"Jak mám zabránit tomu, aby sevřel můj mrtvý tah."?
"Prostě proveď těžké mrtvé tahy."!“
"Ale nemohu se držet tyče nad 85%"
"… Dělejte více mrtvých tahů."!“
No, ne, ale bohužel jsem docela často slyšel určité variace tohoto rozhovoru.
Nedovolte, aby vás přilnavost držela zpátky, abyste nezatáhli a NEZBYTNĚTE.
Ženy mají tendenci mít mnohem menší ruce a prsty. Činky se tak trochu nedrží, když mají na sobě stovky liber A vaše prsty se sotva sevřou po celé tyči.
[Podívejte se na náš úplný seznam nejlepších zvedacích popruhů!]
Udělejte si laskavost a upusťte od myšlenky, že trénink s popruhy nějak podvádí nebo se nepočítá. Vlak s popruhy.
Existuje několik důvodů, proč a já vám dám svůj, stejně jako nějaké podněty od Liefie Ingallsové, vůbec první Arnold Pro Strongwoman Champion.
Jaké jsou dominantní svalové skupiny odpovědné za mrtvý tah? Záda, zadek a hamstringy, správně? Duh! Jak tedy prospěje, aby TYTO svalové skupiny byly omezeny tím, co vaše malé ruce mohou nebo nemohou dělat? Pokud jste ve svém mrtvém bodě v okamžiku, kdy čekáte, až se vaše síla sevření dobije, ztrácíte čas, abyste mohli postupovat ve svém mrtvém tahu. Vaše větší svalové skupiny jsou podváděny nutným přetížením, protože v rukou nedokážete udržet dostatečnou váhu. Trénujte s popruhy pro vaše nejlepší sady hmotnosti.
Zde je Ingalls 'vzít:
"Pokud sledujete inteligentní program, pak každý pohyb a příslušenství v tomto programu má velmi konkrétní účel, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.". V případě mrtvých tahů není primárním účelem obvykle vývoj přilnavosti. Popruhy vám umožňují minimalizovat míru selhání a soustředit se na skutečný důvod, proč používáte výtah, což je obvykle vývoj zadního řetězce AKA „dem booty gains.“
Ve svém tréninku používám popruhy na většině všech mrtvých tahů a řad, protože mým účelem pro použití těchto pohybů není budování síly sevření. Zejména v případě kulturistiky a doplňků mluvíme o mnoha opakováních o mnoha sériích. Pokud nechám na těchto výtazích limitujícím faktorem přilnavost, nebudu maximalizovat jejich využití.“
[Podívejte se na naši recenzi Giants 'Pro Figure of 8 Deadlifting Strap zde.]
Takže…
Můžete zvednout větší váhu. Kdo nechce zvedat větší váhu? Vím, že ano. Přirozeně jsme omezeni na určité množství objemu na zdvih a svalovou skupinu. Objem, který naše ruce zvládnou, je pravděpodobně mnohem menší než to, co zvládnou naše hlavní svaly zadního řetězce (abychom to zobecnili, to jsou skupiny zad, zadku / hýždí a hamstringů), a pomocí popruhů k překonání omezení našich rukou můžeme tyto velké svaly přetížit svaly efektivněji.
Mrtvé tahy nejsou pouze pro sílu úchopu. Chci říct, rozhodně posílí vaše sevření. A na schůzce v PL budete samozřejmě omezeni na to, čeho se můžete držet, a já vám nedoporučuji, abyste VŽDY používali popruhy. Svůj úchop byste měli absolutně trénovat, aby mohl dohnat. Může se stát, že ve vašem programu je váš objem mrtvého tahu vyšší, než kolik dokáží držet vaše ruce, a které se setkají v den, kdy budete moci tahat bez ramínek v pohodě, je to jen v rozsahu daného tréninku, unavují se rychleji než vaše hlavní tažné svaly. Připoutejte se a stále táhněte.
Opět platí, že pokud jste neustále omezováni rukama, vaše větší tažné svaly nebudou schopny přijímat dostatečné přetížení, aby mohly růst. Není to „podvádění“, je to chytré programování, které vás učiní co nejsilnějším.
U siláka máme obvykle povoleny popruhy pro události mrtvého tahu, takže pokud je budete nosit v soutěži, měli byste je absolutně nosit na tréninku, alespoň někdy. Pokud jste powerlifter, vzpěrač nebo CrossFitter, měli byste udělat totéž, stejně jako vlak bez ramínek. To znamená, že v tom buďte chytří a zbytečně nezdanujte své sevření ve svých relacích mrtvého tahu. Například můžete jít bez ramínek na všechny své rozcvičky a první dvě sady, ale po zbytek cvičení s velkým objemem použijte pásky. Pokud máte 85% den a to je asi to, kde se vaše ruce rozdávají, vytáhněte si první sadu bez ramínek. Poté se připojte k zbytku, abyste se mohli soustředit na své další podněty nebo techniky.
Ingalls také řekl:
"... v strongmanovi dostává naše sevření po celou dobu hodně práce, takže je často unavené ještě předtím, než na daný den vůbec začnu zvedat. Pokud někdy potřebuji další trénink úchopu, pak mám tucet dalších cviků, které mohu použít ke specifickému napadení různých aspektů úchopu. Dalším aspektem, který je třeba vzít v úvahu, je, že popruhy jsou součástí vybavení, které je v mých soutěžích často povoleno. Nejen, že jsou pomůckou pro lepší trénink, ale jsou také kusem vybavení, se kterým se musím dobře seznámit před soutěží. Pravidelné školení s nimi zajišťuje, že mohu být v pohodlí a maximalizovat jejich využití, když se to počítá.“
Bylo řečeno…
Mrtvé tahy by neměly být vaším primárním silovým cvičením, pokud je pro vás přilnavost omezujícím faktorem. Farmář drží, mrtvý visí na vytahovací tyči, špetka přenášení talíře a pravidelné vytažení jsou skvělá cvičení úchopu. Farmářské chyty jsou podle mého názoru NEJÚČINNĚJŠÍ a také sají opravdu, opravdu špatně. Bavte se. Nikdo neřekl, že získání železného sevření bude snadné.
Ale těžké mrtvé tahy jsou UŽ fyzicky i psychicky dost náročné, aniž by vás odhodilo proklouznutí úchopu. A pamatujte, že používání řemínků neznamená, že vaše ruce nedělají cokoliv. Stále pracují. slibuji. Odložením tréninkového času specifického pro uchopení zlepšíte kvalitu vašich mrtvých tahů odstraněním neproduktivního stresu a také skutečným zlepšením sevření.
Anekdoticky používám já a mnoho mých přátel a kolegů ze silových sportů popruhy pro těžkou práci s mrtvým tahem a nikdy jsem neslyšel, že by to ovlivňovalo přilnavost ve hře.
Pokud NIKDY nevytahujete bez ramínek, může to být problém, ale správné použití popruhů pro mrtvé (a těžké řady) je velmi nepravděpodobné, že by bránilo vašemu celkovému postupu uchopení.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučené obrázky jsou s laskavým svolením Liefia Ingalls a Strongman Corporation.
Zatím žádné komentáře