11 tipů, jak se bránit proti bezduchému stravování přes prázdniny

Je sváteční období a pro mnohé z nás to znamená hodně jíst a potom si dát novoroční předsevzetí zhubnout.

Díky svátečním večírkům, obrovským večeřím a spoustě sladkostí kroužící je snadné spadnout do pasti přejídání, aniž byste si to uvědomili.

Tady je 11 tipů, jak bojovat proti bezduchému stravování o prázdninách, abyste se vyhnuli typickým lednovým dietám typu „nouzové vypalování“. 

Její výživa

8 způsobů, jak se během prázdnin stravovat s rozumem

Naučte se, jak zůstat během prázdnin na kurzu.

Přečtěte si článek

1 z 11

Maciej Nicgorski / EyeEm / Getty

Vypusťte louskáček

Ať už je to váš dům, dům vašich rodičů nebo vaše kancelář, skryjte ty cukřenky a sklenice na sušenky. Když je všude pokušení, je pravděpodobné, že po každé procházce popadnete kousek nebo dva bonbóny nebo si dáte svačinu na cookie. A ty prázdné kalorie se sčítají.

Zůstaňte na správné cestě tím, že vystavujete zdravější a slavnostní jídla (a povzbuďte lidi kolem sebe, aby udělali totéž). Vaše nejlepší sázky jsou mísy klementinek, skořápkové ořechy nebo skořápkové pistácie.

Tato zdravější jídla se časem loupají nebo praskají, takže musíte mít skutečný hlad, abyste si na nich chtěli pochutnat. Navíc, když jsou méně zdravé věci v dohledu, je to mimo mysl.

2 z 11

Jupiterimages / Getty

Neušetřujte své kalorie

Mohlo by se zdát jako dobrý nápad „ušetřit“ kalorie na sváteční večeři nebo večírek tím, že nebudete jíst během dne. Naneštěstí půst před událostí obvykle vede jen k tomu, že budete jíst více, než jste plánovali (a budete si muset koupit více kalhotek na jídlo - více za sekundu).

Když jste velmi hladoví, je téměř nemožné přemýšlet o svých fitness cílech, než si dáte jídlo do úst. A pokud jste si již dali OK, abyste se uvolnili, abyste si „vynahradili“, že jste nejedli, pravděpodobně budete méně přemýšlet o tom, co jíte, a skončíte bezduchě celou noc.

Je naprosto možné sníst více, než byste měli za den normálního jídla na sváteční slavnosti. Zůstaňte krmení a budete mít věci pod kontrolou, abyste dosáhli lepších výsledků.

3 z 11

Tim Platt / Getty

Nechte kalhoty na jídlo doma

Všichni vlastníme ty kalhoty, které mají navíc prostor pro sváteční večeři nebo večírky. S přáteli jim říkáme „kalhoty na jídlo“ a je třeba je nechat doma. Ještě lépe, proč je vůbec máte? Darujte je hned a čtěte dál.

Nosit volné kalhoty k jídlu znamená, že se již rozhodujete, že budete jíst, až vám bude nevolno. Není to skvělý pocit - a budete toho později litovat.

Na sváteční jídlo si samozřejmě nemusíte oblékat úzké džíny, ale oblékněte si kalhoty, které vám dobře padnou, a noste opasek. Řekněte si, že pokud musíte uvolnit opasek, zašli jste příliš daleko. Věnujte pozornost tomuto opasku po celou dobu jídla a ujistěte se, že vám zbývá dýchací místnost ... nezaměňujte ji s jídelnou.

4 z 11

Juanmonino / Getty

Než naložíte talíř, udělejte kolo kolem bufetu

Všichni jsme tam byli: Naložili jste si talíř bramborovou kaší, abyste zjistili, že v bufetu je dalších 12 druhů sacharidů, včetně vašeho oblíbeného kukuřičného chleba. Brambory nemůžete dát zpět, takže skončíte s talířem, který je naskládaný do nebe, napůl s věcmi, které se vám ani moc nelíbí.

Proto je klíčové projet se kolem bufetu a podívat se, co je tam první, a pak činit informovaná rozhodnutí.

Místo toho, abyste jedli, na co narazíte jako první, udělejte si klín a podívejte se, co je k dispozici, než něco sníte. Dělejte si mentální poznámky o svých oblíbených možnostech a pak se vraťte a vyberte si je.

Necháte-li se uvolnit u stolu plného kalorických bomb, může to vést k bezmyšlenkovitě jíst potraviny, které vám opravdu nechutnají - prostě je jíte, protože jsou k dispozici. Zpomalení a zhodnocení toho, co tam je, znamená, že si stále můžete vybrat své oblíbené a vyhnout se konzumaci všeho, co je v dohledu. 

5 z 11

Thomas Barwick / Getty

Jezte u stolu

Koktejlové večírky vás při chatování obvykle zahřejí přímo na talíři sýra. Tato rozptýlení znamenají, že pravděpodobně budete jíst, aniž byste si toho všimli - a pravděpodobně budete jíst mnohem víc, než máte hlad.

Pokud je to možné, před kousnutím si tyto tři činnosti vypněte: (1) připravte si talíř, (2) najděte si místo a (3) najděte se u stolu.

Když budete jíst z talíře, místo toho, abyste si pochutnávali přímo z bufetu, budete si moci přesně představit, kolik jíte. Seděním u stolu odstraníte vyrušování ze stání a jídla, zatímco jste v hlubokém rozhovoru nebo když stojíte u jídla.

Dokonce i když máte přátele, kteří s vámi sedí u stolu, místo, kde si můžete při chatování odložit jídlo, vám může pomoci zabránit v bezduchém jídle. Budete mít kam tlačit talíř, až budete plní, než abyste se ho museli držet (a jíst dál).

