Myslím, že stejná společnost, která vyrábí ty obrovské šálky Slurpee 7-11, nyní vyrábí sklenice na víno. Sklenka vína má být 5 uncí, ne 14 uncí, které běžněji vidíte podávat v mnoha zařízeních na pití po práci.
Podívej, pokud to zvedne dvě ruce a nějaký vážný vývoj deltového svalu, není to sklenice na víno, je to džbán a opékáš své mrtvé vikingské předky ve Valhalle. Tradiční sklenice vína o objemu 5 uncí je asi 120 kalorií, ať už dáváte, nebo berete. Obyčejně viděné sklenice o objemu 12 nebo 14 uncí obsahují 288 nebo 336 kalorií, a protože víno má také ošklivou vlastnost stimulace chuti k jídlu, nakonec jíte více.
Přidejte to noc co noc a nakonec si vytvoříte ochablé víno. Jistě, budete žít navždy ze všeho toho resveratrolu, který jste požili, ale většinu z těch věčných let budete trávit přemýšlením, proč jste takoví, když vám odpověď zahřívá hrdlo s máslovou kyticí a jen náznak dubu.
Když vážíte 250 liber, pravděpodobně není realistické vybrat si jako svůj vzor model zadku Victoria's Secret nebo Jennifer Anniston nebo některou z jejich nadpřirozeně štíhlých sester.
Pokud jsme se z nedávného debaklu „Největšího poraženého“ něco naučili, je možné, že s herkulovským úsilím bude možná drastická změna, ale je to obvykle dočasné. Tělo bojuje, aby se vrátilo k tomu, co bylo.
To ale neznamená, že se nemůžete stát nejzdravější, nejfunkčnější a nejlepší verzí sebe sama. A zdravé a funkční tělo je krásné, možná ne v úzkém, dírkovém rozsahu západní společnosti, ale je vrhnout a anorektického koně, na kterém jel.
Tělo, bez ohledu na to, jaká je jeho genetika, je-li zdravé a dobře se pohybuje, splnilo svou povinnost vůči přírodě a sobě samému, a to je jistě krásné. Vyberte si tedy realistický vzor nebo realistický váhový cíl a vytrvale k němu pracujte. Jistě, budou doslovné vzestupy a pády, ale nakonec zvítězí pevné odhodlání.
Technologie vytvořila všechny druhy dietních potravin, které do značné míry neobsahují cukr, kalorie, určité živiny a samozřejmě ani chuť. Je příznačné, že se tyto potraviny téměř vždy zdají být obohaceny riboflavinem, což je pravděpodobně proto, že si výrobci potravin myslí, že riboflavin je zábavné slovo.
Zde je problém: Jelikož těmto potravinám vždy něco chybí, zanechají vás neuspokojené a touží po dalším jídle. Mohou být schopni předstírat vaše chuťové buňky, ale nemohou předstírat vaše tělo.
Výhodným postupem je zaměřit se na skutečná jídla, tj.E., věci, které nepřicházejí v krabici, plastové obaly ve stylu bramborových lupínků, vana nebo něco v tubě, které vypadají jako něco, co vám dá gynekolog, když odcházíte z kanceláře (slyšeli jste mě, lidi Go-Gurt).
Je pravda, že mnoho z těchto potravin obsahuje přidané živiny, ale navzdory všem našim nedávno získaným znalostem kalorií, vitamínů, fytochemikálií, antioxidantů a zbytku na tom nejsme o moc lépe, protože opravdu nejsme o moc zdravější. Empiricky jsou společnosti, které drží všechny záznamy o zdraví a dlouhověkosti, ty, které se spoléhají na skutečné jídlo. Tito lidé do značné míry neobsahují rakovinu, srdeční choroby, cukrovku a nemohou-vidět-moje-nohy-itis. Učte se od nich.
Z nějakého důvodu se abs staly nejdůležitější a vizuálně nejatraktivnější metrikou fitness, ale tady je tajemství: Každý má abs. Odlišuje nás jen množství tuku, které je pokryje.
Bez ohledu na to mnoho žen tráví většinu svého tréninku prací. Ano, tyto ženy spálí máličko kalorií, ale je pravděpodobnější, že díky této práci jejich jádra porostou tlustšími, vždy tak pomalu, do stromových rozměrů. (Více informací ZDE.)
Je pravda, že můžete udělat abs výraznější tím, že je budete pracovat inteligentním způsobem, ale nekonečné drtí a zvraty a prkna je nedělají „vyjít."Abs nejsou jako tolik myší, které můžete vylákat z jejich děr kousky sýra.". Místo toho omezte veškerou tu práci. Udělejte nějaké kardio. Dělejte silová cvičení, která spalují tuky a budují svaly. A co je nejdůležitější, dávejte si pozor na stravu.
