Na začátku nového roku jste byli optimističtí ohledně změn životního stylu, ale život má způsob, jak vykolejit vaše cíle. Od té doby jsme jako národ čelili mnoha náročným překážkám a do roku 2020 jsme jen něco málo přes čtyři měsíce.
Jako odborníci na fitness víme a uvědomujeme si, že nakonec ze své rutiny odpadnete - to se určitě stane a to je v pořádku. Ať už jste kvůli globální pandemii zraněni nebo uvnitř, život může mít přednost před vaší rutinou fitness a jakýmikoli změnami zdravého životního stylu, kterých jste kdy doufali dosáhnout.
Ale nikdy není pozdě vrátit se na vůz. I když jste strávili několik týdnů - nebo dokonce pár měsíců - méně trénováním a jídlem jako kecy, nyní můžete podniknout kroky, které vám pomohou dostat se zpět do proudu věcí. Nebo, pokud se chystáte začít provádět změny zdravého životního stylu, pak budou fungovat i pro vás.
Někdy prostě nestačí říci si, že se máš vrátit do posilovny nebo nejíst ten cookie. Pomůže vám mít před sebou seznam úkolů, malé úkoly, které můžete splnit a které vás přiblíží ke konečnému cíli.
To je přesně to, co jsme pro vás sestavili - 10 změn, které můžete začít dělat, aby vám pomohly začít žít zdravější životní styl nebo vás vrátily na správnou cestu.
Zbavte se úplně diety začleněním těchto změn vytvářejících návyky.
Přečtěte si článek1 z 10
Michelle Tran / EyeEm / Getty
Jistě, naplnění kbelíku cereáliemi a odstředěným mlékem je snadný způsob, jak dostat velkou snídani dolů, ale není to zrovna nutriční strategie, která vám pomůže vybudovat zabijáckou postavu. Jíst snídani, která obsahuje bílkoviny (spolu se zdravými tuky), je skvělý způsob, jak zajistit, že svůj den začínáte správně, a bylo prokázáno, že zvyšuje dlouhodobou sytost. Existuje mnohem menší šance, že se budete později zabývat nárazovým jídlem.
2 z 10
Klaus Vedfelt / Getty
Chápeme to. Máte rádi drcení velké váhy. Věřte nám, byli bychom ti poslední, kdo vám řeknou, abyste vyměnili svůj silový pás za pár běžeckých bot. Ale přidání v některých intervalech s vysokou intenzitou na běžeckém pásu, veslovacím trenažéru nebo na kole může skutečně pomoci s kompozicí vašeho těla spalováním tuku a odhalením některé z těch těžce vydělaných definic svalů.
Zkuste natáčet tři 20minutové intervalové relace týdně. Tato hodina navíc vám může pomoci získat tělo, které hledáte.
3 z 10
Zdenka Darula / Shutterstock
Vaše tělo není jediná věc, která reaguje na trénink; vaše mysl je stejně silná. Trvání času na vizualizaci vašeho úspěchu, ať už v tělocvičně, ve třídě nebo na hřišti, ve skutečnosti povede k tomu, že budete v těchto arénách úspěšnější.
Udělejte si tedy 10 minut, než jdete spát, abyste si pročistili mysl a představili si, že umrtvujete 600 liber nebo se v práci prezentujete. Ujistěte se, že jste skutečně nastavili scénu, a projděte každý krok, jako by se to ve vaší mysli skutečně dělo v reálném čase. Je to skvělý způsob, jak pomoci uskutečnit tyto cíle.
4 z 10
webphotographeer / Getty
Víte, proč je lisování na lavici úžasné? Protože jste to udělali milionkrát a pravděpodobně jste v tom zatraceně dobří. Víte, proč rozdělené dřepy sají? Protože v nich nejste zvlášť dobří, takže jste našli výmluvy, abyste se vyhnuli jejich zařazení do svého programu.
Práce na věcech, které potřebujete a nejste moc dobří, je nejrychlejší způsob, jak vám pomoci zlepšit pohyb, výkon a složení těla. Navíc otestuje vaši touhu a vybuduje vaši odvahu. Zkuste navrhnout „program slabosti“, ve kterém se opravdu soustředíte na zlepšení síly a techniky ve všech lanovkách, na které jste hrozní. Mohu vám slíbit, že když se vrátíte ke svému „běžnému“ programu, uvidíte zisky téměř ve všech vašich hlavních lanovkách.
