Top 5 doplňkových cvičení pro posílení Bench Pressu

Chcete-li být skutečným studentem Železné hry, musíte studovat a uznat legendy, které před námi byly. Často mají osvědčené metody zesílení, které by se měly předávat další generaci Iron Warrior. Před Garry Frankem, Eddiem Coanem a Kazem byl muž jménem Pat Casey.

Pat Casey je bonafidovou legendou Železné hry a jeho nesmyslný přístup k budování síly by měl být lekcí pro nás všechny. Kapely, řetězy a speciální tyče mají své místo, ale nic nemůže nahradit mlácení zadku těžkým surovým železem. Pro mnoho lidí je Pat Casey jedním z nejsilnějších mužů, jaký kdy chodil po Zemi. Byl prvním mužem v historii, který bench press 600 liber, dřep 800 liber a celkem 2000 liber. A to vše se dělo v éře před lavičkami a dřepy

Po dosažení těchto výkonů před téměř 50 lety, před množením kapel, řetězů a specializovaných barů, měla Casey vážné znalosti, které se všichni můžeme naučit z formy. Powerlifter měl dlouhé paže, dlouhé nohy a krátký trup, ne přesně takový typ těla, jaký si myslíte pro „velkou lavici“."Ale tyto genetické vlastnosti překonal brutálním tréninkem a chytrým výběrem cvičení.".

V knize Bruce Wilhelma „Pat Casey: King of Powerlifters“ rozhovoruje Casey o tom, jak postavil takovou mamutí lavici. V knize Pat říká, že po tréninku na bench pressu potřeboval při tréninku otřes. Zde jsou pohyby, které mu pomohly dostat se na další úroveň.

Aktivní životní styl

Kompletní průvodce po činkách

Od švýcarských tyčí přes rýhování až po pevnost v tahu - zde je vše, co potřebujete vědět o všemohoucím…

Přečtěte si článek

1 z 5

EduLeite

TĚŽKÉ ZÁMKY

Proveďte těžké výluky ve dvou polohách: 4 ”a 7” od hrudníku. Při provádění těchto výluk se důkladně zahřejte a poté jděte na 5 singlů v každé poloze. Casey cítil, že singly jsou nejlepší pro budování síly, protože využívají rychlá svalová vlákna.

2 z 5

baona

TLAČÍTKO TĚŽKÉ INKLINACE DUMBBELL

Zahřejte se a poté proveďte 3 těžké sady 3 až 5 opakování. Podle Caseyho to útočí na svaly hrudníku pod jiným úhlem a také pomáhá budovat delty a obecný ramenní pletenec.

3 z 5

milan2099 / Getty

VÁŽENÉ DIPY

Jádro v Caseyho tréninku, vážené poklesy vytvářejí obrovskou celkovou sílu horní části těla a zasáhnou vaše tricepsy, svaly a tvrdě.

4 z 5

Časopis EDGAR ARTIGA / M + F

LŽÍCÍ ROZŠÍŘENÍ TRICEP

Proveďte extrémně těžké prodloužené svetry / tricepy. S tyčí na zemi za hlavou si přetáhněte váhu a poté proveďte prodloužení tricepu. Proveďte 5-6 sérií po 3-5 opakováních. Nejlepší Casey v tomto výtahu byla 365 liber pro 3 opakování!

5 z 5

Chris Lund / M + F Magazine

SEDENÝ TISK

Použijte široký úchop a stiskněte tyč z hrudi nad hlavou. Casey říká, že toto cvičení enormně pomohlo jeho bench pressu.