6 z 11

DebbiSmirnoff / Getty

Jíst pouze „peklo ano“

Milujte křehké sušenky vaší matky, ale cítíte se o pekanovém koláči vaší tety? Vezměte si pouze jídlo, které opravdu milujete, vychutnejte si ho a vychutnejte si ho. Je větší pravděpodobnost, že budete spokojeni a skutečně budete jíst méně, než kdybyste šli po méně příjemných možnostech.

Neztrácejte svůj kalorický rozpočet na potraviny, do kterých prostě nejste. Totéž platí pro výměny souborů cookie a zacházení se stoly v kanceláři. Kdykoli existuje obrovská rozmanitost, doporučujeme vám mít jednu ze všeho.

Vyzkoušejte pár věcí, o kterých si myslíte, že se vám budou opravdu líbit, a které stojí za čas navíc v posilovně. Zeptejte se sami sebe: „Běžel bych za to hodinu po schodech?"Jak se říká, pokud odpověď není pekelná ano, je to." sakra ne.

7 z 11

Xsandra

Mějte politiku jedné pomoci

Ať už se vaše sváteční jídlo podává formou bufetu nebo v rodinném stylu, je třeba se vracet k druhým porcím… a třetinám. Jediným problémem s více porcemi je, že si nemůžete představit, kolik jste toho skutečně snědli.

Pravděpodobně byste nejedli šest kilogramů jídla na jedno sezení, ale pokud je to rozloženo na tři menší porce, zdá se to být méně shovívavé. Nikoho neoklamete - a za chvilku budete hledat kalhoty na jídlo. (Dobrá věc, už jste se jich zbavili.)

Místo toho, abyste umožnili přístup k velkým talířům s jídlem, přimějte je jíst více, než máte v úmyslu, udělejte jeden talíř a nevracejte se pro další. Přidejte malé porce svých kalorických favoritů a naplňte čtvrtinu svého talíře potravinami bohatými na bílkoviny a zbytek zeleninou.

Můžete například začít s některým slavným špenátovým dipem babičky a poté přidat naběračku každý z kandovaných sladkých brambor a máslové bramborové kaše.

Přidejte trochu pečeného krůtího masa s lžičkou omáčky a zbytek talíře naplňte syrovou zeleninou na máčení, salátem a pečeným chřestem, růžičkovou kapustou nebo jinou teplou zeleninou.

Lepení na jeden vyvážený talíř, který vás nezbaví vašich oblíbených svátkových jídel, je nejlepší způsob, jak zůstat spokojený, aniž byste šli přes palubu.

Pokud máte po této první pomoci stále hlad, dejte si více zeleniny a trochu bílkovin… a nezapomeňte si ušetřit místo na trochu svého oblíbeného dezertu.

8 z 11

Nicholas Rigg

Využijte zbytky

Pokud na vás vaše matka vždy tlačí, abyste měli několik porcí její nádivky, nebo se vám to nelíbí, je čas se bránit ... způsobem, který ji nebude naštvat. Místo toho, abyste bojovali v prohrané bitvě, řekněte jí: „Vaše nádivka je vůbec nejlepší, ale já jsem doslova nacpaná. Rád bych měl zítra nějaké zbytky.“

Návrh zbytků snižuje tlak na každého, aby podávající talíře olízl. Navíc zítra pro vás další sváteční jídlo. Je to win-win.

9 z 11

barmalini / Shutterstock

Užijte si nějaké bubliny

Než něco sníte, mezi každým chodem a každým kousnutím, vypijte trochu perlivé vody (ne, ne druhé bublinky).

Karbonatace v šumivé vodě vám může pomoci cítit se plná a může být uspokojivější než běžná plochá voda. Přidejte nějaké plátky limetky a brusinky pro slavnostní doušek, který je v zásadě bez kalorií.

Pokud máte opravdu pocit, že jste si to zasloužili, můžete přidat šplouchnutí vodky nebo si s ní, k čertu, dopřát sklenku šampaňského. Pomalu popíjejte a oslavujte nejkrásnější období roku.

10 z 11

Eva-Katalin / Getty

Upřednostněte spánek

Při nočních večírcích a stresech z dovolené může být obtížné se během prázdnin dostatečně vyspat. Snaha o dostatečné zavření oka vám ale nejen pomůže nabít energii, ale také to ovlivní způsob, jakým jíte.

Jedna studie zjistila, že muži s nedostatkem spánku měli zvýšené hladiny hormonu ghrelinu, známého také jako „hormon hladu“, protože v podstatě spouští vaši chuť k jídlu. Ve studii skončili muži, kteří spali méně a měli vyšší hladinu ghrelinu, o 300 kalorií více než dobře odpočatí muži bez povšimnutí.

Většina těchto kalorií byla ve formě sladkého a slaného občerstvení, které je na svátečních párty hojné. Pouhý dostatek spánku vás může připravit na úspěšný boj proti bezduchému stravování.

11 z 11

S laskavým svolením proteinpow.com

Začněte každé jídlo čistým břidlicí

Takže jste to včera večer přehnal s vaječným nogem a cítíte se za to provinile. Představte si následující den nebo další jídlo jako čistou břidlici - nový začátek, během kterého budete jíst tak, jak se cítíte dobře.

To by mohlo znamenat, že budete mít sem tam nějaké lahůdky, ale v menším množství nebudete později litovat. Život je příliš krátký na to, abyste se včera zmlátili. A pokud jste opravdu masochistický typ, vždy existuje náš šestitýdenní tréninkový plán.