Kulturisté trénují v podstatě celoročně, směsí a poté diety, aby šli na pódium a představili velké, roztrhané, symetrické tělo. Klíčovou součástí dobrého umístění v očích rozhodčích je představení vaší postavy způsobem, který ji předvádí ze všech úhlů.
Zadejte: pózování.
Pózování je důležitou součástí kulturistické show. Soutěžící mají za úkol dokončit osm povinných póz (v závislosti na rozdělení) a poté provést rutinu pózování. Povinné pózy umožňují soudcům vidět všechny úhly těla a rutina pózování umožňuje kulturistovi představit své fyzické umělecké dílo tak, jak bylo zamýšleno. Stále to nesleduji? Zde je rozpis osmi povinných póz (plus dvou dalších) a více informací o pózování.
Tato pozice má postavu kulturisty s nohama na šířku ramen a poté zvedne ruce, aby ohnula biceps. To umožňuje soudcům posoudit celé přední svalstvo shora dolů. To je skvělá pozice pro posouzení toho, co se nazývá rám X, který je definován jako široká ramena a zametací čtyřkolky, které vytvářejí viditelný tvar „X“. Posery musí držet lokty vysoko a vytahovat laty ven a dopředu.
[Související: Co potřebujete vědět o tom, jak budovat svaly]
Přední roztažení lat zvýrazňuje šířku lat a ramen a šířku ramen. Začněte s nohama na šířku ramen a prsty vyčnívajícími do úhlu 30-40 stupňů a stahujte stehna. Položte obě ruce jako pěsti na boky, zatímco dlaně směřují dolů, a palce se vám zahnou za pas.
Pokud to pozér provádí správně, měly by paže svírat úhel 90 stupňů, kde se setkávají biceps a předloktí. Držte ramena dolů a pěsti na svém místě, roztáhněte lopatky od sebe, abyste odhalili svou šířku lat, zatímco nafukujete hrudník nahoru a smrštíte se. Při provádění této pózy si musí soutěžící všimnout, že břišní svaly nejsou stahovány, ale spíše nasávány, aby pas vypadal těsně.
Tato póza představuje postavu ze strany. Zde soudci hledají kompletní ochromení a vývoj čtyřkolky z bočního úhlu a plnou a úplnou hruď a silné paže. Kulturisté nejprve provedou pózu na pravé straně. Zasadí si pravou nohu s oběma koleny mírně ohnutými a obě nohy spojí, stisknou hamstring a čtyřkolky.
Póza musí být provedena na míči přední nohy, aby se zdůraznil lýtkový sval. Poté uchopte pravou ruku za levé zápěstí a zatlačte dolů, přičemž biceps držte ve staženém úhlu 90 stupňů. Nafoukněte hrudník vzduchem, jak jen můžete, a sval zatáhněte. Podržte kontrakci, abyste odhalili pruhování.
Jak se říká, přehlídky se vyhrávají zezadu. Hřbet je složen z mnoha svalů a tato póza má ukázat konkurenční velikost zad a symetrii v tandemu s jeho pažími, rameny, hamstringy a lýtky.
Provedení pozice zadního dvojitého bicepsu vyžaduje, aby soutěžící ohnul své bicepsy s rukama vystrčenýma do stran a celou svalnatostí zad. Soutěžící by neměl svírat lopatky k sobě, ale spíše je udržovat otevřené, aby mohly laty vzplanout doširoka.
[Spalte tuky a zvyšte svou pracovní kapacitu pomocí kondicionování těla]
Soutěžící by se měl naklonit trup mírně dozadu k rozhodčím a lokty vždy držet o něco výše než ramena, aby zdůraznil klín. Jedna noha je navíc umístěna dozadu na kouli nohy, aby se lýtko stahovalo. Hamstringy a glutety by měly být také kontrahovány, aby se v těchto svalových skupinách zobrazila separace a definice.
