Bylo prokázáno, že olympijské výtahy zvyšují sportovní potenciál. Většina argumentů pro a proti používání olympijských výtahů pro hráče baseballu nespočívá nad účinností olympijských výtahů, které dělají lepší sportovce, ale spíše; jaký je nejlepší způsob, jak využít zásady olympijského vzpírání a aplikovat je na sportovce.
Debata mezi silovými a kondičními profesionály ohledně využití olympijských výtahů pro hráče baseballu (chytnout, vyčistit a blbec) vždy probíhá a trenéři pro každého dělají přesvědčivé případy. Ve výzkumné studii z roku 2005 uvedlo 23% trenérů silového a kondičního tréninku Major League Baseball (MLB), že se svými sportovci zavedli výtahy v olympijském stylu; pět trenérů z 23 dotazovaných (1).
Mnoho lidí souhlasí s tím, že olympijské výtahy jsou účinné při zvyšování síly, pozemní reakční síly a atletiky; přesto (olympijské výtahy) mohou také zvýšit napětí ramen, loktů a zápěstí u sportovců, kteří již mají na tyto klouby velké množství tréninkového zatížení a námahy.
Faktem je, že trenéři a sportovci musí pochopit celkový obraz, podívat se na rizika a přínosy a zjistit, zda existují způsoby, jak zvýšit sílu, sílu a sportovní schopnosti při minimalizaci rizik.
V tomto článku se proto chystáme diskutovat o následujících aspektech, které pomohou trenérům získat hlubší vhled do výhod a nevýhod používání olympijských výtahů (snatch, clean a blbec) s hráči baseballu a pomoci v rozhodovacím procesu:
Níže jsou uvedeny dva (2) důvody, proč provádění čistění a úderů s hráči baseballu může vést ke zvýšení výkonu obecného atletismu.
Baseball vyžaduje, aby sportovec přenášel sílu, počínaje spodní částí těla a její interakcí se zemí. Prostřednictvím této interakce, která se provádí aktivací zadního řetězce (hamstringy a glutety) a zapojením čtyřhlavého svalu, se síla přenáší z dolní části těla na trup a do horní části těla (buď pro odpalování nebo házení). Olympijské výtahy jsou pozemská cvičení celého těla, která mohou zlepšit mechaniku kinetického řetězce nezbytnou pro atletické pohyby.
Na otázku ohledně olympijských výtahů vědci uvedli, že „Zdá se, že výtahy v olympijském stylu mají největší potenciál ovlivnit výrobu energie. Tyto výtahy stimulují neuromuskulární adaptace, které mohou potenciálně vést ke zlepšení sportovního výkonu.“(2). Z tohoto důvodu se tolik trenérů obrací na čistotu (primárně) a tahání variací ke zlepšení obecného potenciálu atletické síly.
Níže jsou uvedeny tři (3) důvody, proč nemusí být doporučeno provádět čistky a hry s hráči baseballu. Všimněte si, že to nejsou definitivní, ale spíše potenciální důvody, proč by měl být trenér opatrný, když implantuje olympijské vleky do programu hráčů baseballu.
Poranění ramen jsou velmi častá u hráčů baseballu, přičemž džbány mají ještě vyšší výskyt poranění a onemocnění rotátorové manžety. Házení zahrnuje velké množství vnější i vnitřní rotace, stejně jako olympijské výtahy. Někteří trenéři mají pocit, že provádění pohybů, jako jsou vytržení a čištění (přední koš), zvyšuje zbytečné napětí na rameno a rotátorovou manžetu, zejména u džbánů.
Poranění zápěstí jsou také běžná u olympijských vzpírání, často ze špatných oživujících pozic nebo stresu na klouby. I když tato zranění nejsou běžná a lze je často zvládnout správným koučováním a programováním. To znamená, že dojde ke zranění a zranění zápěstí může postavit hráče džbánu a / nebo baseballu na vedlejší kolej a mít větší dopad na výkon než sporty, které se méně spoléhají na házení a použití paží / rukou.
Síla a síla jsou úhlově specifické, což znamená, že stupně flexe a extenze kloubů, které jsou trénovány, jsou posilovány a odpovídajícím způsobem trénovány. Někteří trenéři se domnívají, že vzhledem k (1) potenciálním rizikům zranění a (2) že hráči baseballu jsou rotační sportovci a že silné pohyby, které postrádají dynamické a vícesměrné silové výstupy, se nemusí přenést na sport tak, jak bylo zamýšleno. To znamená, že některé z níže uvedených variant cvičení lze použít jak ke zvýšení obecného atletického výkonu, výkonu, nebo dokonce ke sportovnímu výkonu. Z tohoto důvodu mnoho trenérů také zahrne variace rotačního balistického tréninku na medicinbal.
