"Překážka akce podporuje akci.". To, co stojí v cestě, se stává cestou.“
-Marcus Aurelius
CrossFit Open 2021 se chýlí ke konci a nyní se potýkáme s umístěním našeho žebříčku, důležitým datem, které můžeme využít ve svůj prospěch - nebo promrhat.
Mým největším mazlíčkem jako trenéra konkurenčních sportovců je fixace na žebříčku jako důkaz zlepšování z roku na rok. Sportovci se naučili dívat se pouze na své celkové pořadí, aby určili svůj pokrok, a to musí přestat.
Použití žebříčku k zodpovězení otázky „Jsem lepší, stejný nebo horší než loni“ je krátkozraké a zavádějící - hledá odpověď na otázku, na kterou žebříček neodpovídá. Konkurenční pole se každý rok mění a tyto proměnné jsou příliš neznámé na to, aby mohly informace efektivně využívat.
Otázka, na kterou leaderboard odpovídá, není: „Jsem lepší než loni?“
Je to „Jak mohu být příští rok lepší?“Nebo„ Kde jsou moje největší příležitosti ke zlepšení?“
Smyslem soutěže není dokázat, jak jsme v něčem dobří; je to osvětlit naše slabosti. Naše slabosti jsou to, co nás v budoucnu bude brzdit z vyšších pozic žebříčku; elitní sportovci dělají to, že je používají k odhalení.
Jsme odhodláni tyto informace popřít nebo odmítnout; dáváme přednost tomu, aby naše slabosti zůstaly ve tmě. Výsledková tabulka je spínač světel v garáži, který osvětluje fyzické a duševní dovednosti, které vyžadují naši pozornost, aby se zlepšily.
Je snadné hrát na naše silné stránky a omlouvat se, proč existují naše slabosti. To, co nakonec stojí v cestě vyšší pozici v žebříčku, je věc, na které musíme nejvíce pracovat.
Porovnání našeho postavení v jednotlivých událostech nás ukazuje na přesné příležitosti, které musíme pro příští rok nejvíce vylepšit. Najděte tedy svoji pozici v globálním žebříčku a podívejte se, která ze čtyř byla v nejnižším hodnocení, a poté se podívejte níže a určete, jaké jsou vaše oblasti pro zlepšení.
V každém tréninku jsou testovány jasné fyzické dovednosti a metabolické cesty, ale je třeba si všimnout více proměnných, než jaké je cvičení prezentováno. Když se díváte na trénink s nejnižším hodnocením, položte si následující otázky:
Toto cvičení mělo několik komponent, které mohou osvětlit slabiny, které je třeba řešit:
Skákání přes švihadlo je dovednost koordinace mezi rukama a dolní částí těla. Pokud jste často zakopávali, zkontrolujte svoji techniku. Technika také ovlivňuje skákající výdrž. Pokud jste neefektivní, pracujete tvrději, než musíte. Video je užitečný nástroj.
Výdrž na rameni byla velkou částí fyzické zkoušky. Pokud vám rychle vyhořela ramena, zjistěte proč. Držíte své švihadlo příliš tvrdě?
Procházka po zdi mohla odhalit oslabení stability jádra nebo ramen. Pokud vám rozsah pohybu připadal náročný, vaše slabost je pohyblivost a stabilita nad hlavou. Pokud jste zjistili, že se cítíte poddajně ve své středové linii (vyklenutí zad nebo nadměrně se kolísáte přes páteř), nebo pokud jste při močení při skákání švihali, bude pro vás zásadní práce se stabilitou jádra.
Faktor frustrace je, když zjistíme, že v tréninku narazíme na neúspěch a frustrace převezme kontrolu. Pokud zakopnutí o švihadlo nebo nalezení zdi kráčí tvrději, než se očekávalo, vedlo to k hněvu, nenávisti k sobě, zoufalství nebo vnitřnímu křiku, rozvoj vašeho vnitřního kouče (sebepoznání, které je spíše užitečné než škodlivé) vám prospěje.
Toto opakované dvojverší z Open 2017 ukáže některým z nás, že jsme se za poslední čtyři roky zlepšili, a některým z nás, že máme nové slabiny, na kterých musíme pracovat.
Vzestupná schémata opakování jsou složitá cvičení; nezkušený zhasne, protože si myslí, že vyjde dopředu a místo toho havaruje a shoří. Pokud jste zjistili, že jste se na konci tréninku dlouho lámali, protože jste překračovali rychlost 20. a 30. let, bude vám prospěšné, když se naučíte více o tom, jak můžete.
Mnoho sportovců má mentální blok kolem určitého počtu opakování, a toto cvičení s úchyty činky 30-40-50 mohlo tyto mentální bloky otestovat. Budete vědět, že jste to vy, když uvidíte trénink a budete mít chvilku hrůzy v režimu opakování. Progresivní expozice je vaším nejlepším lékem. Naučte se budovat sebevědomí při vyšších opakováních.