Vedle šeků kitingu jsou bankovní kalorie nejodpornější bankovní praxí ze všech. Teoreticky to dává smysl. Našel jsi někoho na Tinderu a později se scházíš na večeři. Chcete-li si užít večeři bez viny, rozhodnete se nejíst během dne, abyste mohli všechny tyto kalorie „nakoupit“.
Problém je v tom, že jsi člověk. Než se potkáte, hladina cukru v krvi seškrábne a hladovíte. Nakonec jíte mnohem víc, než jste chtěli - třeba za den nebo kalorií - a když jste připraveni se připojit, jste tak nafouknutí, že musíte požádat o rande nějaké nůžky na šrouby, abyste si mohli lehnout, odepněte si zip z džín a řiďte jako samice velryby Beluga uvězněné v rybářské síti, jak se snažíte vymanit z kalhot, což může být pro některé muže jakýmsi vypínáním.
Fyziologicky toto obrovské množství jídla vytvořilo tsunami inzulínu, který nakonec převezl spoustu těchto kalorií na skladování, tzn.E. Tlustý. Pokud víte, že v danou noc budete mít bohaté jídlo, jezte během dne menší a zdravější jídla a vyhněte se přírůstku tuku způsobenému kalorickým bankovnictvím.
Nevím, co to říká o společnosti, když si většina z nás myslí, že musíme být odměněni i za tu nejmenší oběť času nebo úsilí, i když ta oběť byla údajně pro naše vlastní blaho. Příkladem je, že v Lululemonu se hemží zástupy žen, které se po cvičení shlukují kolem pekáren a kaváren, všechny strkající kousky koláčků, muffinů a skořice se valí do jejich samolibých obličejů.
Je těžké odhadnout přesný počet spálených kalorií z běžných činností, ale můžeme se alespoň dostat do hřiště. Řekněme, že jste žena o hmotnosti 155 liber. Za hodinu svižné chůze spálíte zhruba 270 kalorií, zatímco za hodinu aerobiku spálíte asi 450 kalorií. Možná jste slušný běžec a můžete průměrně hodinu ujetých 9 minut. To by spotřebovalo asi 700 až 800 kalorií.
Skvělý. Nyní zvažte, že borůvkový koláč Starbucks má 460 kalorií a venti frappuccino má 340 kalorií. Bez ohledu na to, zda jste právě chodili, cvičili aerobik nebo běhali, jste zpět v kalorickém přebytku a vaše tukové buňky se chichotají a dělají za vašimi zády vtipné komentáře.
To musí být jeden z důvodů, proč se tolik žen, které cvičí, stěžuje na to, že nemohou dosáhnout pokroku. Existuje jedna aktivita, která je poněkud výjimkou z tohoto pravidla, a to je vzpírání.
Zvedáním závaží po dobu jedné hodiny spálíte přibližně 400 až 500 kalorií, ale důležitější je, že vaše svaly jsou obzvláště citlivé na inzulín, takže pokud chcete budovat svaly nebo křivky, „odměňte se“ po tréninku pitím (nebo jídlem) proteinové / sacharidové jídlo do hodiny po tréninku. Živiny budou přednostně odváděny k budování svalové hmoty namísto ukládání tuku.
Zdá se, že většina potravin v U.S. se jí při sledování videa nebo televize, čtení časopisů, procházení internetu nebo psaní textových zpráv. Proč by většina lidí mohla leštit celou tašku sušenek nebo bramborových lupínků, zatímco by byla rozptylována Facebookem, a ani nevěděla, co jedli. Mohli byste dát nohu bez těla do jejich vaku Doritos a pokud by na něm byla nějaká sůl a sýr nacho, nevšimli by si.
Tato nepozornost vždy vede k tučnosti. Stravování není něco, co by mělo být multitasked. S rizikem, že to zní jako úplně nový člověk a jako někdo, kdo nosí kolem krku krystalový amulet, by lidé měli místo bezduchého jídla cvičit „všímavé“ jídlo.
Věnujte pozornost jídlu před sebou. Věnujte tomu pozornost. Podívej se na to. Všimněte si barvy a vůně. Uvědomte si, jaké to je v ústech. Všímejte si chuti. Žvýkat pomalu. Buďte plně zapojeni do činu. Konečným výsledkem této praxe, kromě toho, že si jídlo užijete mnohem víc, je to, že jíte méně, protože jste si vědomi toho, kolik jídla vám jde do břicha.
