Tělocvična je zavřená a stěny kolem vás se přibližují; Zoufale potřebujete nějaký osobní čas mimo to všechno. Dělat outdoorové aktivity je skvělý způsob, jak se dostat zpět do formy a ze své každodenní karanténní rutiny.
Když se snažíme vyrovnat křivku jako komunita, je důležité dodržovat pokyny CDC pro sociální distancování.
Naše priority jsou naše zdraví bez ohledu na to, kde v životě jsme. Když se na to zaměříme, všechno ostatní zapadne na místo. Koneckonců, nebudete dělat žádný aktivity, pokud chytíte virus.
S tím bylo řečeno, protože veřejné parky zůstávají v některých státech zavřené, stále existuje velké množství outdoorových aktivit, které vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci. Být aktivní je dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví. Studie prokázaly, že sluneční světlo a čerstvý vzduch zlepšují vaši pohodu. Takže ať už se vydáte do lesa sami nebo s sebou vezmete rodinu, naplánujte si všechna preventivní opatření, abyste se udrželi v bezpečí mimo koronavirus.
Když narazíte na stezky, ujistěte se, že cestu znáte, pokud ne, ujistěte se, že máte mapu a že stezky jsou dobře značené. Pokud plánujete narazit do vody, ujistěte se, že máte veškeré potřebné vybavení, abyste se udrželi na hladině. Pokud se chystáte podniknout sami, je vždy dobré někomu to předem říct. Je snadné zapomenout, že mrtvé zóny stále existují a příjem nemusí být možný.
Vypadněte tedy ze své staré rutiny a vyjděte ven. Stiskněte tlačítko pro obnovení vašeho starého života a užijte si překážky, které pro nás matka příroda vytvořila. Vyzkoušejte svou sílu, vytrvalost, nebojácnost a odhodlání.
Zjistěte všechny výhody cvičení venku mimo tělocvičnu a doma.
Přečtěte si článek1 z 5
Daxiao Productions
Cílené části těla: čtyřkolky, glutety, telata a kardio
Na běhu do kopce je něco jedinečného. Jenom vy, vaše nohy a vaše vůle vás táhnou dále po putující cestě. Při manévrování po skalách, kořenech, potocích a poražených stromech není žádný prostor pro pochybnosti nebo strach. Podobně jako pěší turistika, i běh na trase umožňuje práci dolní části těla a plné zapojení vašich smyslů.
Běh do kopce po nerovném terénu je výzvou pro vaši koordinaci a mentální soustředění a zmírnění stresu na každém kroku. Inteligentní běžci se mohou vydat na túru do strmých kopců, aby šetřili energii delšími a promyšlenějšími kroky.
Na sjezdu je důležitá bezpečnost, proto přistávejte s boky přes nohy, abyste zabránili zranění.
Sledovač intenzity: Většina stezek má kombinaci strmých a ne tak strmých úseků. Strmé kopce budují svaly na nohou, zatímco plošší terén trénuje vaši výdrž a vytrvalost.
Tip odborníka: "Přistávejte s boky přes nohy, abyste zabránili poškození kolen, kyčlí a zad.". A aby se zabránilo ztrátě nehtů na nohou, zvětšete velikost o ½ na plnou velikost, abyste se přizpůsobili sjezdům, “říká Cyndi Wyatt, velvyslanec a běžec stezky REI.
VIZ TÉŽ: Jak se stát lepším běžcem na trase
2 z 5
Maciej Kopaniecki
Cílené části těla: čtyřkolky, glutety, hamstringy, lýtka, jádro a paže
Zapomeňte na své stacionární kolo. Na stezce vládne důvěra a spontánnost, což vytváří vzrušující zážitek pro vaše smysly. Ať už lezete nebo sestupujete, stále se vyvíjející terén bude plný překážek, které zpochybňují vaše reflexy, rovnováhu jádra, výbušnost, sílu, hbitost, řízení a prvotní instinkty.
Váš zážitek z jízdy ovlivňují čtyři důležité faktory: držení těla, poloha sedadla, brzdění a příprava na pád. Budete vždy v jedné ze dvou poloh, neutrální (lokty ohnuté, rovnoměrné zatížení pedálů, zadek na sedadle) nebo připravené (lokty ohnuté, prsty přes brzdy, zadek zad a ve vzduchu.)
Při jízdě do kopce budete chtít, aby vaše sedadlo bylo dostatečně vysoké, abyste maximalizovali účinnost a výkon prodloužení nohou, a na dolním konci byste chtěli sedadlo snížit o 2 až 3 palce a zatížit váhu směrem k zadní části kola , pevně držící řídítka s prsty na brzdách, připravená k nastavení rychlosti otáčení, řízení a zastavení.
Skály, skály, bláto a uvolněný štěrk mohou přijít z ničeho, takže je zásadní být neustále v mysli a těle.
Sledovač intenzity: Existují tři typy stezek: jednoduché stezky, dvojité dráhy a požární silnice, ale většina stezek má každou z nich trochu. Tvrdší stezky, zvané jednoduché a dvojité dráhy, mohou znamenat strmější stoupání a klesání a skoky stezek. Snadnější stezky nebo hasičské cesty mohou být stejně náročné na tělo, ale jsou snazší v tom, že skutečný terén je plošší s menšími překážkami a nemusí vyžadovat tolik agresivního manévrování.
Tip odborníka: "Spíše než skenovat na zemi místa, kterým se chceš vyhnout, zaměř se na to, kam chceš jít.". Vyberte si cestu a držte se jí, abyste překonali složité úseky stezky. A pokud uvíznete ve vyjeté koleji, „nebojujte na kole."Snažte se to vyjet, ale pokud to není možné, vydejte se na kole.". Není hanbou zastavit a vyjít ven, “říká Steve Tischler, odborník na venkovní fitness REI.
VIZ TÉŽ: The Fit Chick's Guide to Falling In Love With Cycling
3 z 5
Lolostock
Cílené části těla: nohy, jádro, paže, záda a lýtka
Neexistuje nic jako pocit prošlapávání hory holýma rukama, abyste se cítili zmocněni, sexy a silní. Mnoho stylů lezení vás vyzve různými způsoby, ale pokud jste nováček, s největší pravděpodobností se chystáte s instruktorem top-lanovat. Můžete očekávat toto: Budete bezpečně připevněni k lanu, které prochází kotevním systémem nahoru na vrchol stoupání a zpět dolů k jistícímu úpatí stoupání.
Jakmile jste bezpečně svázáni a jste připraveni jít, krokem k lezení je najít oporu. Vaše nohy jsou silnější než vaše paže, takže budete chtít držet paže rovné a váhu umístit do nohou. Dostaňte se na špičky a obejměte boky ke zdi a udržujte záda klenutá téměř jako byste se opírali.
Čím více se nakloníte, tím větší váha spadne do nohou a uvolní tlak na paže, což je klíčem k vytrvalosti lezení. A nezapomeňte dýchat! Dýchání snižuje vaši srdeční frekvenci, což pomáhá s duševní jasností a soustředěním.
Sledovač intenzity: existuje mnoho faktorů, které určují intenzitu stoupání. Povětrnostní podmínky, nadmořská výška, skalní typ, strmost a styl lezení jsou jen některé.
Tip odborníka: "Uvolni sevření.". Ruce na držadla tiskněte pouze dostatečně silně, aby vám nesklouzly. Ještě víc a plýtváte svalovou energií. Učte se od některých nejlépe certifikovaných ženských průvodkyň v prostředí všech žen, “říká Elaina Arenz, spolumajitelka Chicks With Picks.
VIZ TÉŽ: Jak může bouldering snížit vaše riziko deprese
4 z 5
GaudiLab
Cílené části těla: ramena, záda, paže a abs
Takže máte šest balíčků ... čas předvést, jak je silný! Stand-up paddleboarding je osvěžující cvičení celého těla, které upraví vaše ramena, záda, hrudník a paže a všechny ty šťavnaté svaly mezi nimi, které nemůžete vždy zasáhnout v tělocvičně. Dbejte na to, aby se vaše boční, přední a zadní část těla dobře natáhla, aby nedošlo ke zranění a ztuhlosti. Jakmile máte vodítko zapnuté, uchopte své prkno, pádlo a vyrazte do vody.
Chcete-li vstát, nejprve si poklekněte po jedné noze. Nespěchejte! Zůstaňte ve středu desky s nohama na šířku ramen a mírným ohybem nohou. Vaše pádlo vám pomůže pohybovat se tam, kam chcete.
Uchopte pádlo oběma rukama, jednou nahoře a druhou zhruba do poloviny, natáhněte pádlo před sebe ohnutými lokty a hrabejte vodou po obou stranách desky.
Bavte se, usmívejte se a pamatujte, že je v pořádku spadnout - díky tomu je zálohování bonusovou součástí vašeho cvičení na vodě!
Sledovač intenzity: Čím užší je deska, tím těžší je vyvážení. Pokud právě začínáte, vyberte širší desku. A pokud hledáte skutečnou výzvu, udeřte na pózu z jógy nebo se vrhněte do Vinyasy. Poslední stojící muž je šampión!
Tip odborníka: "Použijte trup k pádlování, otáčejte se ze strany na stranu svými jádrovými svaly, abyste zabránili tlaku na klouby.". Využijte větrné dny k aktivaci nejmenších svalů ve vašem těle, protože řadicí prvky zpochybňují vaši rovnováhu, “říká Megan Green, instruktorka REI Outdoor School.
VIZ TÉŽ: 31 Musíte zkusit venkovní aktivity napříč 10 U.S. Města
5 z 5
Rock and Wasp
Cílené části těla: dolní část zad, paže, šikmé svaly, ramena a jádro
Stejně jako pádlování ve stoje, tajemství budování silného úderu kajaku je v rotaci trupu, rovnováze a páce. Jakmile sedíte uvnitř kajaku, udržujte své tři kontaktní body: záda pevně přitisknutá k opěradlu sedadla, chodidla zpevněná na nožních pedálech a kolena v kontaktu se stranami kokpitu. Takto budete bezpečně na kajaku. Ujistěte se, že je vaše váha vycentrovaná a vyvážená a pro pádlování používejte horní část těla. Přední zdvih zahrnuje pohyb push-pull. S rovnými lokty a vysoko zvednutými pažemi ponořte čepel pádla do vody a zatlačte ji dopředu. Silný úder vpřed spočívá spíše v zatlačení pádla směrem od sebe, než při použití síly k jeho tažení směrem k sobě. Na kajaku můžete navigovat pádlováním na opačné straně, než ve kterém chcete jet.
Sledovač intenzity: Postava určuje sílu. Stejně jako v boxu byste chtěli držet ruce vzhůru a vzdalovat se od sebe, spíše než táhnout k sobě. Čím rychleji a plynuleji veslujete, tím intenzivnější je cvičení.
Tip odborníka: "S pádlem v ruce má většina kajakářů tendenci přirozeně táhnout čepel k sobě.". Stejně důležité: silně protlačte čepel vodou. Tento rotační pohyb, podporovaný rotací trupu, poskytuje obrovskou páku a dodává sílu a lehkost vašemu vpřed, “říká Kelly Huffman, zaměstnanec a autor REI.
VIZ TÉŽ: Průvodce Fit Girl's Getaway
Zatím žádné komentáře