10 tipů, jak připravit své tělo na pláž

Jako trenér / trenér sportovců, kulturistů a všech divizí fyzického sportu se snažím, aby moji klienti byli nejen ve skvělé kondici pro výstavy, hry nebo focení, ale po celý rok. Jinými slovy, snažím se vštěpovat disciplínu všem, se kterými pracuji, abych i nadále jedl čistý a dělal si kardio v „mimosezóně“, abych zůstal maximálně 8 až 15 liber. z „optimálního“ stavu.

Ne každý však může být tak oddaný jako moji klienti 365 dní v roce. Většina účastníků dává přednost většímu hromadění během zimních měsíců a poté začne ořezávat tuk kolem začátku jara v naději, že bude v nejlepší formě, když zasáhne sezóna plavek.

Následuje seznam 10 „tipů“ a „triků“, díky nimž bude váš tělesný tuk rychleji a efektivněji spadat na jednotlivé číslice, takže až přijde léto, budete mít připravený balíček šesti balíčků.

1 z 10

Elizabeth Fernandez / Getty

Řezání sacharidů

Každý týden až do léta zkuste ze své stravy vytáhnout asi 25 gramů sacharidů přidávání asi deset gramů bílkovin. To pomůže vašemu tělu využívat tuk jako palivo, zvýšit termický účinek jídla, udržovat svaly a pomáhat při vypouštění přebytečné vody.

VIZ TÉŽ: Budujte štíhlou svalovou hmotu pomocí cyklování se sacharidy

2 z 10

Steve Prezant / Getty

Prázdné žaludeční kardio

Zatímco výzkum je v rozporu ohledně toho, zda je kardio efektivnější, když je prováděno nalačno, pevně věřím, že toto je nejlepší čas na spalování tuků. Viděl jsem, jak to funguje na stovkách klientů, kteří se připravují na soutěž, a také na sobě.

VIZ TÉŽ: 8 kardio cvičení pro lidi, kteří nenávidí kardio

3 z 10

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Doplnění

Každé ráno, první věc, kterou udělám, když se probudím, je vzít si termogenní spalovač tuků nebo alespoň 200 mg kofeinu a vypít asi 10 gramů BCAA. Pokud to uděláte před kardio nalačno, zvýší se tím nejen metabolismus tuků, ale také to udrží neporušenou svalovou hmotu a dodá vám energii k tréninku.

VIZ TÉŽ: 13 tajných výhod vašich supps

4 z 10

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Nadmnožiny a kapky

Když je hlavním cílem snižování tělesného tuku, je skvělý nápad, jak zintenzivnit trénink tělesné hmotnosti pomocí supersetů a dropsetů. Tyto techniky jsou nejen úžasné pro stimulaci růstu svalů, ale také zvýší vaši srdeční frekvenci, zvýší váš metabolismus, spálí více kalorií a protlačí přirozený růstový hormon přes střechu.

VIZ TÉŽ: Získejte nadmnožinu se supersety

5 z 10

Westend61 / Getty

Kardio rozdělení

Pokud je vaším cílem například 60 minut kardia na celý den, budete mít lepší výsledky, když si ten čas rozdělíte mezi dvě nebo dokonce tři sezení, než když to uděláte najednou. Můžete se probudit a udělat 30 minut kardio nalačno, dalších 15 minut po tréninku a posledních 15 před posledním jídlem. Tato strategie udrží metabolismus celý den zvýšený, což z vás udělá stroj na spalování tuků.

VIZ TÉŽ: 5 způsobů, jak spalovat tělesný tuk bez kardia

6 z 10

Per Bernal

Složené pohyby

Spalujete více kalorií a stimulujete vyšší hladinu přírodních hormonů, které ničí tělesný tuk, pokud soustředíte své cvičení na složená cvičení. Myslete na dřepy, mrtvé tahy, ohnuté řady, tlaky na lavičku, přítahy atd., místo strojů nebo izolačních pohybů.

VIZ TÉŽ: Top 10 složených výtahů pro velikost a sílu

7 z 10

Carlo A / Getty

Žádná snídaně se sacharidy

Ráno jsou naše hladiny kortizolu v nejvyšším bodě (kromě hned po tréninku). Výzkum ukazuje, že zatímco kortizol štěpí svalovou tkáň, je to rovnoměrné více katabolické na tukové buňky při vzestupu. Čím déle budete udržovat sacharidy mimo svůj systém, tím hlubší bude účinek kortizolu a díky němu bude nalačno kardio ještě silnějším nástrojem.

VIZ TÉŽ: Snídaně šampionů

8 z 10

Hero Images / Getty

Kardio spínač

Některé studie naznačují, že HIIT kardio je účinnější při spalování tuků než v ustáleném stavu, zatímco jiné ukazují opak. Pravdou je, že oba typy kardio práce, a proto by oba měly být součástí vašeho programu. To, co považuji za nejúčinnější, je rozbití mého kardia, jak bylo navrženo dříve, do schématu 30/15/15 (pokud je cíl denně 1 hodina), přičemž první relace je v ustáleném stavu a další dvě kratší HIIT.

VIZ TÉŽ: 7 důvodů, proč potřebujete HIIT

9 z 10

Jakob Helbig / Getty

Zůstaň v klidu

I když je pro vás představa trochu chladného domova nepříjemná, ve skutečnosti jde o efektivní způsob stimulace BAT neboli hnědé tukové termogeneze. Samozřejmě, že použití této praxe nerozpustí kilogramy tuku denně, ale je to jen další způsob, jak využít toho, jak tělo funguje.

10 z 10

Westend61 / Getty

Přijměte Hunger Pangs

Přiznejme si to ... být v kalorickém deficitu, který je nezbytný pro získání štíhlosti, není vždy procházka parkem. Jsou chvíle, kdy vám poklesne hladina cukru v krvi, vaše bříško se propadne a budete v pokušení najít úlevu v podváděném jídle. Ale to není skvělý tah, když cílem je šestiboký abs na těsné časové ose. Našel jsem nejlepší způsob, jak zahnat hlad a vrátit energii zpět do normálu, je vypít obrovskou sklenici studené vody s 5 až 10 gramy práškových BCAA smíchaných. Mnoho společností vydává příchutě, které chutnají téměř jako Kool-Aid, takže je to vlastně příjemná pochoutka.