Proč potřebuje svetr na činky návrat?

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Vzpomeňte si na dny, kdy nejteplejší silové tréninky nebyly prakticky nic jiného než dřepy s 20 opakováními, po nichž následovaly vysoce výkonné činkové svetry a galon mléka? Možná ne, ale pokud jste někdy prošli starými časopisy o kulturistice, pravděpodobně jste si všimli, že starý pulovr DB býval nejžhavějším cvičením na horní část těla v bloku - ale kdy jste naposledy viděli jeden na Instagramu?

Pokud by sociální média byla věcí v 70. letech, bylo by to „od zdi ke zdi“ OMG, podívej se na to nemocný těžký svetr!"Tady je důvod, proč by se to mělo vrátit.".

https: // www.instagram.com / p / 2j3xXMGYXk /

1) Je to truhla a Cvičení zpět

V dávných dobách silných mužů, kdy byly v módě tréninky s nízkým objemem, následovala jedna sada dvaceti těžkých dřepů s jednou sadou pulovrů na činky, protože je to jeden z mála cviků, který funguje jak na hrudi a záda.

Zařízení EMG naznačují, že na hrudníku se pracuje více - Arnold si tento pohyb skvěle připisoval za svůj neuvěřitelný vývoj hrudníku - ale laty se při zatížení ve spodní poloze skvěle protahují. Necítíte, jak vaše laty střílejí, nebo je chcete více zapojit? Zkuste použít činku a rozšířit úchop, ujistěte se, že vaše boky jsou skutečně přilepené k lavičce; nebo můžete vyzkoušet kabelový svetr (ukázaný výše), který dává větší napětí během pohybu a rekrutuje více lat.

2) Cílí na Serratus Anterior lépe než cokoli jiného

Když už mluvíme o zapomenutých cvicích, serratus anterior je často zapomenutým svalem. Obepíná se kolem hrudního koše pod horní částí paže a podporuje silný a zdravý bench press a zdraví a stabilitu lopatky. Navíc, když jsou silné a roztrhané, vypadají jako žraločí žraloci.

3) Přináší tunu dalších svalů na jízdu

Sekundární hybatelé zahrnují kosodélníky, zadní delty, tricepsové intercostals, triceps s dlouhou hlavou a břišní svaly.

Když je cvičení tak efektivní a zasáhne tolik svalů, může být těžké vědět, kam se ve cvičebním cyklu hodí. Zkuste umístit svetry na konec tréninku „den na hrudi“. Dělejte to s velkým cílem a pěkným, dlouhým rozsahem pohybu - pohybujte váhou pomalu a vědomě, abyste stahovali tolik svalů, kolik můžete, zejména v dolní části pohybu, pro opakování v rozsahu 10 až 20.

Nepomůžete jen rozvoji hrudníku a zad; budete lépe tlačit, vylepšovat držení těla a budete vzdávat úctu starým legendám o síle.

Doporučený obrázek prostřednictvím @ sribeiro130 na Instagramu.