Někdy jsou lidé zmateni, jak je olympijské vzpírání prostě dvě cvičení: chytnout a vyčistit a trhnout. (A dříve společnost Clean & Press, která byla součástí sportu na olympijských hrách až do roku 1972.)
To, co tito lidé možná nepochopí, je, že tato cvičení využívají prakticky každý sval v lidském těle a neměřují pouze sílu člověka - vyžadují extrémní rychlost, sílu, výbušnost, flexibilitu, mobilitu, obratnost a propriocepci.
Chycení a clean & jerk sdílejí mnoho stejných výhod, ale mezi těmito dvěma existuje několik klíčových rozdílů.
Sportovec je čistý a blbec je často někde v oblasti 120 procent jeho únosu, a to proto, že to vyžaduje více surové síly.
Znamená to, že je „lepší“ než útržek? Ne. Chytání vyžaduje větší flexibilitu a koordinaci (mimo jiné), ale pokud je vaším cílem čistá síla? Pusťte se do práce na čistém a blbec.
Stále existuje tento mýtus, že kardio je jediný způsob, jak dělat kardio (víte, co máme na mysli), ale mnoho výhod srdce pro sprinty a cykloturistiku lze najít tím, že uděláte více clean & jerks.
Dr. Mike Stone provedl jednu z prvních studií o olympijském vzpírání a kardiovaskulárních reakcích a byl překvapen, když zjistil, že klidová srdeční frekvence, krevní tlak a VO2 Max se po osmi týdnech tréninku významně zlepšily. Je to proto, že bar cestuje tak daleko; pracuje prakticky každá část pohybového aparátu, a proto vás jen několik opakování může nechat lapat po dechu - a zlepšit vaše srdce.
Protože se olympijské vzpírání na krátkou dobu zaměřuje na výbušné záchvaty síly, využívá především energetický systém ATP-CP. Cvičení takovým způsobem buduje jak anaerobní sílu, tak vytrvalost, což se může promítnout do lepšího výkonu ve sprintu a dalších aktivitách s vysokou intenzitou a nízkou dobou.
(Zjistěte více o úžasnosti olympijského vzpírání s 13 nepopiratelnými výhodami hry Snatch!)
Rozsáhlý výzkum, včetně široce citované studie z roku 2012 o více než pěti tisících Američanů provedené University of North Florida, zjistil, že pravidelné zvedání závaží a zvyšování celkové úrovně síly může snížit pravděpodobnost vzniku metabolického syndromu. Metabolický syndrom je obzvláště zajímavý pro veřejné zdraví, protože označuje skupinu stavů, které zahrnují vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi, vysoký cholesterol a přebytečný břišní tuk.
A jedna z velkých věcí na vzpírání, které pálí břišní tuk, je to, že také odhaluje neprůstřelný balíček šesti, který pomáhá vytvářet. Zvednutím těžké váhy k přednímu stojanu a udržováním vzpřímené polohy při jeho házení nad hlavou se vytváří neuvěřitelná pevnost a stabilita jádra, a to nejen vyřezávání záviděníhodné sady abs, ale také budování celého jádra zepředu dozadu. To znamená lepší držení těla, záda odolnější vůči zranění a efektivnější mechaniku celého těla.
Motorické dovednosti označují pohyby, které se provádějí, když mozek, nervový systém a svaly spolupracují synergicky - když jsou vaše motorické dovednosti lepší, celé vaše tělo se pohybuje efektivněji.
Díky komplexní a celotělové povaze metody Clean & Jerk učí různé svalové skupiny pohybovat se společně a pomáhá tělu pohybovat se jako celek, pomáhá naladit nervový systém a zlepšit koordinaci, která se přenáší na různé dalších činností.
Clean & jerk je výbušný a dynamický pohyb, který prochází dolní a horní část těla několika obdobími, kdy táhnou a tlačí. Když je čištění a trhání prováděno konzistentně s dobrou formou a správně naloženo, pak tento pohyb může mít přenos na zlepšení síly při více cvicích tahání a tlačení přes palubu. Mějte na paměti, že míra, v jaké může Clean & Jerk zlepšit další výtahy, bude vysoce individuální.
Málokdy uvidíte větší demonstraci rovnováhy, než když je olympijský vzpěrač pod činkou.
Je důležité si uvědomit, že rovnováha neznamená jen to, že je méně pravděpodobné, že spadnete, je to vlastně důležitý ukazatel dlouhověkosti. Například známá studie v British Medical Journal testovala schopnost téměř tří tisíc mužů a žen ve věku 50 let balancovat na jedné noze se zavřenýma očima. O třináct let později zjistili, že u pacientů s nejnižším skóre v testu bylo pětkrát větší pravděpodobnost úmrtí během 13letého studijního období než u těch s nejvyšším skóre.
Olympijské vzpěrači mají jedny z nejvyšších vertikálních skoků jakéhokoli sportovce. Koneckonců, čištění a trhnutí vyžaduje „skákání“ pod největší hmotností, nejen aby činka byla přivedena k přednímu stojanu, ale znovu ji byla zvednuta nad hlavou - nemůžete provádět žádný z těchto pohybů pomalu a čistota zejména vás nutí získat co nejrychleji co nejvíce motorových jednotek.
Clean & blbec není jen složený pohyb, to je the složené cvičení, uvedení těla pod větší váhu a namáhání více svalů než snad jakékoli jiné cvičení. V reakci na napětí uvolňuje tělo kaskádu prospěšných hormonů, které pomáhají tělu budovat svaly, ztrácet tuky a adaptovat se na stres, jako je růstový hormon a testosteron, které mají za následek silnější, štíhlejší a biologicky mladší těla.
A všechny ty hormony znamenají ..
https: // www.instagram.com / p / BOhvDuaDPnd
Podívejte se, v BarBendu jsme více o síle a zdraví, než abychom vypadali horko, ale sakra, to tělo. Tělo, které dokáže čistit a trhat vážnou váhu, je dokonalá bouře formy a funkce, kde hormony a hypertrofie spojují své síly, aby vytvořily vážně estetický V-kužel a druhy glutes a quads, které ho mohou podporovat. A protože se jedná o víceklouzový pohyb, dosahuje metoda clean & jerk přirozeně vyváženějšího svalstva.
Víme, že ne každý, kdo zvedá závaží, vypadá jako Dmitrij Klokov, ale pokud uděláte, co je potřeba, a sníte to, co potřebujete k vybudování velkého čistého a škubnutí, uříznete postavu, která křičí silou a schopností.
Doporučený obrázek přes @iwfnet na Instagramu.
Zatím žádné komentáře