Hráči baseballu, stejně jako většina sportovců, mohou významně těžit ze zvýšení síly nohou a rozvoje zadního řetězce. Dřepy, mrtvé tahy, plyometrie a někdy (v závislosti na trenérovi) se k výrobě síly a síly používají variace olympijského vzpírání.
Naopak hráč baseballu je na rozdíl od většiny ostatních sportovních sportovců; protože mají vysokou prioritu minimalizovat zbytečné namáhání a namáhání zápěstí a ramen, což jsou oba klouby, u nichž se při olympijských výtazích běžně vyskytuje zranění (pokud k nim dojde).
Pokud se podíváme hlouběji na rozdíly mezi hráčem v poli (nadhazovačem) a nadhazovači, musíme vzít v úvahu podstatně vyšší míru zranění ramen a problémy, které vznikají při házení více než 60 hřišť ve hře, někdy několikrát týdně po dobu 2–3 měsíců (kromě předsezónních tréninků, jarních tréninků, házení mimo hrací den, play-off atd.).
U džbánů musí být kladena vyšší priorita na ochranu ramenních kloubů a zápěstí, což může znamenat odstranění pohybů, které přidávají potenciálně vedlejší zranění, která mohou ovlivnit tým (podvrtnutí zápěstí, náraz ramene atd.).
Džbány mohou často najít stejnou výhodu provádění útržků a čištění prováděním čistých tahů bez rizika zranění ramene a / nebo zápěstí.
Níže jsou uvedeny variace vzpírání s činkou, které jsou často vidět při tréninku baseballu. Všimněte si, že mnoho trenérů se rozhodlo neprovádět vytrhávání nebo čištění kvůli riziku uvedenému výše, ostatní však zahrnují pohyby. Jako trenér musí pochopit riziko a posoudit připravenost sportovce.
Závěsná síla čistá se často používá, protože je (1) snadno naučitelná pro většinu začínajících sportovců, (2) omezuje potřebu plného dřepu, a proto dokáže udržet pod kontrolou objem tréninku dolního těla a (3) lze ji zvýšit rychlost výroby síly.
Závěs čistý zahrnoval přechod do dřepu. To může být užitečné při synchronizaci motorických pohybů společně se zkušenějšími sportovci, avšak požadavky na mobilitu a techniku mohou být vyšší; a proto by trenéři měli vybírat na základě připravenosti sportovce.
Power power lze provést za účelem zvýšení tažného objemu a / nebo obohacení čistých variant. To může být užitečné naučit sportovce, jak využívat sílu nohou k přeměně výkonného prodloužení dolní části těla na silné pohyby. To znamená, že to vyžaduje větší pochopení techniky a trénování výtahů na straně trenéra a sportovce.
Čisté tahy, prováděné ze závěsu, bloků nebo podlahy, lze použít ke zvýšení rychlosti produkce síly. Tato variace se často používá, protože omezuje namáhání zápěstí a ramen, přesto umožňuje maximální rychlost a zatížení, což z ní činí primární vzpírací pohyb pro trenéry, kteří jsou proti vytržení a / nebo čištění hráčů baseballu (3).
Svalový úchop je variace úchopu, která vyžaduje zvládnutí méně pohyblivosti a techniky než plný úchop, nicméně stále nabízí výkonné prodloužení kyčle a rychlost vývoje síly pro atletické účely. To je dobrá volba, jak také omezit potenciálně napětí ramen a zápěstí ve srovnání s balističtější verzí full snatch nebo power snatch. To lze také provést z visu jednoduše provedeného jako vysoký tahový pohyb (bez obratu). Klíčem je zde udržovat zatížení na mírné úrovni a minimalizovat množství těžkého „broušení“ a / nebo vytlačování z činky. To znamená, že ve variantě čistého tahu (nebo čistého vysokého tahu) lze použít vyšší zátěže, takže je potenciálně stejně účinné úplně omezit trénink úderů pro hráče baseballu (viz níže).
