2 Žádné cestování bez vybavení během cestování v tomto prázdninovém období

Prázdninová sezóna může být úskalím v pokusech o udržení jejich aktuální úrovně kondice. Věci, jako je mámina kuchyně, rodinné jídlo a lahodné sousto nabízené za každým rohem ... rozhodně to ztěžují.

Nejsem tady, abych vám dával kroky, jak se vyhnout nebo omezit. Jsem tu, abych vám pomohl přidat kroky, stejně jako v, poskytněte několik rychlých tréninků pro přidání fyzických kroků, zvýšení srdeční frekvence a cílení na více svalů. Typickým problémem, s nímž se někteří mohou setkat, je nedostatek vybavení, takže za tím, jak pracujete, musí být určitá kreativita.

Dalším problémem je, že pro mnoho silových sportovců pohyby tělesné hmotnosti nejsou strašně obtížné - takže vaše typické '10 kliky 'to prostě neudělají. Za sadami, opakováními a pohyby musí být kreativita, abyste získali co nejvíce peněz. Pokud se při letošním cestování ocitnete v nouzi, vyzkoušejte dva níže uvedené tréninky.

1. Cestovatel bez vybavení - celkem 20–25 minut

Cílem a zaměřením tohoto konkrétního okruhu je zvýšit srdeční frekvenci a zasáhnout co nejvíce svalů. Po celou dobu budou využívány plyometrické a silové pohyby.

Kompletní jako okruh - celkem 4x.

• 10 skákání dřepů - Proveďte letecký dřep a jak se postavíte, výbušně skočte přímo nahoru. Když přistáváte, odpružte přistání plochou nohou a začněte s dalším dřepem.
• 20 Jumping Lunges - Začněte výpadem a výbušně se postavte a střídejte strany u každého zástupce. Na každé straně bude provedeno celkem 10 výpadů.
• 20 klikání na pokles / pokles - Proveďte kliky na vyvýšeném povrchu (podívejte se na něco o výšce 1 až 2 stopy), udeřte 10 kliků rukama na vyvýšený povrch (pokles tlaku), poté couvněte a položte na něj nohy rukama na podlaze (sklon).
• 5 klik stojek - Najděte zeď, na kterou můžete bezpečně kopnout a nepoškodit ji (sundejte si boty). Pokud máte potíže s prováděním celých opakování, proveďte poloviční opakování a pracujte na udržení dobré linie těla.
• 40 horolezců - Udržujte si duté tělo a pracujte na tom, aby vaše kolena byla vysoká, aniž byste nechali boky prohýbat.
• 10 výtahů Superman s 1sekundovým přidržením - Lehněte si na břicho s rukama nataženýma nad hlavou, budete ohýbat záda a nohy a paže mírně nad zemí. Držte nahoře po dobu 1 sekundy. DŮLEŽITÉ: Cílem není prodloužit se do nepohodlí, je to jen stěží sundat ruce a nohy ze země. Pokud máte problémy se zády, přeskočte toto cvičení.

2. Pre-Cookie No Equipment Workout - celkem 25-30 min

Tento okruh lze provést kdykoli, nejen před soubory cookie. Jedním ze způsobů, jak se vždy snažím bojovat s vyššími kalorickými / sacharidovými potravinami a jídly, je uvést se do stavu, který by prospěl doplnění glykogenu. Toto zdůvodnění bude výhodnější pro zvedáky, kteří se účastní pravidelných tréninků, kde je glykogen neustále zdaněn.

I když ve skutečnosti toto krátké cvičení nesníží zásoby glykogenu příliš strašně - je to lepší než nic. 

Stejně jako výše uvedené cvičení budou i při cvičení existovat podobné cíle. Jediným rozdílem bude přidání pohybů, které způsobí, že sval bude mít více času pod napětím (TUT), což je můj důvod pro zdanění svalového glykogenu vyšší rychlostí.

Kompletní jako okruh - celkem 4x.

• 15 (1 1/4) skok do dřepu - Proveďte vzduchový dřep, ale jak dosáhnete dna, přijdete do poloviny cesty a pak znovu sestoupíte. Pak se plně postavíte výbušným skokem a přistanete na polštáři s plochýma nohama do dalšího zástupce.
• 12 (1 1/4) pushup - Proveďte normální pushup, ale ve spodní části přijdete do poloviny a budete udržovat silnou pozici pushup a před dokončením rep znovu sestoupíte.
• 30 Střídavé prodloužené boční prkna - Začněte s prodlouženým bočním prknem, držte jej jednu sekundu, poté vytáhněte svou prodlouženou ruku dolů do polohy pushup a tlačte se na opačnou stranu. To je skvělý způsob, jak přidat trochu dynamického pohybu k bočnímu prknu.
• 20 Jumping Lunges - Začněte výpadem a výbušně se postavte a střídejte strany každého zástupce. Na každé straně bude provedeno celkem 10 výpadů.
• 15 Prodloužení paží - Zahákněte nohy pod něco bezpečného a proveďte normální sed. Když dokončíte situp, natáhněte ruce a natáhněte se k obloze (pokud máte něco, co byste mohli držet pro větší odpor, může to vytvořit další výzvu).
• 10 Close-to-Wide kliky - Začněte v úzkém stisknutí úchopu, proveďte úder, poté dokončete výbušninu a chyťte se v širokém úchopu a pokračujte přímo do dalšího úderu.

** Pokud jsou pro vás opakování, sady a přidělení času snadné - podle toho přidejte další sadu nebo opakování. 

Jedná se o dva tréninky bez vybavení, které vám mohou pomoci při práci na cestách, během prázdnin a když nemáte vybavení v tělocvičně. Zahrnují pohyby síly, síly a budování jádra, které vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci.

Cílem je neomezovat se, ale být kreativní v tom, jak postupujete ve svých fitness cílech a zároveň si užívat toho, co na vás život hodí (aka máminy sušenky).

Hlavní obrázek z @lisaheafnerphoto.