Vaše tělo rádo hoří nebo se staví, ale ne obojí. Existuje několik výjimek z tohoto pravidla, ale dva velké jsou začátečníci a ti, kteří užívají anabolické hormony.
Toto je zákon metabolické poptávky. Tělo reaguje na to, čemu jej vystavujete. Toto je hlavní pohled na argument kalorií. Představa, že přebytek kalorií vždy vede k přírůstku tuku a snížení kalorií vždy vede ke ztrátě tuku, není přesná. Můžete snížit kalorie a zhubnout, ale tato váha může, ale nemusí, být většinou tělesný tuk.
Výzkum nám říká, že standardní přístup k dietě „jíst méně, cvičit více“ vede ke ztrátě štíhlé tkáně (voda, glykogen, svaly) přibližně o 20–50%. To je důležité, protože metabolická rychlost (BMR) představuje více než dvě třetiny spálených kalorií v klidu a více než polovina BMR je určena vaší svalovou hmotou.
Takže můžete zvyšovat kalorie a přibírat na váze, ale tato váha může, ale nemusí být tuková. Místo toho můžete získat štíhlou tkáň (voda, glykogen, svaly) a pokud ano, děláte svému metabolismu laskavost. Požadavky, které na své tělo kladete, určí, zda se přebytečné kalorie stanou tukem nebo svalovou hmotou a zda snížení kalorií bude mít za následek ztrátu tuku nebo svalové hmoty.
To je důvod, proč se odborníci shodli, že silový trénink by měl být dominantní formou aktivity v programech pro hubnutí. Je to jediný typ pohybu, který dokáže načerpat extra kalorie na svalový zisk versus tuk. Ale nejde o vysoce kalorickou formu cvičení.
K objasnění věci existuje studie. Byl publikován v časopise Journal of the American College of Nutrition z dubna 1999 a zabýval se dvěma skupinami obézních jedinců, kteří užívali identické velmi nízkokalorické diety. Jedné skupině byl přidělen protokol aerobního cvičení (chůze, jízda na kole nebo jogging čtyřikrát týdně). Druhé skupině byl přidělen odporový trénink třikrát týdně a neprováděla žádné aerobní cvičení.
Po 12 týdnech obě skupiny zhubly. Aerobní skupina zhubla na 37 liber, z toho 27 tuků a 10 svalů. Skupina s tréninkem odporu ztratila 32 liber a 32 liber bylo tlustých, 0 svalů. Když se po studii počítala klidová rychlost metabolismu, aerobní skupina spalovala o 210 kalorií méně denně. Naproti tomu skupina trénující odpor zvýšila svůj metabolismus o 63 kalorií denně.
To, co děláte, má přímý dopad na to, zda je kalorie kalorií. Nemůžete oddělit kalorie od životního stylu.
Zatím žádné komentáře