Mat Frankel, bývalý sportovec CrossFit Games a zaměstnanci semináře CrossFit, řekl o tomto cvičení v roce 2017: činkové útržky jsou jako kopání díry lopatou; prostě jdeš dál (ke kterému jsem zavtipkoval, „„ dírou “myslíš„ hrob “, správně?”). Chtěl tím říct, že dělat velké série útržků je často více o ochotě být hluboce nepohodlní než o fyzické zdatnosti.
Existuje rozdíl mezi „nemůžu“, když tělo skutečně nedokáže provést úchop činky nebo skok přes burpee box, a „ne“, kde je nepohodlí tak velké, že se mu vzdáme.
Očekávaná gymnastika na hrazdě a činka funguje. Pokud jste v tomto dosáhli nejnižšího skóre, jsou vaše oblasti pro zlepšení s největší pravděpodobností:
Pravděpodobně, pokud to byla vaše událost s nejnižším hodnocením, důvod je za gymnastickou prací. Třicet opakování může být hodně, nebo to může být málo v závislosti na vaší úrovni dovedností. Pokud jste byli zařazeni do singlů, protože vaše kipování je neefektivní, nebo pokud jste nebyli reppedováni kvůli únavě způsobené špatnou technikou, je to dobré místo, kam se zaměřit v příštím roce.
Vzpomeňte si na to, jak jste rozbili sady prstů na tyči, přítahy hrudníku na tyči a přítlačné svaly. Provedení 30 opakování jako singlů nemusí souviset s dovednostmi, může to souviset se silou nebo vytrvalostí. Síla úchopu a vytrvalost hrály v tomto také velkou roli. Pokud zjistíte, že vám prsty klouzají, práce s uchopením vás zavede daleko!
Práce s činkou byla lehká a málo zručná. Když přišlo na to, aby byli zástupci hotovi, šlo o toleranci intenzity: jak vysoko dokážeme odolat srdeční frekvenci a soustředit se na práci, kterou děláme. Pokud gymnastika nebyla vaší slabou stránkou, prozkoumejte svůj vztah s tryskami. Jsou efektivní? Dýcháte během nich?
Komplex vzpírání se může zdát jako jednoduchá silová hra, ale je záludný, když jste právě dokončili hořák.
Je rozdíl mezi jednoduchým těžkým zdviháním, jako v zadním dřepu 5 × 5, a tím, když zvedáme těžké ihned po zvednutí srdeční frekvence. Fyzicky jsme právě vyčerpali spoustu našich zásob energie, takže máme méně k dispozici pro útok na těžkou činku. Únava také zvyšuje vnímané úsilí, takže váha se bude cítit psychicky náročnější.
Olympijské zvedání je vše o technice, technice, technice. Technicky zdatný zvedák bude schopen využívat dovednosti s méně dostupným vědomým zaměřením (jako když jste opravdu unavení po 45 tryskách), než méně technický zvedák. Klíčová byla zejména technika od ramene k hlavě.
Mentální bloky kolem maximálních výtahů mají mnoho podob. Někteří sportovci pocítí tlak, aby dosáhli vysokého skóre, a otevřou se příliš těžce. Někteří sportovci podceňují své schopnosti (Tia-Clair Toomey-Orr tvrdí, že to byl její případ 21.4) a bude příliš konzervativní. Někteří sportovci zamrznou, když jsou konfrontováni s maximálními výtahy a ztratí soustředění na to, co dělají. Pokud vás to popisuje, naučíte se efektivně trénovat sebe sama a dostanete se daleko.
Přišli jste na to, jaké bylo vaše nejslabší cvičení a začínáte budovat porozumění, proč. Dalším krokem je vytvoření progresivního plánu řešení slabých stránek.
Většina sportovců končí Open s snahou o zlepšení, a to je fantastické. Vylepšení vyžaduje opakování. Dbejte na to, abyste vytvořili plán, který je udržitelný a progresivní, místo toho, abyste šli na 4–6 týdnů a spálili práci nebo se s ní nudili. Nepotřebujeme dostat všechny opakování za 6 týdnů. Musíme je rozložit na měsíce.
Když vytváříte svůj plán, zeptejte se sami sebe: „Jak mohu každý den zlepšit své slabosti o 1%?„Malé pozitivní kroky podniknuté po dlouhou dobu jsou efektivnější než občasné velké změny nebo vylepšení. Udělejte ze svých slabostí každodenní zvyk.
I když bychom všichni raději dělali věci, v nichž jsme již dobří, je tu malý růst, který je třeba udělat při hraní na naše silné stránky. Použití Open leaderboardu k určení toho, kde nám chybí ve srovnání s globální komunitou CrossFit, je mnohem lepší využití našeho času, a to jak psychicky, tak fyzicky. Využijte to, co vám stojí v cestě, jako cestu k lepší kondici v budoucnu.
Doporučený obrázek: @crossfitgames na Instagramu
Zatím žádné komentáře