10 způsobů, jak se vyhnout tomu, že v tělocvičně vypadáte jako začátečník

Na tom, že jsi začátečník, není nic špatného. Chcete-li změnit své tělo a vidět neuvěřitelné výsledky, musíte někde začít. Ať už jste začali svou fitness cestu jako novoroční předsevzetí, rozhodli jste se pro svou rodinu zdravě, nebo chcete jen zlepšit svůj sportovní výkon, všichni začínáme na stejném místě: tělocvična.

Už jste se pravděpodobně naučili základní pravidla tělocvičny, jak strukturovat tréninky, která cvičení jsou nejlepší k vytvoření konkrétní svalové skupiny, a pocítili jste zlepšení svého kardia a dýchání. Gratulujeme. Ale stále děláte chyby, které začátečníci dělají? 

Pravdou je, že můžete dělat chyby, které nejen zpomalí vaše zisky, ale také vás nechají vypadat jako dítě první den na střední škole. Nikdy se nebojte: pokračujte v čtení deseti nejlepších způsobů, jak se vyhnout tomu, že budete vypadat jako nováček, a zlepšit si zážitek z posilovny. 

Tipy na cvičení

9 chyb nováčků, kterým je třeba se vyhnout, od přechodu od začátečníka k…

Vyhýbejte se těmto chybám, abyste rychleji dosáhli svých cílů v oblasti fitness.

Přečtěte si článek

1 z 10

South_agency / Getty

Získejte zkušeného cvičebního partnera

Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout tomu, že vypadáte jako nováček, je obklopit se zkušenými partnery. Naučí vás nepsaná pravidla etikety v tělocvičně, jak se skvěle cvičit a jak dosáhnout výsledků.

Pokud jste ve fitness nováčkem (nebo se bojíte vypadat jako beznadějný nováček), požádejte o pomoc zkušeného přítele. 

2 z 10

Rawpixel.com / Shutterstock

Promluvte si se zaměstnanci

Promluvte si s lidmi na recepci, ve snack baru, s trenéry a manažery. Budování vztahů se zaměstnanci vám dává okamžitou důvěryhodnost a může dokonce vést k trvalým přátelstvím. Zvyšuje také pravděpodobnost, že vám trenéři poskytnou bezplatné tipy na stravu nebo rady ohledně cvičení.

Nedělejte si potíže - mluvte s lidmi, kteří jsou placeni, aby s vámi mluvili. 

3 z 10

George Rudy / Shutterstock

Noste sportovní oblečení

Nepotřebujete cvičební celek v hodnotě stovek dolarů, ale potřebujete vhodné oblečení pro cvičení. Turistické boty, šortky s nákladem, sluneční brýle, jean šortky a brýle na snowboard (ano, toto jsem viděl) nechte doma.

Místo toho noste pohodlný top, atletické šortky a tenisky. Také se zbavte vysokých bílých ponožek. Díky nim z jakéhokoli důvodu vypadáte jako nováček. 

4 z 10

16 hodin produkce

Vypusťte Squat Pad

Squat pad je vizitkou nováčka: brání zvedákům cítit a ovládat činku a hýčkat svaly horní části zad. Pokud děláte zadní dřepy, noste činku na masité části mezi rameny.

Ačkoli to bude zpočátku nepříjemné, na tlak si rychle zvyknete.

5 z 10

Halfpoint / Shutterstock

Vystupte z telefonu

Pokud telefonujete většinu času v tělocvičně, je vaše cvičení zatraceně snadné. Získejte skutečné výsledky a opravdu se tlačte, abyste více zvedali, více se potili a o něco méně odpočívali.

Každou dobu nečinnosti můžete vyplnit aktivačními cviky, jako jsou kyčelní mosty, roztažení pásů nebo dokonce prkno. 

6 z 10

Andrey_Popov / Shutterstock

Mít plán

Vyvarujte se bezcílného procházení tělocvičnou hledá co dělat - nikdy nebudete mít skvělý trénink, ztrácet čas a vypadat jako nováček. Místo toho si naplánujte trénink před dostanete se do tělocvičny.

Ušetříte čas, budete se sebevědomě pohybovat mezi cvičeními a získáte ze tréninku maximum výsledků. 

7 z 10

TB studio / Shutterstock

Diverzifikujte své cvičení

Pokud jste vychrtlý člověk, který stojí u zrcadla a dělá pět různých druhů cvičení paží, jste pravděpodobně nováček.

Místo toho cvičte těžké, vícekloubové cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce a řady, abyste posílili spoustu svalových skupin najednou-to je nejlepší způsob, jak vybudovat hodně svalů, posílit svou sílu a přeměnit své tělo.

Zřídka uvidíte nováčka v silovém stojanu, jak dělá dřepy. Buď tím chlapem. Nenechte se překvapit, když kolem projde veterán a složí vám komplimenty. 

8 z 10

Albina Glisic / Shutterstock

Buďte hygieničtí

Ačkoli čistota je skvělá, nováčci si položí svůj ručník všechno-i když to narušuje jejich cvičení nebo je to zbytečné.

Například uchopí činku tak, že si omotá ručník, položí si ručník na pasti před zadními dřepy nebo jej položí na zem a provede na ně kliky.

Použijte svůj ručník, abyste zůstali v suchu, ne jako ochrana před cizími povrchy. 

9 z 10

16:00 produkce / Shutterstock

Nesekejte dozadu

Když dřepíte, nikdy se nenastavujte na činku pohledem pryč z toho. Tato chyba vás nutí rozepnout činku chůzí vpřed a tím ji převést chůzí dozadu. To je prostě nebezpečné. Jak můžete případně znovu naložit váhu, pokud nevidíte kolíky?

Vždy dřepejte ve směru, který vám umožní vrátit váhu zpět chůzí dopředu. 

10 z 10

ivan_kislitsin / Shutterstock

Nečtěte štítky

Nováčci čtou štítky na všech strojích. I když je hezké, že se chtějí naučit správně cvičit, nikdy nezvládnou pohyb tím, že si ho procvičí několik sekund předem.

Já vysoce doporučujeme investovat do několika osobních školení. Jen jedno nebo dvě cvičení s odborným trenérem překonají vše, co jste dříve dělali (zejména pokud jste nováček), ušetří vám drahocenný čas a naučí vás základy, které budete používat po zbytek svého života.