Vědci z University of Sydney v Austrálii nedávno provedli metaanalýzu 15 studií, které zkoumaly rychlost pohybu při zvedání.
Zjistili, že malé zisky v síle mohou nastat, když se provádí rychlý pohyb se střední intenzitou, která byla definována jako 60-79% maxima jednoho opakování subjektů ve srovnání se střední nebo pomalou rychlostí. Zvyšte tempo!
Složené pohyby, jako je řada jednoručních činek, jsou ideální pro rychlé zvedání, protože obvykle zvládnete těžší váhy.
Dodejte svým tréninkům na pažích pestrou paletu různých cvičení a cvičení.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře