Průvodce Ultimate Recovery 6 Klíčů k obnovení

Příliš mnoho lidí si myslí, že je to všechno o tréninku. Samozřejmě nemůžete vypadat skvěle, pokud nebudete důsledně trénovat, ale nikdy bych nebyl schopen dosáhnout postavu, kterou mám - a udržovat ji dobře do svých 40 let - kdybych neposlouchal své tělo a nedal mu nejlepší možná šance na úplné zotavení mezi tréninky. Šest metod obnovy, které zde uvádím, jsou ty, které považuji za zcela nepostradatelné. V tomto bodě mého života je považuji za stejně důležité jako trénink.

Některé z nich, jako je správný spánek a strečink, jsou zdarma. Jiní, jako je chiropraxe a akupunktura, musíte zaplatit. Všechny z nich jsou užitečné investice do vytvoření těla, které chcete.

Jediné, co žádám, je mít otevřenou mysl a být ochoten to vyzkoušet. Nikdy nevíte, co vám nejlépe vyhovuje, dokud nedáte všem šanci.

1. Spát

Nemůžete, jak si mnozí lidé myslí, „dohnat“ spánek. Tělo tak nefunguje. Musíte mít alespoň osm hodin spánku každou noc-10, pokud můžete. Zvažte to jako součást svého tréninku a naplánujte si ho stejně jako při tréninku.

2. Masáž

Spousta chlapů odložila masáž, dokud nejsou tak těsní, že se stěží pohybují. Nečekej tak dlouho. Získejte masáže, abyste tomu zabránili. Vydejte se na hlubokou tkáň nebo na relaxační masáže - nebo obojí, abyste uvolnili napětí a zlepšili rozsah pohybu.

3. Chiropraxe

Těžké zvedání v průběhu let přineslo spoustu točivého momentu na klouby a páteř. Chiropraktici však mohou vzít téměř všechno, co je mimo vyrovnání, a znovu to napravit. Je to skvělý způsob, jak zastavit vážná zranění dříve, než k nim dojde.

4. Akupunktura

To uvolňuje svaly, uvolňuje stres a může uvolňovat toxiny. Po velkých dnech těžkého zvedání jdu na akupunkturní sezení. Celé tělo poté ožívá. A obraťte se na svého poskytovatele pojištění - mnoho z nich nyní kryje sezení.

5. Protahování

Netahejte bezprostředně před tréninkem: Studie ukazují, že vás to dočasně oslabuje. Stále si ale musíte zachovat flexibilitu, proto se před spaním protahujte každou noc po dobu 20 minut. A pomocí pěnového válečku rozlomte uzly a dále uvolněte napětí.

6. Plavání

Kardio s nízkým dopadem je skvělé, ale co takhle bez dopadu? Plavání je právě to - za chvilku vám rozbuší srdce. Otevírá také tělo a brání ztuhlosti tím, že všechny klouby pohybuje v celém rozsahu pohybu.