Co je lepší pro bolavé svaly, led nebo teplo?

K ohřevu nebo ledu? Je to otázka, na kterou narazí každý zbitý sportovec a zvedák. Ukázalo se však, že odpověď na tento dotaz není tak střízlivá a suchá, jak by většina doufala. Podle Gary Diffee, Ph.D., profesor kineziologie na University of Wisconsin-Madison, „v mnoha případech odpověď zní, nevíme.“

Je to proto, že existuje spousta základních příčin svalové ztuhlosti, bolestivosti a bolesti. Správná volba mezi teplem (které zvyšuje průtok krve) a chladem (což snižuje průtok krve a otoky) závisí. "Pokud je například svalová ztuhlost nebo ztuhnutí příčinou bolesti nebo nepohodlí, pak bude teplo dobrým způsobem, jak tyto svaly uvolnit a zmírnit bolest," říká Diffee. "Ale pokud bolest způsobuje zánět, pak to teplo jen zhorší.".“

Uzdravit se

Nejlepší studené a horké balíčky k odstranění bolesti

Získejte náskok při regeneraci zahřátím nebo ochlazením.

Přečtěte si článek

Co říkají studie? Většina dospěla k závěru, že teplo a led mají nakonec malý vliv na bolest svalů a zotavení z bolesti svalů, takže který z nich použijete, je opravdu na vás. Některé studie ukazují, že střídání horké lázně (tři až čtyři minuty) s 30 až 60 sekundami ve studené lázni vám může poskytnout to nejlepší z obou světů - expanze krevních cév následovaná uzavřením cév - stimulace průtoku krve a zmírnění otoku.

Celkově je však protokol bezpečný, takže ať už se vaše svaly cítí o něco lépe, je to v pořádku. Nenechávejte ledový obklad nebo tepelný obal přímo na pokožce po dobu delší než 20 minut, jinak riskujete popálení nebo poškození pokožky.

Uzdravit se

Cheat Sheet pro zotavení svalů

Nechte svůj čas v tělocvičně opravdu počítat s těmito tipy na výživu po tréninku.

Přečtěte si článek

Tipy na cvičení

10 nejlepších způsobů, jak se zotavit po náročném tréninku

Tato snadno dodržovatelná pravidla pro zotavení svalů zlepší výsledky budování svalů rychleji.

Přečtěte si článek