Zero Boundaries Episode 2 CrossFit

CrossFit je známý tím, že je jedním z nejintenzivnějších tréninků v okolí, přičemž oddaní sportovci neustále testují své limity a každý den zesilují. M&FZack Zeigler se ujal CrossFitu a pracoval na čistém a trhaném tréninku a posílil se s certifikovaným trenérem Stevem Bambinelli.

Zahřívání je nutností, takže Zeigler se protáhl a pracoval na mobilitě, než cokoli jiného. Jakmile zahřátí skončilo, šel do čistoty a trhnutí. Je to technický pohyb, ale s trochou trpělivosti a práce s doplňkovým pohybem to Zeigler vzal jako šampión a trochu přibral.

Pak nastal čas nabrat sval. Je to mnohem techničtější než čisté a trhané, takže trvalo několik pokusů, aby byla tato gymnastická sešívačka správná. Mnoho se děje falešného sevření, přechod od tažení nahoru k zatlačení prstenů, udržování těsného jádra a udržování prstenů blízko - ale potřetí je to kouzlo a Zeigler přibitý tah s několika tipy od Bambinelli které můžete začlenit do své vlastní techniky posilování svalů.

Během tréninku CrossFit nezapomeňte dodržovat tyto tři tipy pro maximální pokrok:

1. Buďte trpěliví s novými pohyby

2. Ber to pomalu, než posuneš své limity

3. Doplňte svaly bílkovinami, abyste se vzpamatovali

Můžete získat své vlastní zisky s Bambinelliho CrossFit tréninkem.

Nulové hranice CrossFit cvičení

Dokončeno na čas:

• 2x sval nahoru
• 5x čištění a trhnutí (135 liber / 95 liber **)
• 4x sval nahoru
• 4x čisté a trhané (185 liber / 125 liber)
• 6x sval nahoru
• 3x čisté a trhané (225 liber / 155 liber)
• 8x sval nahoru
• 2x čisté a trhané (245 liber / 170 liber)
• 10x sval nahoru
• 1x čisté a trhané (265 liber / 185 liber)

** Zvyšte váhu na každé sadě čistky a trhnutí. Uvedené váhy jsou pouze návrhy mužů a žen; upravte v závislosti na vaší úrovni pohodlí čistým a trhnutím.

Obnovte správně

Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder obsahuje 100% prémiové syrovátky obohacené o kreatin a další důležité aminokyseliny, které vám pomohou rychleji obnovit svaly a lépe se tlačit. CrossFitters a další sportovci považují syrovátku za preferovaný zdroj bílkovin, protože obsahuje vyšší koncentraci BCAA, které vaše tělo potřebuje pro udržení svalové tkáně.*

Tipy editora:

Chcete více rad CrossFit? Začněte lekcí CrossFit 101 a poté absolvujte 28denní cvičení našeho Ultimate Beginner. Pokud hledáte CrossFit, aby bylo vaše tělo připraveno na pláž, podívejte se na Sedm CrossFit Moves pro lepší postavu.

Zpět na školení Zero Boundaries >>

* Tyto výroky nebyly hodnoceny Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Účelem těchto produktů není diagnostikovat, ošetřovat, léčit nebo předcházet nemocem.