu do úst bez ohledu na složení těla.
To by mohlo fungovat vy, pan. Štíhlá, ale pro peklo to určitě nefungovalo mě.
Hubené tuky nemohou hrát podle pravidel ostatních. S ohledem na to je zde 11 tipů pro hubeného tlustého ektomorfa, který chce vypadat dobře nahý. Mějte na paměti, že to jsou mé osobní úvahy, které pro mě fungovaly, vzhledem k mému nevýraznému genetickému složení.
Ano, tradiční směsný objem vám umožňuje získat více svalů ve srovnání s nechvalně známým „čistým“ objemem. Ale my hubené tuky jsou hrozné oddělovače živin, takže více našich přebytečných kalorií se ukládá jako tuk, který se nepoužívá pro svaly. To znamená, že bez látek zvyšujících výkon budou naše řezy tak dlouhé a intenzivní, že většina svalových zisků chřadne.
V podvyživeném prostředí se nám moc nedaří. Sakra, neprospíváme ani ve vyživovaném prostředí. Projít celou směsicí nestojí za horskou dráhu kolísání hmotnosti a plnění (nebo snad tvorbu) tukových buněk.
Poznámka redakce: Můžete také vyzkoušet Indigo-3G® a posunout své schopnosti dělení živin na další úroveň.
Není nic špatného na tom, že si uděláte čas na přidání svalů - zvláště když se snažíte odvrátit hromadění tuků - ale největší problém je v tom, že jedí jako vychrtlý Etiop. Maximalizace svalového přírůstku při současném omezení přírůstku tuku spočívá v optimalizaci hormonálního profilu těla ve správný čas.
Pro přirozeného účastníka to znamená cyklické sacharidy podle tréninku. Nebudu zacházet do podrobností, protože tomu je věnována spousta článků. Řekněme: více sacharidů, méně tuků a dostatek bílkovin v tréninkových dnech; méně sacharidů, více tuků a více bílkovin v době odpočinku.
Jedním z největších pravidel, která pro hubené tuky mám, je vyklánět se jako první a už nikdy nechodit na tradiční řez. To samozřejmě vyžaduje, abyste nikdy nebyli tak tlustí, že musíte krájet. Většina hubených tuků bude fungovat nejlépe (pokud jde o získávání svalů) těsně mimo zónu šesti balení v 11-12% tělesném tuku (za předpokladu, že 10% je úroveň šesti balení). To je dostatečně štíhlé, aby se dalo považovat za štíhlé, a dostatečně „tlusté“ na načerpání svalů.
Je obvyklé, že účastníci, kteří chtějí budovat svaly, se točí kolem činky, protože je to nejznámější kus vybavení. Dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy - ach, cítit mužnost. Nezanedbávejte však trénink s tělesnou hmotností, jako jsou kliky, přítahy, roztažení brady, poklesy, přírůstky svalů a možná i některé stojky, trénink planche a přední páky. Tyto výtahy nejen udržují vaši tělesnou hmotnost pod kontrolou (výkon se snižuje, pokud jste příliš nafouknutí), ale mohou také budovat svaly a odvrátit akumulace tělesného tuku.
Složené výtahy fungují lépe pro téměř všechno. Ale bez izolačních pohybů bude mít hubená tlustá paže zhruba stejnou definici jako trubka z PVC. Nezanedbávejte přímou práci paží. Potřebuješ to.
Naše plemeno je známé tím, že má drobná zápěstí, a proto také doporučuji používat silné pruhy (nebo Fat Gripz) Všechno stisknutím a Všechno biceps funguje. Pro správnou míru můžete také hodit několik cviků na tahání tlusté tyče. To bude zkažení vašeho tréninku, ale uvidíte růst předloktí, paží a ramen jako nikdy předtím.
Nedělejte si starosti s „úpravou“ práce na „spalování kalorií.„Staňte se krátkodobým energetickým strojem. Spouštějte sprinty, ať už na kopci nebo na trati, od 40 do 100 metrů, ale nepřeměňte to na svátek s vysokou intenzitou. Sprint, jděte zpět na startovní čáru, chytit vítr, a pak jít znovu. Dělejte také farmářské procházky, procházky číšníkem a nošení. Brzy budete vědět proč.
Hubené tuky mají strašnou regenerační kapacitu. Kratší powerliftery zděného domu se zkráceným rozsahem pohybů a nejvyššími pákami se mohou zvedat maximálně s menšími potížemi. Naše vytáhlá postava je v tomto ohledu horší. Nezapomeňte na proces obnovy.
Podobně jako výše, hubené tuky nebudou prospívat minimalistickým rutinám posilování. To neznamená, že nemůžete trénovat v nižších (3–5) opakovacích rozsazích, nebo že jsou všechny rutiny posilování vzpírání špatné, ale my jsme mnohem vhodnější pro vyšší rozsahy opakování, trénujeme s nižším procentem našeho maxima a s použitím trochu většího objemu.
Hubené tuky jsou pyramidy: jejich pas je větší než ramena. Tento potřeby změnit. Zaměřte se na všechno výše deltoidní tuberosita - ramena, horní část hrudníku, horní část zad a krk. Zahrňte tam také laty, protože široká křídla zmenšují pas.
Stabilní strava chin-upů, lisování na svahu, lisování na podlahu s činkami, těžké boční zvedání (s anglickým jazykem těla), práce nad hlavou a řady se vzplanutými lokty budou stačit. Ach jo, pamatuj, když jsem ti řekl, abys nosil věci? Farmářské procházky jsou vaším novým BFF.
Hubené tuky mají tendenci potřebovat variace, aby nastartovaly pokrok. To nemusí být komplikované. Jednou z nejstarších metod progrese bylo zvýšení opakování a ne hmotnost.
Řekněme, že jste na lavičce 225 a můžete získat čtyři sady po šesti opakováních. Všechna budoucí cvičení zůstanou na 225, dokud nepracujete až na čtyři sady po dvanácti. Jakmile na to narazíte, přidejte do pruhu 10-20 liber a postup opakujte.
To vás nutí na chvíli trénovat s těžšími váhami a nižšími rozsahy opakování, po nichž následuje období lehčích hmotností a vyšších rozsahů opakování. Většině každý má prospěch ze změny intenzity a objemu, takže nepřesvědčujte sami sebe, že na konci je veškerý rozvoj síly a velikosti pět opakování.
Skončím na crapshootu. Některé hubené tuky jsou měkké, protože jsou kojené. Z biologického hlediska je svalová hmota artefaktem života, který vyžaduje jeho vytvoření. Možná by stálo za to zkusit každý den trénovat, abyste poskytli tělu signál, že být hubeným tukem to prostě nezastaví.
Něco mi říká, že spuštění kombinace Waterburyho PLP a 40denního programu Dana Johna může udělat zázraky kdokoliv.
Skinny fat sucks. Nelze to popírat, natírat cukrem nebo se snažit předstírat, že má nějaké vykupující vlastnosti. Ale nemusí to být doživotní trest vyhnout se veřejným plážím a koupat se s tričkem. Pokud vás už nebaví schovávat milostné rukojeti a mít hormonální profil ovulující ženy, vyzkoušejte tyto tipy.
Zatím žádné komentáře