Skupině výzkumníků z Colorada muselo být špatně, když chodili na rodinné výlety a museli poslouchat dron Cousina Dwayna o úspěchu jeho přerušovaného půstu a / nebo časově omezené stravy a o tom, jak byste při měkkém osvětlení mohli pod určitým úhlem a pokud vaše oči byly trochu slzící od senné rýmy, možná uvidíte slabý obrys některých abs.
Jejich odpovědí bylo prozkoumat, zda celá ta oběť týkající se diet s přerušovaným omezováním energie (IER) stojí za to; zjistit, zda tyto trendy diety fungovaly lépe než tradiční diety s omezením kalorií, kde prostě řeknete „ne“ některým taterům nebo tvarohovému koláči bez ohledu na den nebo denní dobu.
Aby to zjistili, přezkoumali všechny studie trvající 8 týdnů, které se týkaly dospělých s nadváhou, které porovnávaly účinky těchto IER diet (přerušované hladování nebo časově omezené krmení) s dietami s nepřetržitým omezením energie (CER).
Ukazuje se, že omezení vašeho jídla na určité dny v týdnu nebo divné, svévolné hodiny dne, jako mezi prvním představením Golden Girls repríz na Hallmark Channel East a druhým představením, o tři hodiny později, na Hallmark Channel West, nefunguje lépe než dobré každodenní a celodenní diety.
Existuje nepřeberné množství dietních strategií, ale nejběžnější je jednoduše snížení denního kalorického příjmu. U většiny lidí má tento přístup za následek úbytek hmotnosti o 5 až 10% (pokud se udrží déle než rok). Dodržování těchto typů diet bohužel obvykle klesá během 1-4 měsíců.
Tato relativní neúčinnost způsobila, že kreativní lidé po celém světě vymýšleli různé strategie. Jedním z takových přístupů je jednoduše chodit déle mezi jídly (přerušované energetické omezení). Mezi další typy IER patří omezení příjmu potravy na 8 až 10 hodin denně (přerušované hladovění) nebo omezení příjmu potravy 2-3 dny v týdnu (nebo v alternativní dny), zatímco zbytek času normálně jíst.
Důvodem bylo a je to, že dietisté, kteří se řídí těmito schématy, plně nekompenzují kalorie, které odvrhli během období nalačno.
Odborníci na výživu a lidé v oboru také doufali, že tyto diety IER budou mít příznivé účinky na složení těla, výdej energie a oxidaci substrátu, které překonají konvenční diety, kde jíte stále méně.
Bohužel, 9 z 11 studií, které výzkumníci z Colorada zkoumali, neprokázalo žádné významné rozdíly mezi přerušovanými protokoly nalačno a dietami s nepřetržitým omezením energie. Dvě mimořádné studie však ukázaly další výhodu z diety IER.
První z těchto odlehlých hodnot zahrnoval režim přerušovaného hladovění na dva dny v týdnu, a přestože nevedl k významným rozdílům v úbytku hmotnosti mezi těmito dvěma skupinami, skupina IF ztratila více tělesného tuku.
Druhá odlehlá studie zahrnovala subjekty, které se účastnily střídavého denního hladovění, kde účastníci nalačno dostali snídani před 8:00 a poté museli po dalších 24 hodin před dalším jídlem, tři po sobě jdoucí dny v týdnu, vyrazit hladovění.
Alternativní denní hladovky vykazovaly větší úbytek hmotnosti a úbytku tuku než konvenční metoda CER. To je slibné, ale opět byla studie odlehlá v tom, že vykazovala jiné výsledky než jiné srovnatelné studie.
Navzdory tomu, co říkají tyto srovnávací studie, existují určité důkazy, že načasování jídel má vliv na hubnutí. Například lidé, kteří ráno jedí více kalorií než večer, mají tendenci více hubnout. Stejně tak je více jídla v noci spojeno s obezitou.
Jak již bylo řečeno, zdá se, že nezáleží na tom, jaký typ kalorické diety dodržujete - všechny mají potenciál vás vzít tam, kam chcete jít. Je pravda, že žádná ze studií, které vědci nedokázali najít, zahrnovala kulturisty a je možné, že jejich různé úrovně aktivity a pravděpodobně odlišné metabolické vlastnosti by přinesly různé výsledky.
Nejen to, ale kulturisté se obvykle vyhýbají dietám, kde riskují ztrátu cenných svalů z toho, že po delší dobu nebudou konzumovat žádné bílkoviny.
Bez ohledu na to existuje jedna skutečnost, která nahrazuje údaje a osobní požadavky na pravidelné dávky bílkovin: Přerušovaný půst nebo časově omezené stravování je pravděpodobně mnohem snazší držet než monotónnost nepřetržitého omezení energie.
Koneckonců, držet ruce mimo nádobu na sušenky jen několik hodin denně nebo jeden nebo dva dny v týdnu, se zdá být nekonečně jednodušší, než se sklenici úplně vyhnout.
Zatím žádné komentáře