5 z 10
JGI / Jamie Grill / Getty
Víte, že ty pytle Cheezy Poofs, krabičky čokoládových dortů a všechny ostatní zpracované potraviny, které jsou nacpané ve vaší spíži, nejsou dobré pro vaše zdraví ani pro složení vašeho těla. Přesto tam sedí a čekají na pozdní noční chvilku slabosti. Nečekejte na chuť udeřit. Popadněte pytel na odpadky a aktivně vyhoďte všechny tyto mizerné potraviny z domu. Ještě lépe, darujte je místní spíži s potravinami. Váš lékař a vaše abs budou rádi, že jste to udělali.
6 z 10
Eugenio Marongiu / Getty
Není problém učinit tělocvičnu součástí vaší sociální scény, ale to nemůže na úkor vašeho tréninku. A i když jste více než šťastní, že si do dřepu plácnete několik talířů navíc, abyste při práci s mužem, který vypadá jako kaskadérský dvojník z filmu, nevypadali slabě Thor, také si dvakrát nemyslíte, že úplně ignorujete odpočinkové období, abyste mohli flirtovat s rozdrcením ve své tělocvičně. Doby odpočinku patří k nejvíce přehlíženým aspektům tréninku, přesto jsou zásadní pro vaše výsledky, pokud vaše cíle zahrnují zvětšení nebo ztrátu tuku. Sledujte tedy hodiny.
7 z 10
Fotografie Prasit / Getty
Myslíš si, že jsi příliš mužný na to, abys udržoval něco, čemu se říká „Deník vděčnosti“? Ta role tuku kolem žaludku má tendenci nesouhlasit. Stres zvyšuje hormon kortizol, což vede k příjemné vrstvě chomáče na dolním břiše. Bylo prokázáno, že deníky vděčnosti snižují hladinu stresu, což vám zase může pomoci vyvinout ty V abs, po kterých jste vždy byli. Jednoduše si napište šest věcí, za které jste vděční za každý den. Mohou být tak jednoduché, jako být vděční za vaši lahodnou misku ovesných vloček nebo jízdu bez provozu do práce, nebo stejně tak vděční, že váš táta dokázal porazit rakovinu. Nejen, že toto cvičení pomůže vaší postavě, ale mělo by vám poskytnout trochu pohledu na váš den a život.
8 z 10
EmirMemedovski / Getty
Tvrdý trénink je skutečně meč s dvojitým ostřím. I když vám může pomoci získat tělo, které hledáte, snížit stres, zlepšit vaše zdraví a je rozhodující pro sportovní výkon. Může také vést k nadměrnému zranění a svalové napětí. Jak postupujete a stáváte se zkušenějším zvedákem, přidávání věcí, jako je sportovní masáž, myofasciální uvolňování a pěnění do vaší rutiny, je pro vaši dlouhověkost a výkon stále důležitější. Najděte si skvělého terapeuta zpráv a jednou za dva týdny si u ní objednejte stálou schůzku. Budete se cítit mnohem lépe a při každém tréninku vám to může pomoci zvednout se těžší a těžší.
9 z 10
SG Hirst / Getty
Všichni milujeme obraz osamělého vlka, sluchátka na uších, lyžařská čepice stažená nízko nad čelo, bouchání rep po rep. A i když sólo trénink může být jedinou možností, kterou jste doposud měli, udělali byste dobře, kdybyste vyhledali cvičebního partnera s podobnými cíli jako vy. Tréninkový partner vám může pomoci více se tlačit, bude vás udržovat v odpovědnosti a může vám jen usnadnit trénink. Pokud nic jiného, už nikdy nebudete muset hledat místo v tělocvičně.
10 z 10
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Ať už se snažíte dokončit poslední úkoly dne, nebo máte opravdu něco pro pozdní noční televizi, většina z nás odolává odchodu do postele. Přesto dostatek spánku zajišťuje, že optimalizujete anabolické hormonální reakce, ke kterým dochází, jen když ležíte pod prostěradly. Pokud je tedy pro vás důležitá vaše hladina růstového hormonu a testosteronu - a měla by být, pokud je zvětšování, zesílení a štíhlejší prioritou a dodržujte plán spánku, který vás zastrčí na osm hodin za noc. Pamatujte, že všechny vaše zisky přicházejí, když se zotavujete z tréninku, ne když opakujete sady kadeří bicepsu.
Zatím žádné komentáře