Ano, vaječné žloutky obsahují hodně cholesterolu a tuků, ale to nejsou důvody, proč se jim vyhnout. Cholesterol ve vaší stravě je do značné míry irelevantní, jak mnozí lékaři začínají neochotně připouštět. Pokud nejíte cholesterol, vaše játra to musí udělat za vás, a pokud jíte něco, vaše játra se mohou nakopnout, zapálit si stogie a opřít si nohy o slinivku břišní, protože to nemusí dělat.
Je pravda, že zhruba 61% žloutku je tuku. Některé z jeho mononenasycených, některé z polynenasycených, některé z omega-3 mastných kyselin a ano, některé z nasycených látek (ale jen nepatrný 1.Asi 6 gramů), ale koho to zajímá? Zbytek žloutku a celé bílé jsou skoro všechny bílkoviny, kromě dvou mizerných gramů sacharidů a celá ta zatracená věc obsahuje jen asi 75 kalorií.
Nechte je připravené v ledničce jako občerstvení. Zde je úplný způsob, jak je uvarit natvrdo:
Vložte vejce do hrnce a podlejte je velkým množstvím vody. Zapněte hořák na středně vysoký. Když voda dosáhne tvrdého varu, úplně vypněte hořák. Nechte vejce v horké vodě po dobu 17 minut. Vyjměte vejce z vody a nechte vychladnout.
Je zřejmé, že být jedním z výše zmíněných etnik není „chyba“, ale všechny mají jednu společnou věc - být více rezistentní na inzulín než lidé bílého evropského původu. Obecně to znamená, že špatně zacházejí se sacharidy. Avšak vzhledem k tomu, že celý svět je tavící kotlík, gen nebo geny kódující inzulínovou rezistenci jsou přítomny u milionů a milionů lidí po celém světě bez ohledu na etnický původ.
Inzulínovou rezistenci, ať už geny či nikoli, lze také vyvolat pomocí shnilé stravy a celoživotního lenosti. Bez ohledu na to, kde jste to „dostali“, inzulínová rezistence (která se projevuje vysokou hladinou cukru v krvi) výrazně usnadňuje nadváhu a / nebo rozvoj cukrovky typu II. Jako takový by bylo na každém, aby udělal co může, aby se stal citlivějším na účinky inzulínu.
Zde je pět věcí, které můžete udělat pro boj s inzulínovou rezistencí nebo pro snížení její rezistence:
Ti z nás v oblasti výživy způsobili společnosti mírnou medvědí službu v prosazování olivového oleje. Jistě je to zdravé srdce a obsahuje vitamín E a flavonoidy a všechny ty dobré věci, ale zapomněli jsme lidem říct, že by to nemělo být používáno bez rozdílu při vaření.
Jakkoli je to zdravé, a to navzdory skutečnosti, že nízkotučné diety jsou docela falešné, olivový olej je čistý tuk a jako takový obsahuje 120 kalorií na lžíci. Je ironií, že byste byli na bezpečnější zemi, alespoň kaloricky, pokud byste si vařili jídlo v karamelové omáčce.
Použijte to, ale místo toho zvedněte láhev a nechte ji vytékat, jako byste nalil láhev Jacka Daniela přes rakev na pohřbu motorkáře a opásal se „Free Bird“.„V opačném případě pravděpodobně přidáte svému jídlu 300–400 kalorií ještě předtím, než ho vůbec začnete vařit.
U většiny žen je PMS spojena s chutí na sacharidy, tuky a sůl, což je svatá trojice problémů s hmotností a na čem většina společností zabývajících se občerstvením stojí. A samozřejmě, s plněním těchto chutí přichází nadýmání a zadržování vody, někdy v rozmezí od 5 do 10 liber.
Vinu na všechen ten progesteron. Způsobuje, že buňky ve vašem těle fungují jako obytné domy v Las Vegas, protože každý z nich zadržuje na svých dvorcích malou kaluž vody. Tato hmotnost vody obvykle zmizí po vašem období, ale jakákoli váha, která visí kolem, je způsobena tím, že se poddáte všem těm chuťem PMS na sacharidy, tuky a sůl.
Nakrmte si místo toho bílkoviny. Plní se, vaše tělo musí tvrdě pracovat na jeho metabolizaci a vyrovnává hladinu cukru v krvi. Ve skutečnosti založte každé své PMS a jídla během období na bílkovinách a kombinujte je se zeleninou, z nichž mnohé působí jako diuretika ke snížení nadýmání. Vaše občerstvení by mělo být také na bázi bílkovin.
Kromě pomoci s PMS by bílkoviny obecně měly být základem vaší měsíční stravy. Je to celkově nejlepší živina pro změnu složení těla k lepšímu.
Zatím žádné komentáře