Níže jsou uvedeny varianty vzpírání, které NENÍ prováděno s činkou, což umožňuje trenérům snížit namáhání loktů, zápěstí a ramen. Trenéři se mohou rozhodnout použít níže uvedená cvičení ke zvýšení atletického potenciálu a síly podobným způsobem jako u formálních olympijských výtahů (činka) a zároveň minimalizovat další stres a nadužívání kloubů a házení svalů, které hráči baseballu často používají
Činku lze čistit jednostranně i oboustranně, což z nich dělá cenný způsob řešení pohybové a svalové nerovnováhy (často se tento sport projevuje u hráčů baseballu). Činka navíc nevyžaduje tolik ohýbání zápěstí, ramen a loktů v přijímací poloze, což omezuje možnost nadměrného poranění. Nakonec činky umožňují individualizaci polohy zápěstí a paží na základě pohybových, pohybových a silových schopností sportovce, spíše než univerzální činka vhodná pro všechny činky.
Stručně řečeno, jedná se o komplexy, které zahrnují čistotu (v tomto případě činku nebo nášlapnou minu) a dynamický pohyb, jako je krok nahoru, výpad, boční výpad atd. Ty mohou pomoci zvýšit synchronizaci pohybu, síly a zvýšit sportovní specifičnost (v závislosti na vybraném cvičení). Níže uvádíme několik běžných pohybů, většinou jednostranných možností:
Při pohledu na výhody a rizika vzpírání pohybů pro hráče baseballu (viz výše) a náročnější techniky, pohyblivosti a požadavků ramen na úder, se mnoho trenérů rozhodne vyloučit úder a jeho variace z programů baseballové síly a kondice.
Rozhodnutí (a potenciální přínosy / důsledky) trénovat útržek je výhradně na trénujícím personálu. Osobně, jako silový trenér pro baseballový tým na New York University a prostřednictvím mých diskusí s ostatními kolegiálními silovými trenéry, rizika (a časová náročnost tréninku) vytržení nevyvažují výhody. Mnoho stejných výbušných vlastností lze dále trénovat pomocí čistých tahů a čistých variací, protože zaměření na výkony v rámci druhého tahu olympijských výtahů, nikoli skutečná schopnost čistit, chytat nebo trhat maximální zátěže.
V následujících částech nabízíme trenérům a sportovcům silová cvičení pro snížení síly těla ke zlepšení síly (jednostranné a oboustranné) a rozvoje zadního řetězce.
Níže uvádíme několik dvoustranných a jednostranných dřepových stylů, které mohou trenéři použít k rozvoji síly nohou a svalstva zadního řetězce; oba jsou nezbytné pro házení, údery a atletický výkon. Pamatujte, že níže uvedené styly dřepu lze provést také pomocí jejich přímých variací, jako jsou dřepy v boxu, band / řetězy, tempa, pauzy atd.
Níže uvádíme několik dvoustranných a jednostranných zadních řetězových cvičení ke zvýšení síly, svalů a výbušnosti nezbytných pro silné pohyby.
Níže je ukázka třídenního mimosezónního programu, který zahrnuje pohyby síly a síly spolu s doplňkovými cviky. Pro zjednodušení předpokládejme také, že cvičení síly a síly postupují lineárně, přičemž zatížení se zvyšuje o 5 liber za týden, nebo o 1-2% z max. Pamatujte, že bloky síly a síly na trénink jsou zvýrazněny tučně.
V této fázi by se sportovec měl zaměřit na řešení svalové asymetrie, zvýšení štíhlé tělesné hmotnosti a rozvoj maximální síly a síly. Objemy tréninku jsou vyšší a intenzity se s postupujícími týdny zvyšují.
Je také důležité si uvědomit, že kromě níže uvedeného programu se provádějí preventivní práce na ramenou, rozcvičení a ochlazování a kondiční programy.
Níže je ukázkový dvoudenní program v sezóně, který zahrnuje pohyby síly a síly spolu s doplňkovými cviky. Na rozdíl od mimosezónního tréninku by cílem v sezóně mělo být udržení nebo mírné zvýšení síly a síly, ale toto může být omezeno kvůli plánování hry a zotavení z her / cestování / tréninku. Celkový objem tréninků může být nižší, což umožňuje provádět podobné intenzity tréninku (ve srovnání s mimosezónním obdobím), aniž by to bránilo zotavení.
Jako silový trenér by měla být vaše role sledovat intenzitu tréninku a přizpůsobovat programy na základě individuální připravenosti, plánování a zpětné vazby sportovec / sportovní trenér / atletický trénink.
Pamatujte, že bloky síly a síly na trénink jsou zvýrazněny tučně. Je také důležité si uvědomit, že kromě níže uvedeného programu se provádějí preventivní práce na ramenou, rozcvičení a ochlazování a kondiční programy.
Doporučený obrázek: @nyu_strength na Instagramu
Zatím žádné komentáře