Rozpětí zadní latě nechá soutěžícího provést rozpětí přední lat, ale zády otočené k rozhodčím. Zde se rozhodčí dívají hlavně na šířku a tloušťku zad,
Stejně jako boční hrudník se i tato póza zaměřuje na svaly tricepsu a na to, jak se hrudník a rameno spojují do sebe. Vzhledem k tomu, že soutěžící neblokují pasy rukama, jako to dělají v postranní póze na hrudi, budou si muset být jisti, že budou mít své abs ohnuté a pod kontrolou. Zde platí stejná poloha nohou v postranním hrudníku. Nohy držte blízko sebe a nezapomeňte ohnout každý sval. Profesionální tip: Pomocí zadní nohy zatlačte hamstring přední nohy, aby vypadal větší.
Ačkoli se tomu říká břišní a stehenní póza, tato póza také zdůrazňuje šířku lat a klínový kužel soutěžícího. Začněte tím, že jednu nohu vyložíte mírně dopředu, zatímco budete ohýbat stehno a lýtko. Dále položte obě paže nad hlavu do plně ohnuté polohy za hlavu a krk, přičemž ramena držte dolů. Poté vzpažte laty a vydechněte, abyste se úplně zhroutili na břišní svaly, přičemž se snažte stahovat celý trup, včetně předních břišních (rectus abdominis), intercostals, serratus anterior a obliques.
Někteří soutěžící klasické postavy předvádějí nejprve pózu ve vakuu (viz níže), aby předvedli svou schopnost tak učinit, a poté přejdou do tradiční pozice břicha a stehen.
Nejsvalnatější póza je pouze v mužské divizi Open a lze ji provádět mnoha způsoby. Sportovec stojí před rozhodčími, nohy jsou mírně rozložené a poté přivede obě nahoru, ven a dovnitř, aby předvedly své kompletní paže, hrudník a pasti spolu se čtyřkolkami.
Představte si někoho, kdo se snaží obejmout strom - vypadá to tak nějak. Byly provedeny alternativní verze, kdy soutěžící ohýbají všechny svaly rukama na bocích nebo rukama drženými pohromadě před nimi, aniž by byl zvýšen lichoběžník.
Související: [Jak získat svalovou hmotu - průvodce stravováním pro mši]
Vakuová pozice (která je povinná pouze v Classic Physique) vyžaduje, aby soutěžící rozšířil hrudní koš, přičemž odstranil vzduch z plic a pomocí ab svalů nasával co nejvíce dovnitř. Pokud je proveden správně, dojde k úplnému vyhloubení břicha pod žebry.
Účinek zdůrazňuje klínový kužel a demonstruje vynikající kontrolu svalů. Většina soutěžících v kulturistice mužů tuto pozici nemůže nebo nebude dělat, protože jsou příliš velcí. Proto divize Classic Physique, která oceňuje malý pas a klasické linie ze zlaté éry kulturistiky, používá vakuovou pózu k oddělení od divize Men's Open.
Tato póza je v IFBB Pro League a NPC zakázána, protože je příliš vulgární, ale je příliš dobré ji na tento seznam nezahrnout. Proslavil ho kulturista Tom Platz, otočil se zády k rozhodčím, vystrčil kolena a v podstatě se dotkl prstů na nohou. Když je provádí velmi definovaný konkurent, zdůrazňuje všechny oddělení a rýhování zadní části nohou. Dna nahoru.
[Související: Jak počítat makra pro hubnutí, nárůst svalové hmoty a údržbu]
Kulturisté - alespoň v divizi Open mužů - musí absolvovat osm povinných póz, aby mohli rozhodčí porovnávat a porovnávat sportovce. Právě během povinných póz rozhodovali soudci, kdo vypadá nejlépe. Po (nebo na některých výstavách dříve) povinných pózách mají soutěžící zhruba dvě minuty na provedení pózovací rutiny. Typicky to zahrnuje variace povinných póz. Rutina pózování však umožňuje soutěžícímu více tvůrčí svobody v tom, jak prezentuje svou postavu.
Když byl napsán tento článek, na Olympii je 10 divizí - Men's Open, Men's 212, Classic Physique, Men's Physique, Women's Bodybuilding, Women's Physique, Figure, Fitness, Bikini a Wheelchair Bodybuilding. Každá divize představuje jinou sadu pravidel a standardů pózování.
Stále jste nedostali svou denní dávku svalů? Bez obav. Nyní, když víte, že představuje kulturistika, podívejte se na tyto další články o kulturistice od BarBend.
Doporučený obrázek: @w_wittmann na Instagramu
Zatím žádné komentáře