Vyzkoušeli jsme průtoky Kettlebell Primal Swoledier!

Co se stane, když dva středně zdatní chlapi vyzkouší některé z nejžhavějších tréninků na sociálních médiích? Eric Leija, známý na Instagramu jako „Primal Swoledier“, se proslavil programováním cvičení, které kombinuje pohyby kettlebell, pohyby tělesné hmotnosti a další prvky do obvodů s vysokou intenzitou.

A je velká šance, že jste viděli video Erica v akci, jak trénuje sám, nebo s jinými fitness celebritami v tělocvičně založené na Austinu v Austinu. Ale zatímco fitness celebrity a ovlivňovatelé vypadají skvěle při provádění těchto pohybů, co třeba skuteční lidé? K čemu jsou tato cvičení NEJLEPŠÍ a jak těžká jsou ve skutečnosti?

Dva ze spisovatelů / editorů BarBend - David Thomas Tao a Phil Blechman - dali tři Ericovy tréninky ve studiu BarBend. (Všimněte si, že jsme to dělali v různé dny, ne back-to-back-to-back vše v jedné relaci!)

Cvičení jsme považovali za překvapivě náročné a často obtížnost pocházela z pohybů, kde jsme to nejméně očekávali.

[Související: Poslechněte si náš podcast s Ericem Leijou o tom, jak programuje své tréninky Primal Swoledier!]

Primal Swoledier Workouts

Níže uvádíme tři tréninky, které jsme vyzkoušeli od Erica Leiji. Podíváme-li se naprogramovat svůj vlastní? Podívejte se na Ericovy nejlepší tipy pro programování toků kettlebellů! Zábavný fakt: Eric je příležitostným přispěvatelem BarBend a pro naše čtenáře napsal skvělý obsah.

Cvičení 1

30 sekund každého pohybu:

1. Ohněte přes řádek do tiskového lisu
2. Stojící šikmé drtí
3. Mrtvý tah jednou rukou do zpětného rázu

Celkem 5 sérií, mezi sériemi 2 minuty odpočinku

Cvičení 2

30 sekund každého pohybu:

1. Ohněte přes řádek do čistého
2. Zatlačte do předního dřepu
3. Ruská kettlebell houpačka

Celkem 6 sad, s přestávkami mezi sadami 90 sekund

Cvičení 3

10 opakování každého pohybu:

1. Kettlebell halo
2. Skákání mrtvý tah s kettlebell
3. Push-up do horolezce

3-5 sérií, 1 minutový odpočinek mezi sériemi

Reakce

Celkově jsme si oba mysleli, že tato cvičení jsou náročnější, než se poprvé objevila, a omezený odpočinek mezi koly nás jistě dohnal třetí (nebo dokonce druhou) sadou většiny tréninků. Eric a jeho přátelé dělají, že mnoho pohybů vypadá bez námahy online, ale ve skutečnosti intenzita rychle stoupá. A protože tolik Ericových tréninků obsahuje formát „tolik opakování v časovém rámci XYZ“, je poměrně snadné práci v měřítku zvýšit nebo snížit v závislosti na vašem tempu.

Dali jste Ericovi tréninkům šanci? Sdělte nám své myšlenky v komentářích níže!